Trening povlačenja užeta može biti odličanvježba, ali početnicima može biti teško.vježbatrening povlačenja užetaKorištenje užeta za penjanje zahtijeva snažnu jezgru i dobru ravnotežu. Za one koji imaju problema s uspravljanjem, sjednite na stolicu i stavite ruke na ručku. Nakon što stabilizirate jezgru, možete početi vježbati ruke. Također možete isprobati pravo penjanje ako još niste spremni odustati od sprave.
Povucite uže jednom rukom dok drugu ruku pritišćete uz tijelo.vježbatrening povlačenja užetaPromijenite stranu i učinite isto. Vježbajte trbušne mišiće i noge ovom osnovnom vježbom. Nakon nekoliko tjedana trebali biste moći s lakoćom dizati teške utege. Nakon što savladate uže za povlačenjevježbas, možete se usredotočiti na dizanje utega, što je odlično za donji dio leđa i ramena. Kada prvi put koristite uže, trebali biste težiti velikoj amplitudi i održavati snagu trupa i nogu.
Ovajvježbakoristi vaše trup i noge za pomicanje tjelesne težine. Trebali biste održavati neutralan položaj kralježnice dok podižete uže. Pazite da su vam koljena mekana i nemojte savijati trup. Dok to raditevježba, usredotočit ćete se na gornji i donji dio leđa te ruke. Trebali biste se usredotočiti na dosezanje sljedeće strane dok istovremeno držite trup i noge zategnutima. Sljedeći korak je pomicanje ruku jednu prema drugoj u smjeru kazaljke na satu.
Koristeći noge i trbušne mišiće, trebali biste moći povući uže. Zatim, dok nastavljate povlačiti uže, koristite ruke i nadlaktice kako biste svoju težinu pritisnuli prema užetu. Sljedeća razina je preskakanje užeta nekoliko puta. Kad god je moguće, ciljajte na veliku amplitudu prilikom skakanja na užetu. Ako još niste profesionalac, niste spremni za ovu razinu fizičke aktivnosti.
Također možete izvesti ovovježbanaizmjeničnim rukama i nogama. Trebali biste ustati koristeći obje ruke. U ovom položaju trebali biste imati atletski stav i koristiti trbušne mišiće i gluteuse za povlačenje užeta. Noge bi trebale biti mekane, a bokovi opušteni. Ako tek počinjete, ovo je dobar način za izgradnju trbušnih mišića i jačanje trupa. Ako ozbiljno želite izvući maksimum iz svog treninga, bit ćete sretni što ste to učinili.
Dok učite povlačiti uže, poželjet ćete koristiti mišiće trupa i noge kako biste pomicali težinu. Zatim, dok povlačite uže, vaša će se težina pomicati prema boku kako se više dosežete. Kako nastavljate trenirati trup i noge, moći ćete dizati teže utege nego ikad prije. Ključ za maksimalno iskorištavanje treninga s užetom je usredotočiti se na to kako to radite.
Vrijeme objave: 13. prosinca 2021.