Vidite mnoge ljude kako rade čučnjeve s utegom kada im je potrebna podloga od debele pjene (podloška za ramena), izgleda stvarno udobno.Ali čudno, čini se da samo početnici koji su tek vježbali čučnjeve koriste takve jastuke.Stručnjaci za fitness koji hvataju utege na stotine kilograma također su bez majica.Oni svjetski stručnjaci koji često dignu višestruko veću težinu, makar i savijali šipku, ne vide da je netko dodao jastuk na šipku.Postoji li neki trik?
Ispravna metoda je vrlo važna.Takozvani jastučić za ramena s utegom očito se koristi samo za specifične treninge čučnjeva.Čučanj s bučicom, čučanj s utegom ili čučanj s utegom preko vrha i čučanj s čašom vina, očito nema potrebe za korištenjem zaštite za ramena.Drugim riječima, u treningu čučnjeva obično će samo čučanj s utegom iza vrata i čučanj ispred vrata uključivati zaštitu za ramena.
Prvo recite vrat, a zatim čučnite.Stražnji cervikalni čučanj je najčešći oblik čučnja.Glavni fokus utega je položaj stražnjeg cervikalnog deltoida i trapeza.Ako imate iskustva s vježbanjem snage gornjih ekstremiteta, deltoid ramena (uglavnom srednji i stražnji snopovi deltoida) i cervikalni trapezius obično nisu preslabi.Kada podižete uteg, stavite li uteg na bilateralni deltoid (meki i zategnuti mišić u epifiznom položaju) i trapezius (mišić od vrata prema leđima) i upotrijebite malu silu da zategnete deltoid i trapezius blago izbočen - općenito, neće biti jake osjetljivosti (ključno je ne pritiskati kralježnicu).Osim toga, također možete koristiti snagu dlana da podnesete dio pobude pritiska šipke, što može u potpunosti eliminirati osjetljivost.
I čučnuti ispred vrata.Fokus s utegom kod vratnog čučnja uglavnom uključuje prednju deltoidnu tetivu i ključnu kost, kao i dlan okrenut prema gore.Mnogi ljudi imaju ograničen volumen prednjeg deltoidnog snopa, što rezultira jakom osjetljivošću.Srećom, možete koristiti više mišića ruku kao pomoć.Općenito, također možete ublažiti osjetljivost (ključno je ne pritiskati vrat).Naravno, ako niste mesnati fitness Xiaobai koji nikada nije radio trening snage, bilo da se radi o deltoidu, bicepsu ili trapezu, razumljivo je koristiti zaštitu za ramena za početni trening snage u ranoj fazi.
Jastučić za ramena utječe na kontrolu šipke s utegom.Ovdje vas moramo podsjetiti da će dugotrajna upotreba jastučića za ramena za čučanj sa utegom uzrokovati gubitak određenog osjećaja ravnoteže u tijelu (mekani jastučić za ramena filtrira pravi pritisak).Osim toga, podloga za ramena podići će uteg, što će također utjecati na provedbu standardnih radnji.Stoga je bolji način ojačati trening snage ramena i vrata, tako da bogati mišići mogu preuzeti više zadataka dekompresije.
Rizično je ići bez majice.Naposljetku, čak i ako ste mišićavi fitness majstor, pokušajte ne raditi jake čučnjeve bez gornjeg dijela tijela.Iako vaši mišići mogu podnijeti veliki pritisak, ako budete malo nepažljivi u trenažnom procesu, vaša koža će se ozlijediti zbog rotacije i klizanja šipke, što će utjecati na trening, pa čak i dovesti do infekcije.
Vrijeme objave: 27. srpnja 2021