Trenutno je nacionalna kondicija naše zemlje također postala vruće istraživačko područje, a odnos između fitness vježbi i mentalnog zdravlja također je dobio široku pozornost. Međutim, istraživanja u našoj zemlji na ovom području tek su započela. Zbog nedostatka razumijevanja, prepoznavanja i evaluacije stranih teorija i praksi, istraživanja su široko rasprostranjena. Sljepoća i ponavljanje.
1. Vježbe u fitnessu potiču mentalno zdravlje
Kao učinkovito sredstvo za poboljšanje fizičkog zdravlja, tjelovježba neizbježno će promovirati i mentalno zdravlje. Test ove hipoteze prvo dolazi iz kliničke psihologije. Neke psihogene bolesti (poput peptičkog ulkusa, esencijalne hipertenzije itd.), nakon što se nadopune vježbama, ne samo da smanjuju fizičke bolesti, već i psihološke aspekte. Postignuto je značajno poboljšanje. Trenutno su istraživanja o promicanju mentalnog zdravlja vježbanjem došla do nekih novih i vrijednih zaključaka, koji se mogu sažeti na sljedeći način:
2. Vježbanje u fitnessu može potaknuti intelektualni razvoj
Vježbanje u fitnessu je aktivan i aktivan proces aktivnosti. Tijekom ovog procesa, vježbač mora organizirati svoju pažnju i namjerno percipirati (promatrati), pamtiti, razmišljati i zamišljati. Stoga redovito sudjelovanje u vježbama u fitnessu može poboljšati središnji živčani sustav ljudskog tijela, poboljšati koordinaciju uzbuđenja i inhibicije moždane kore te ojačati naizmjenični proces pretvorbe uzbuđenja i inhibicije živčanog sustava. Time se poboljšava ravnoteža i točnost moždane kore i živčanog sustava, potiče se razvoj percepcije ljudskog tijela, tako da se fleksibilnost, koordinacija i brzina reakcije sličnosti mišljenja mozga mogu poboljšati i poboljšati. Redovito sudjelovanje u vježbama u fitnessu također može razviti percepciju prostora i pokreta ljudi te učiniti propriocepciju, gravitaciju, dodir i brzinu te visinu strane točnijima, čime se poboljšava sposobnost moždanih stanica za rad. Sovjetska znanstvenica M. M. Korđova koristila je računalni test za testiranje beba u dobi od 6 tjedana. Rezultati su pokazali da često pomaganje bebama da savijaju i ispružaju desne prste može ubrzati sazrijevanje jezičnog centra u lijevoj hemisferi djetetovog mozga. Osim toga, vježbe fitnessa mogu ublažiti napetost mišića i napetost u svakodnevnom životu, smanjiti razinu anksioznosti, ublažiti unutarnji mehanizam napetosti i poboljšati radnu sposobnost živčanog sustava.
2.1 Vježbanje u fitnessu može poboljšati samosvijest i samopouzdanje
U procesu individualnog vježbanja u fitnessu, zbog sadržaja, težine i cilja vježbanja, kontakt s drugim pojedincima koji sudjeluju u fitnessu neizbježno će dovesti do samoprocjene vlastitog ponašanja, sposobnosti imidža itd., a pojedinci preuzimaju inicijativu za sudjelovanje u vježbama u fitnessu. Općenito potiče pozitivnu samopercepciju. Istovremeno, zadovoljstvo pojedinaca sudjelovanjem u vježbama u fitnessu uglavnom se temelji na vlastitom interesu, sposobnostima itd. Općenito su dobro kvalificirani za sadržaj fitnessa, što pogoduje jačanju individualnog samopouzdanja i samopoštovanja te se može koristiti u vježbama u fitnessu. Traže utjehu i zadovoljstvo. Guan Yuqinovo istraživanje provedeno na 205 učenika srednjih škola nasumično odabranih iz provincije Fujian pokazalo je da učenici koji redovito sudjeluju u vježbanju...
vježbači imaju veće samopouzdanje od učenika osnovne škole koji ne sudjeluju često u vježbama. To pokazuje da vježbe imaju utjecaj na izgradnju samopouzdanja.
2.2 Vježbe fitnessa mogu povećati društvene interakcije i pogoduju stvaranju i poboljšanju međuljudskih odnosa. S razvojem društvene ekonomije i ubrzanjem tempa života.
Mnogim ljudima koji žive u velikim gradovima sve više nedostaju odgovarajuće društvene veze, a odnosi među ljudima imaju tendenciju da budu ravnodušni. Stoga je vježbanje u fitnessu postalo najbolji način za povećanje kontakta s ljudima. Sudjelovanjem u vježbanju u fitnessu ljudi mogu imati osjećaj bliskosti jedni s drugima, zadovoljiti potrebe individualne društvene interakcije, obogatiti i razviti svoj način života, što će pojedincima pomoći da zaborave probleme uzrokovane poslom i životom te eliminirati mentalni stres i usamljenost. Također, vježbanjem u fitnessu pronalaze se istomišljenici. Kao rezultat toga, donosi psihološke koristi pojedincima, što pogoduje stvaranju i poboljšanju međuljudskih odnosa.
2.3 Vježbanje može smanjiti reakciju na stres
Vježbanje u kondiciji može smanjiti reakciju na stres jer može smanjiti broj i osjetljivost adrenergičkih receptora: Štoviše, redovito vježbanje može smanjiti fiziološki utjecaj specifičnih stresora smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka. Kobasa (1985.) istaknuo je da vježbanje u kondiciji ima učinak smanjenja reakcije na stres i smanjenja napetosti, jer vježbanje u kondiciji može vježbati volju ljudi i povećati mentalnu čvrstoću. Long (1993.) zahtijevao je od nekih odraslih osoba s visokom reakcijom na stres da sudjeluju u treningu hodanja ili trčanja ili da prime trening za prevenciju stresa. Kao rezultat toga, utvrđeno je da su ispitanici koji su primili bilo koju od ovih metoda treninga bili bolji od onih u kontrolnoj skupini (tj. onih koji nisu primili nikakve metode treninga) u suočavanju s
stresne situacije.
2.4 Vježbanje u kondiciji može ukloniti umor.
Umor je sveobuhvatan simptom koji je povezan s fizičkim i psihološkim čimbenicima osobe. Kada je osoba emocionalno negativna tijekom aktivnosti ili kada zahtjevi zadatka premašuju sposobnosti pojedinca, brzo će se pojaviti fizički i psihološki umor. Međutim, ako održavate dobro emocionalno stanje i osigurate umjerenu količinu aktivnosti tijekom bavljenja fitness vježbama, umor se može smanjiti. Studije su pokazale da fitness vježbe mogu poboljšati fiziološke funkcije poput maksimalnog učinka i maksimalne mišićne snage, što može smanjiti umor. Stoga fitness vježbe imaju posebno značajan učinak na liječenje neurastenije.
2.5 Vježbanje može liječiti mentalne bolesti
Prema istraživanju Ryana (1983.), 60% od 1750 psihologa smatra da bi se fitness vježbe trebale koristiti kao tretman za uklanjanje anksioznosti: 80% vjeruje da su fitness vježbe učinkovito sredstvo za liječenje depresije. Zasad, iako su uzroci nekih mentalnih bolesti i osnovni mehanizam zašto fitness vježbe pomažu u uklanjanju mentalnih bolesti još uvijek potpuno jasni, fitness vježbe kao metoda psihoterapije počele su postajati popularne u inozemstvu. Bosscher (1993.) je jednom istraživao učinke dviju vrsta fitness vježbi na liječenje hospitaliziranih pacijenata s teškom depresijom. Jedan način aktivnosti je hodanje ili trčanje, a drugi način je igranje nogometa, odbojke, gimnastike i drugih fitness vježbi u kombinaciji s vježbama opuštanja. Rezultati su pokazali da su pacijenti u skupini za trčanje prijavili značajno smanjene osjećaje depresije i fizičke simptome te prijavili povećan osjećaj samopoštovanja i poboljšano fizičko stanje. Nasuprot tome, pacijenti u miješanoj skupini nisu prijavili nikakve fizičke ili psihološke promjene. Može se vidjeti da su aerobne vježbe poput trčanja ili hodanja povoljnije za mentalno zdravlje. Godine 1992. Lafontaine i drugi analizirali su odnos između aerobne tjelovježbe i anksioznosti i depresije od 1985. do 1990. (istraživanje s vrlo strogom eksperimentalnom kontrolom), a rezultati su pokazali da aerobna tjelovježba može smanjiti anksioznost i depresiju; ima terapijski učinak na dugotrajnu blagu do umjerenu anksioznost i depresiju; što je veća anksioznost i depresija vježbača prije vježbanja, to je veći stupanj koristi od tjelovježbe; nakon tjelovježbe, čak i ako nema kardiovaskularne funkcije, može doći do smanjenja anksioznosti i depresije.
3. Mentalno zdravlje pogoduje kondiciji
Mentalno zdravlje pogoduje vježbama u kondiciji koje već dugo privlače pozornost ljudi. Dr. Herbert sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Južne Kalifornije jednom je proveo takav eksperiment: 30 starijih osoba koje pate od živčane napetosti i nesanice podijeljeno je u tri skupine: Skupina A uzimala je 400 mg karbamatnih sedativa. Skupina B ne uzima lijekove, ali rado sudjeluje u fitness aktivnostima. Skupina C nije uzimala lijekove, ali je bila prisiljena sudjelovati u nekim fitness vježbama koje joj se nisu svidjele. Rezultati pokazuju da je učinak skupine B najbolji, lagane fitness vježbe su bolje od uzimanja droga. Učinak skupine C je najgori, nije tako dobar kao uzimanje sedativa. To pokazuje da: psihološki čimbenici u fitness vježbama imat će značajan utjecaj na učinke u kondiciji i medicinske učinke. Posebno u natjecateljskim igrama, uloga psiholoških čimbenika u igri postaje sve važnija. Sportaši s mentalnim zdravljem brzo reagiraju, fokusirani su, imaju jasan izgled, brzi su i precizni, što pogoduje visokoj razini atletskih sposobnosti; naprotiv, ne pogoduje performansama na natjecateljskoj razini. Stoga je u nacionalnim fitness aktivnostima vrlo važno kako održati zdravu psihologiju u fitness vježbanju.
4. Zaključak
Vježbanje u fitnessu usko je povezano s mentalnim zdravljem. Oni međusobno utječu i ograničavaju se. Stoga bismo u procesu vježbanja u fitnessu trebali shvatiti zakon interakcije između mentalnog zdravlja i vježbanja u fitnessu, koristiti zdravu psihologiju kako bismo osigurali učinak zdravog vježbanja; koristiti vježbanje u fitnessu za prilagodbu mentalnog stanja ljudi i promicanje mentalnog zdravlja. Osvijestiti cijelu populaciju o odnosu između vježbanja u fitnessu i mentalnog zdravlja, što pogoduje ljudima da svjesno sudjeluju u vježbanju u fitnessu kako bi prilagodili svoje raspoloženje i promicali fizičko i mentalno zdravlje, te da mogu aktivno sudjelovati u provedbi nacionalnog programa vježbanja u fitnessu.
Vrijeme objave: 28. lipnja 2021.