Jeste li se ikada osjećali odvojeno i odvojeno od svog tijela i uma? To je vrlo normalan osjećaj, posebno ako se osjećate nesigurno, izvan kontrole ili izolirano, a protekla godina vam stvarno nije pomogla.
Zaista se želim pojaviti u vlastitom umu i ponovno osjetiti povezanost sa svojim tijelom. Nakon što sam čula o višestrukim prednostima redovitog vježbanja joge, odlučila sam pokušati. Kad sam počela ustrajati, otkrila sam da mogu bolje kontrolirati anksioznost i stres te primijeniti vještine koje sam naučila u jogi na sve aspekte svog života. Ova divna rutina dokazala mi je da mali, pozitivni koraci mogu značajno poboljšati vaše mentalno stanje.
Kada vježbate jogu, nemate vremena razmišljati o beskrajnim životnim problemima, jer ste potpuno uronjeni u sadašnjost, usredotočeni na disanje i osjećaje na prostirci. Ovo je odmor od razmišljanja o prošlosti i budućnosti - smješteni ste u sadašnjosti. Najbolji dio joge je što nema natjecanja; odnosi se na svakoga, bez obzira na dob ili sposobnosti; dolazite svojim tempom. Ne morate biti jako savijeni ili fleksibilni, sve se vrti oko harmonije između tijela i daha.
Obično, kada ljudi čuju riječ "joga", pomisle na smiješne položaje, vježbe istezanja u stilu jiu-jitsua i izgovaranje "namaste", ali to znači više od toga. To je sveobuhvatna vježba koja se usredotočuje na svjesnost disanja (Pranayama), samodisciplinu (Niyama), meditaciju disanja (Dhyana) i dovodi tijelo u stanje mirovanja (Savasana).
Savasana može biti težak položaj za shvatiti - teško je otpustiti napetost kada zuriš u strop. Nikada nije tako jednostavno kao "U redu, vrijeme je za opuštanje." Ali kad jednom naučiš otpustiti i polako opustiti svaki mišić, osjećat ćeš se kao da se opuštaš i ulaziš u osvježavajuću pauzu.
Ovaj osjećaj unutarnjeg mira otvara mogućnost novih perspektiva. Predanost tome pomaže nam da održimo svjesnost o svojim mislima i osjećajima, koji su važan dio naše sreće. Otkad prakticiram jogu, primijetila sam da sam prošla kroz ogromne promjene i mentalno i fizički. Kao osoba koja pati od fibromialgije, ovo stanje može uzrokovati široko rasprostranjenu bol i ekstremni umor. Joga može ublažiti napetost mišića i usredotočiti moj živčani sustav.
Kad sam prvi put predložila jogu, bila sam jako zabrinuta. Ako i vi radite isto, ne brinite. Isprobavanje bilo čega novog može biti zastrašujuće i zabrinjavajuće. Odlična stvar kod joge je što pomaže u smanjenju tih briga. Dokazano je da smanjuje kortizol (glavni hormon stresa). Naravno, sve što može smanjiti stres mora biti dobra stvar.
Prihvaćanje nečeg novog što će promijeniti vaše tijelo i um može biti ogroman izazov, posebno ako sada imate poteškoća.
Brig se obratila ljudima koji su iskusili dobrobiti joge te je saslušala one koji već neko vrijeme prakticiraju jogu i one koji su prihvatili jogu tijekom pandemije.
Trenerica za prehranu i stil života Niamh Walsh pomaže ženama da upravljaju sindromom iritabilnog crijeva i pronađu prehrambenu slobodu promjenom odnosa sa stresom: „Svaki dan vježbam jogu i to mi je stvarno pomoglo da prođem kroz sva tri razdoblja izolacije. Definitivno mislim da je joga povezana s... Postoji veza između vašeg tijela i hrane kako bi se uspostavio zdrav odnos. Obično kada ljudi pomisle na jogu, pomisle samo na tjelovježbu, ali joga doslovno znači „jedinstvo“ - to je veza između tijela i uma, a suosjećanje je u njezinoj srži.
"Osobno, vježbanje joge mi je promijenilo život, ne samo u procesu rješavanja sindroma iritabilnog crijeva. Otkad se pridržavam svoje prakse, puno manje kritiziram sebe i vidim veliku promjenu u načinu razmišljanja."
Joe Nutkins, AC certificirana trenerica pasa iz Essexa, počela je vježbati jogu u kolovozu prošle godine kada je otkrila jogu u menopauzi: „Satovi joge vrlo su učinkoviti za moje simptome fibromialgije jer se podučavaju na nježan način. I uvijek nude prilagodbe.“
„Neki položaji pomažu u jačanju, ravnoteži itd. Postoje i vježbe disanja i položaji koji pomažu ublažiti tjeskobu i stres. Zaista smatram da me bavljenje jogom može smiriti i učiniti jačom. Također osjećam manje boli i bolje spavam.“
Joein način vježbanja joge malo se razlikuje od ostalih koje je intervjuirala Brig jer koristi svoju patku Echo, koja je prva patka za trikove na svijetu. Njezin pas također voli sudjelovati.
„Dok sam ležala na podu, moja dva bigla bi mi 'pomagala' ležeći mi na leđima, a kada bi moja patka bila u sobi, sjela bi mi na stopala ili krilo - činilo se da se osjećam smireno. Prije nekoliko godina sam isprobala jogu, ali sam otkrila da su početne vježbe istezanja bile bolne, što je značilo da sam mogla raditi samo nekoliko minuta. Međutim, s blažom jogom, mogla sam to raditi i do sat vremena, a po potrebi i pauzirati. To mi je pokazalo da briga o sebi zaista ima ogroman utjecaj na moju ukupnu produktivnost, što je pozitivno promijenilo moj način razmišljanja.“
Nutricionistica Janice Tracey potiče svoje klijente da prakticiraju jogu i da vježbaju samostalno: „U posljednjih 12 mjeseci manje sam koristila jogu za povećanje fizičke snage i fleksibilnosti, a više jogu za 'rad od kuće' i rad od kuće. Opuštanje u uredu. Kraj dana.“
„Iako iz osobnog iskustva znam da joga može donijeti fizičke koristi poput snage trupa, zdravlja srca, mišićnog tonusa i fleksibilnosti, u protekloj godini preporučujem razne vježbe joge koje pomažu mentalnom oporavku. I upravljanje stresom. Pandemija je zadala ozbiljniji udarac onima koji se suočavaju sa zdravstvenim izazovima, povećavajući tjeskobu, stres i strah, a sve to pogoršava obavezna karantenu.“
Furrah Syed je umjetnica, edukatorica i osnivačica "Radionice za slijepe za cijenjenje umjetnosti". Od prve karantene često je prakticirala jogu jer je ona njezin spasitelj na mnogo razina: "Bila sam tamo prije pet godina. U teretani su počeli prakticirati jogu. Želim znati oko čega je sva ta strka!"
„Joga me nikad nije privlačila jer mislim da je njen tempo previše spor - moji omiljeni sportovi su fizička borba i dizanje utega. Ali onda sam pohađala tečaj kod sjajnog učitelja joge i bila sam fascinirana. Bila sam fascinirana. Koristim tehnike disanja naučene kroz jogu da me odmah smire pod stresom. Ovo je nedovoljno iskorištena tehnika!“
Adolescentna psihologinja Angela Karanja prošla je kroz teško razdoblje zbog zdravlja svog supruga. Prijateljica joj je preporučila jogu, pa ju je Angela prihvatila kako bi joj pomogla riješiti poteškoće s kojima se suočavala: „Stvarno se osjećaš bolje. Sviđa mi se i koristim je kao dio i u kombinaciji s mojom meditacijskom praksom. Pomaže mi da postanem usredotočenija, što pomaže u suzbijanju problema zbunjenosti, jer moraš biti u sadašnjosti i stalno se vraćati u sadašnjost.“
„Žalim samo što nisam davno počela, ali tada sam bila toliko zahvalna što sam to sada otkrila. Vrijeme je da doživim i doživim istinski pozitivno iskustvo. Mogu ohrabriti tinejdžerske roditelje i tinejdžere. Isprobajte i sami.“
Imogen Robinson, instruktorica joge pripravnica i urednica rubrike Brig, počela je vježbati jogu prije godinu dana. Nakon što je isprobala razne satove vježbanja kako bi poboljšala svoje mentalno zdravlje: „Počela sam sudjelovati u satovima vježbanja s prijateljima u siječnju 2020. Jer sam shvatila da je jedan od glavnih čimbenika za bolji osjećaj tjelesna vježba. Kada tečajevi vježbanja licem u lice više nisu dostupni zbog pandemije, isprobala sam besplatne online tečajeve joge koje Sveučilište Stirling nudi na Vimeu i učila od njih. Tamo se počelo razvijati. Joga mi je promijenila život.“
„Za svakoga tko želi poboljšati svoje mentalno zdravlje vježbanjem, joga je dobra polazna točka. Možete raditi brzu flow jogu ili možete odvojiti vrijeme i raditi više restorativnih vježbi. Ima širok raspon upotrebe. Općenito govoreći, radi se o tome kako ste se osjećali tog dana.“
„Svi instruktori joge s kojima sam vježbala poštuju činjenicu da su naša tijela svaki dan drugačija - nekim danima ćete biti uravnoteženiji i stabilniji od drugih, ali sve je to u tijeku. Za one koji su depresivni. Za ljude, ovaj natjecateljski faktor može ih spriječiti da poduzmu određene radnje, ali u tom pogledu joga se razlikuje od bilo kojeg drugog oblika vježbanja. Ovdje se radi o vama, vašem tijelu i vašem putovanju.“
© 2020. - Sva prava pridržana. Komentari trećih strana na sadržaj ne predstavljaju stavove Brig Newsa ili Sveučilišta Stirling.
Vrijeme objave: 07.06.2021.