Trening potezanja užeta može biti izvrstanvježbanje, ali može biti teško za početnike.vježbanjetrening potezanja užetaKorištenje užeta za povlačenje zahtijeva jaku jezgru i dobru ravnotežu.Za one koji imaju problema s stajanjem, sjednite na stolicu i stavite ruke na ručku.Nakon što stabilizirate svoju jezgru, možete početi vježbati ruke.Također se možete okušati u pravom penjanju ako još niste spremni odustati od stroja.
Jednom rukom povucite uže dok drugu ruku privlačite uz tijelo.vježbanjetrening potezanja užetaPromijenite stranu i učinite isto.S ovom osnovnom vježbom vježbajte trup i noge.Nakon nekoliko tjedana trebali biste s lakoćom moći podizati teške utege.Nakon što svladate potezanje užetavježbanjes, možete se usredotočiti na dizanje utega, koji su izvrsni za donji dio leđa i ramena.Kada prvi put koristite uže, trebali biste ciljati na visoku amplitudu i držati jezgru i noge jakima.
Ovajvježbanjekoristi vašu jezgru i noge za pomicanje vaše tjelesne težine.Trebali biste održavati neutralnu kralježnicu dok podižete uže.Pazite da su vam koljena mekana i da ne savijate trup.Dok ovo raditevježbanje, usredotočit ćete gornji i donji dio leđa te ruke.Trebali biste se usredotočiti na dosezanje sljedeće strane dok držite jezgru i noge zategnute.Sljedeći korak je pomicanje ruku jednu prema drugoj u smjeru kazaljke na satu.
Koristeći svoje noge i jezgru, trebali biste moći povući uže.Zatim, dok nastavljate povlačiti uže, upotrijebite šake i ruke kako biste opteretili svoju težinu prema užetu.Sljedeća razina je preskočiti uže nekoliko puta.Kad god je moguće, ciljajte na visoku amplitudu kada skačete po užetu.Ako još niste profesionalac, niste spremni za ovu razinu tjelesne aktivnosti.
Također možete izvesti ovovježbanjeizmjenom ruku i nogu.Trebali biste ustati koristeći obje ruke.U ovom položaju trebali biste imati atletski stav i koristiti core i gluteuse da povučete uže.Noge bi vam trebale biti mekane, a kukovi opušteni.Ako tek počinjete, ovo je dobar način da izgradite svoju jezgru i ojačate torzo.Ako ste ozbiljni u namjeri izvući maksimum iz svog vježbanja, bit će vam drago što jeste.
Dok učite povlačiti uže, htjet ćete upotrijebiti svoje mišiće jezgre i noge kako biste premjestili težinu dok to radite.Zatim, dok budete povlačili uže, vaša će se težina pomaknuti prema boku kako budete više posezali.Dok nastavljate trenirati core i noge, moći ćete dizati veće utege nego ikad prije.Ključ da izvučete maksimum iz svoje vježbe na užetu jest da se usredotočite na to kako to radite.
Vrijeme objave: 13. prosinca 2021