Trake za kukove se koriste zatrenirajte gluteuse, bokove i nogePomaže kod čučnjeva s opterećenjem, iskoraka i hodanja te može poboljšati pokrete koljena i kukova. Većina traka koristitkanina s mješavinom lateksaza prianjanje i dostupni su usvjetlo, srednje ili teškoZa učinkovit odabir i korištenje jednog, sljedeći odjeljci raspravljaju o:
✅ Što je hip bend?
Što jehip bendTo je zatvorena petlja koju viistezanje oko noguza povećanje otpornosti. Većina su tkane tkanine s gumenim nitima zaspriječiti klizanje i kotrljanje, iako su dostupne i lateks petlje. Oblik petlje olakšava postavljanjebrzo za čučnjeve, povratni udarci, bočni hodovi i školjke. Gura vam koljena ili gležnjeve prema unutra, pa se morate silom povlačiti.
Trake za bokove funkcioniraju u malim prostorima i kombiniraju se s mnogim pokretima:varijacije čučnjeva, bočne stepenice, šetnje čudovišta, napredovanja, potisak kukovima,mostovi, mito, hidranti za požar, i fokusirane kontrakcije. Možete ih koristiti ležeći za mostove i abdukcije, stojeći za lateralne hodove ili na jednoj nozi za pripremu za RDL na jednoj nozi.
Postavite traku visoko nabedra za najlakše setove, odmah ispod koljena za umjereno zatezanje ili na gležnjevima za maksimalni napor. Koristite lagane trake za zagrijavanje i rehabilitaciju, ikoristite srednje do teške trakeza napetost tijekom glavnih dizanja. Oniodgovara svim razinama kondicijei uklopiti se u krugove, tokove mobilnosti i planove snage.
✅ Odabir savršenog benda
Odaberite glatku traku koja odgovara vašoj trenutnoj snazi, pristaje vašim bedrima inadopunjuje vaše vježbeProvjerite otpornost, širinu, duljinu i materijal. Potražite protuklizne, čvrste šavove i pouzdanu elastičnost. Setovi sviše razinasigurno te voditi naprijed kroz vrijeme.
Razina otpora
1. Svjetlo:zagrijavanje, mobilnost, rad na oporavku i aktivacija gluteusa s velikim brojem ponavljanja.
2. Srednje:Većina pokreta za gluteuse, kukove i noge poput čučnjeva, bočnih hodova i potiska kukovima.
3. Teško:Napredna abdukcija kuka, iskoraci, varijacije mrtvog dizanja, izometrija kratkog dometa.
Većinatraka za guzui vježbe za noge tijekom dana su optimalne ssrednji pojasPruža dovoljno opterećenja bez ugrožavanja forme. Nemojte juriti zamaksimalna napetostPrilagodite traku svojoj vještini, a zatim povećajte broj ponavljanja kada se čini da vam kontrola i izvođenje nisu teški.
Tkanina u odnosu na lateks
Tkanine u obliku traka pružaju nježno,neklizajući hvatkoji ostaje na mjestu tijekom čučnjeva, mostova i bočnih koraka. Otporni su na kotrljanje i manje su skloni pucanju. Kvalitetne trake od tkanineuključite pamuki rastezljive gume, s ojačanim šavovima na šavuoduprijeti se istezanjui procijedite.
Lateks trake se više rastežu, jeftinije su i brzo se čiste blagim sapunom. Izvrsne su zapotezi na velike udaljenostii putovanja. Vrhunski gumeni udarci odskaču, stoga potražitedosljedno istezanjei glatku završnu obradu.
Vaš cilj u fitnesu
Prilagodite traku svom poslu.Za mišiće i snagu, koristite veći otpor kod potiska kukovima, čučnjeva s čašama i rumunjskog mrtvog dizanja. Bilo da se radi o toniranju, izdržljivosti ili rehabilitaciji, lakše trake vam omogućujuodržavati formuipostići veći broj ponavljanjabez naprezanja zglobova.
Dobici za plijen obično zahtijevaju srednji dotraka od teške tkanineza abduktore i pritiske, kao i lakša traka za zagrijavanje. Rehabilitacijski ili rad na mobilnosti se oslanja naupaljač sa svilenkastim lateksomza lakši raspon pokreta. Treningi za trup kombinirajulagani do srednji pojasza pallof držanja, monster šetnje i nošenja.
Posvećeni smo pružanju iznimne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ 8 bitnih vježbi s trakom za kukove
Traka za kuk ubrizgava koncentrirano opterećenje ugluteusi, bokovi i bedraKoristite kombinaciju složenih i izolacijskih poteza zarazviti snagui kontrolu. Izvodite ih kružno 2 do 3 puta tjedno.
1. Glutealni most
Postavite traku odmah iznad koljena. Lezite na leđa, stopala u širini kukova, pete otprilike20 do 30 centimetaras bokova. Pomaknite se kroz pete, istisnite koljena prema van i podižite dok vam se bokovi ne poravnaju s rebrima i koljenima. Zastanite,snažno stisnite gluteuse, a zatim kontrolirano spustite.
2. Školjka
Lezi na bok,koljena savijena pod uglom od 90 stupnjeva, traka iznad koljena, pete složene jedna na drugu. Držite stopala pritisnuta jedno o drugo i otvorite gornje koljeno uz traku bez da dopustite da se zdjelica kotrlja. Nastavite polako i stabilno. Ovo pogađa vaše abduktore kuka zastabilnost s jedne strane na drugui prevenciju ozljeda.
3. Bočni hod
Zakoračite u traku i postavite je iznad gležnjeva za veće opterećenje ili iznad koljena za kontrolu. Sjedniteplitki čučanjs podignutim prsima.Odaberite otpormožete održavati besprijekornu formu. Prilagodite udaljenost ili broj ponavljanja kako bisteodgovara tvojim sposobnostima.
4. Povratni trzaj u stojećem položaju
Traka oko gležnjeva,stoj uspravno, ojačajte jezgru. Stavite težinu na jednu nogu, a drugu zabacite ravno unatrag bezsavijanje donjeg dijela leđaStisnite na vrhu, a zatim kontrolirano spustite. Prebacite se na drugu stranu. Ova vježba pomažesnaga ekstenzije kukai vježbanje gluteusa za uravnotežen krug.
5. Hidrant za gašenje požara
Na rukama i koljenima, s trakom iznad koljena. Podignite jedno koljeno u stranu s kukovima u ravnini.Upravljajte ispuštanjemRadite obje strane kako biste razvili simetričnu snagu kuka. To cilja gluteus medius i potičepoboljšana stabilnost na jednoj noziMože opustiti obrasce koji potiču valgus koljena.
6. Čučanj
Traka preko koljena ili sredine bedara.Sjednite i vratite se natrag, istisnite koljena prema vanodržavati poravnanjepreko sredine stopala. Pomiješajte stres sa sumo, pulsnim ili dubokim čučnjem. Ovo je snažan izbor za dane vježbi za noge ili cijelo tijelo.pojačati snagu donjeg dijela tijela.
7. Potisak kuka
Gornji dio leđa postavite na klupu, stopala ravna, traka iznad koljena.Potiskivanje bokova prema gore, istisnite koljena prema van, zastanite i stisnite, a zatim se polako spustite. Visoka aktivacija gluteusa za snagu i veličinu.Pojačajte bendučitati ili dodati tempo rada.
8. Otmica u sjedećem položaju
Sjednite uspravno, s trakom iznad koljena, stopala ravno. Raširite koljena, zadržite 1 sekundu.vrati se bez oklijevanjaOva vježbatrenira abdukciju kuka, odličan je između serija i priprema kukove za istezanje fleksora EMOM-om.
✅ Više od aktivacije gluteusa
Hip bendovičine više od 'aktiviranja' gluteusa. Oni razvijaju kontrolu trupa,hraniti zdravlje zglobovai povežite snagu u cijelom tijelu. Ključne prednosti:
Stabilnost jezgre
Abdukcije u planku s trakom za kukove iznad koljena transformirajuvarljivo jednostavna daskau potpunu bušilicu za jezgru. Pokušajte koljena izbaciti u stranu dokdrži rebra doljeTraka vas izaziva u kolaps, pa se vaši TA i kosi trbušni mišići moraju još jače naprezati.
Bočno ležeći hvat u obliku školjke, poluklečeći Pallofovi potisci spetljasti pojas za kukove, a otmice mrtvih insekata upućuju na sprječavanje rotacije i sprječavanje ekstenzije. To pomaže držanju, zaštiti kralježnice ismanjuje gubitak energijetijekom dizanja i sprinteva.
Dopunite puzanjem s prugastim medvjedom ili marširajućim mostovima kako biste vježbali ravnotežu i tajming. Dok ovi pokretiaktivirajte gluteuse, aktiviraju noge, pa služe kaozagrijavanje s malim opterećenjemprije teškog dizanja. Neka setovi budu kratki i oštri: 2 do 3 seta od 20 do 40 sekundi.
Pokretljivost kuka
Koristite svjetlosnu traku zaotvarači fleksora kukaomotajte se oko prednjeg pregiba boka, drugi kraj pričvrstite za čvrsti stup, zakoračite naprijed u poluklečeći položaj i lagano pulsirajte. Na primjer, uparite sdinamični zamahi nogamadok bend signalizira zglobu da dobro prati.
Lagani otpor ublažava zategnutost bez nametanja raspona. Isprobajte korištenje zubnog konca za tetive koljena s trakom iaduktori rock-backsza glatkije kretanje. Cilj je kontrola kroz domet, a ne samo veći domet.
Rotacija cilja s sjedenjem s trakomvanjska rotacijai iskorake s unutarnjom rotacijom u stojećem položaju. Napravite 8-12 ponavljanja sa svake strane. Ubacite ove vježbe u zagrijavanje za pripremu zglobova ili hlađenje zaoporavak nakon dubokih čučnjevaili trči. Otpor trake održavajte laganim do umjerenim.
Sprečavanje ozljeda
Slabi ili nedovoljno iskorišteni kukovi moguprijenos stresado koljena i leđa. Zaboravite na ignoriranje područja gluteusa jer to može dovesti do neravnoteže, disfunkcije, pa čak iravna stražnjicaRad na hip-bendu popunjava praznine treniranjem abdukcije, ekstenzije i rotacije.
U rehabilitaciji koristite spori tempo i male raspone:trakasti mostovi, bočni koraci i terminalna abdukcija koljena. Otpor naprijed samo ako nema boli. Ostavite 24 do 48 sati između sesija specifičnih za kuk. Ispravite obrasce sfokusirani setovi prijena dizanje vježbi za trup.
Aktivacija gluteusa može se raditi svakodnevno pri malom volumenu i mirnoudariti u jezgru i nogePratite napredak povremenim provjerama maksimalnog ponavljanja potiska kukovima ili mrtvog dizanja kako bisteinformirati odabir bendai volumen. Ako samo osjetitesagorijevanje u čučnjevimajoš uvijekdodajte aktivacijui kako snažne gluteuse potiču atletsku tehniku i svakodnevno kretanje.
✅ Zaključak
Hip bend radi ozbiljan posao zamanje od sitnišaBrzo se opterećuje. Doslovno stane u svaku torbu. Podešava se za sve razine. Ta kombinacija ga činipametan izborza moć i stil.
Za jasne sljedeće korake, isprobajte ovaj niz vježbi: 2 serije od 12 hodanja s trakom, 2 serije od 10 mostova, 2 serije od 8 šarki. Odmorite se 45 sekundi. Gotovo. Sviđaju vam se vodiči i planovi? Prijavite se na naš popis iliuzmite listu za brzi početak.
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa stručnjakom za NQ kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekt.
✅ Često postavljana pitanja o trakama za bokove i stražnjicu
Što je hip bend i kako funkcionira?
Traka za kuk – Traka otpora s petljom koju nosite iznad koljena ili oko gležnjeva. Pruža lateralnu napetost. To aktivira vaše gluteuse i kukove, stabilizira i intenzivira treninge. Prenosiva je, jeftina i odlična za zagrijavanje, snagu i prevenciju ozljeda.
Tkanina ili lateks: koja je traka za kukove bolja?
Trake od tkanine su šire, ne klize i udobne. Izvrsne su za čučnjeve i bočno hodanje. Trake od lateksa pružaju veću rastezljivost i mogućnosti za pokrete cijelog tijela. Odaberite prema udobnosti, izdržljivosti i svojim fitness ciljevima.
Koliko često trebam koristiti traku za kuk?
Nosite ga dva do četiri puta tjedno. Ubacite ga u zagrijavanje za aktivaciju ili vježbe snage. Omogućite najmanje 48 sati odmora između intenzivnih vježbi za donji dio tijela. Snaga ne dolazi od naprezanja; dolazi od dosljednosti, koja gradi snagu i stabilnost bez pretjeranog korištenja.
Mogu li trake za kukove pomoći kod bolova u koljenu ili sprječavanja ozljeda?
Aha, ako ih pravilno koristite. Treniraju vaš glutealni srednji mišić i vanjske rotatore kako bi pravilno poravnali koljena i kukove. To može smanjiti valgus i stres na koljena. Naravno, uvijek se obratite stručnjaku ako vas boli ili imate zdravstveno stanje.
Zamjenjuju li trake za kukove utege za rast gluteusa?
Idu s njima, a ne umjesto njih! Trake povećavaju aktivaciju i pružaju kontinuiranu napetost. Kombinirajte ih s progresivnim opterećenjem temeljenim na težini za izvrsnu hipertrofiju. Koristite trake za pripremu mišića, poliranje forme i unos volumena bez opterećenja zglobova.
Vrijeme objave: 14. studenog 2022.