Vidim mnogo ljudi kako rade čučnjeve sa šipkom kada im je potreban jastučić od debele pjene (jastučić za ramena), izgleda stvarno udobno. Ali čudno, čini se da samo početnici koji su tek vježbali čučnjeve koriste takve jastučiće. Fitness stručnjaci koji podižu stotine kilograma šipki također su bez majice. Oni svjetski poznati stručnjaci koji često podižu nekoliko puta veću težinu od svoje, čak i ako savijaju šipku, ne vide da itko dodaje jastučić na šipku. Postoji li neki trik?
Ispravna metoda je vrlo važna. Takozvani jastučić za ramena sa šipkom očito se koristi samo za specifične treninge čučnjeva. Čučanj s bučicama, čučanj s girom ili čučanj s šipkom preko vrha i čučanj s vinskom čašom, očito nema potrebe za korištenjem zaštite za ramena. Drugim riječima, u treningu čučnjeva, obično samo čučanj sa šipkom iza vrata i čučanj ispred vrata uključuje korištenje zaštite za ramena.
Prvo recimo vrat, a zatim čučanj. Stražnji cervikalni čučanj je najčešći oblik čučnja. Glavni fokus šipke je položaj stražnjeg cervikalnog deltoida i trapeza. Ako imate iskustva s treningom snage gornjih udova, rameni deltoid (uglavnom srednji i stražnji deltoidni snop) i cervikalni trapez obično nisu preslabi. Prilikom podizanja šipke, ako stavite šipku na bilateralni deltoid (meki i zategnuti mišić u epifiznom položaju) i trapez (mišić od vrata do leđa) i primijenite malu silu da lagano zategnete deltoidni i trapezni mišić - općenito neće biti jake osjetljivosti (ključno je ne pritiskati kralježnicu). Osim toga, možete koristiti i snagu dlana da podnesete dio uzbuđenja pritiskom šipke, što može potpuno ukloniti osjetljivost.
I čučanj ispred vrata. Fokus čučnja s utegom na vratu uglavnom uključuje prednju deltoidnu tetivu i ključnu mišićnu kost, kao i dlan okrenut prema gore. Mnogi ljudi imaju ograničen volumen prednjeg snopa deltoidnog mišića, što rezultira jakom osjetljivošću. Srećom, možete koristiti više mišića ruku kao pomoć. Općenito, također možete ublažiti osjetljivost (ključno je ne pritiskati vrat). Naravno, ako ste ne-mesnati fitness Xiaobai koji nikada nije radio trening snage, bilo da se radi o deltoidnim, bicepsnim ili trapeznim mišićima, razumljivo je koristiti zaštitu za ramena za početni trening snage u ranoj fazi.
Jastučić za ramena utječe na kontrolu šipke utega. Ovdje moramo podsjetiti da će dugotrajna upotreba jastučića za ramena za čučnjeve sa šipkom uzrokovati da tijelo izgubi određeni osjećaj ravnoteže (mekani jastučić za ramena filtrira stvarni pritisak). Osim toga, jastučić za ramena će podići šipku, što će također utjecati na izvođenje standardnih radnji. Stoga je bolji način ojačati trening snage ramena i vrata, kako bi bogati mišići mogli poduzeti više dekompresijskih zadataka.
Riskantno je ići bez majice. Konačno, čak i ako ste majstor mišićavog fitnessa, pokušajte ne čučati snažno bez gornjeg dijela tijela. Iako vaši mišići mogu podnijeti veliki pritisak, ako ste malo nepažljivi u procesu treninga, vaša će koža biti ozlijeđena zbog rotacije i klizanja šipke utega, što će utjecati na trening, pa čak i dovesti do infekcije.
Vrijeme objave: 27. srpnja 2021.