Kod kuće možete izvoditi razne vrste vježbi s trakom otpora. Vježbe s trakom otpora Ove vježbe mogu se izvoditi na cijelom tijelu ili fokusirati na određene dijelove tijela. Razina otpora trake odredit će broj ponavljanja i krugova koje možete dovršiti. Istegnite ruke savijajući ih u laktu i spojite ih. Zatim stavite krajeve traka otpora preko ramena, a zatim ponovite na drugoj strani. Nakon toga ponovite na drugoj strani.
Držite krajeve trake za otpor objema rukama. Vježba s trakom za otpor Postavite koljeno prema prsima i ispružite ruke sa strane. Lakat treba držati ispod ramena i blizu tijela. Ponovite na drugoj strani. Cilj je ojačati mišićnu skupinu na koju se svaka vježba odnosi. Nakon što se upoznate s tehnikom, možete prijeći na sljedeću razinu. Trake su fleksibilne, tako da možete kontrolirati oblik i intenzitet svakog pokreta.
Za izvođenje ove vježbe, počnite tako da stanete na sredinu trake s rukama uz tijelo. Vježba s trakom za vježbanje otpora Prebacite težinu na desnu nogu pritiskajući kroz petu. Podignite lijevu nogu u stranu, pritišćući tlo prstima. Nakon što završite 10 ponavljanja, vratite se u početni položaj. Po potrebi možete nastaviti dodavati još vježbi. Biblioteka vježbi s trakom jednostavna je za korištenje i izvrstan je način za izradu prilagođenog treninga.
Za početak vježbe s trakom otpora, počnite u sjedećem položaju. Vježba s trakom otpora S jednom nogom naprijed, a drugom iza, držite krajeve trake ispred tijela. Pazite da vam je desna noga naprijed, dok je lijeva noga natrag. Držite ručke trake u visini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed. Nakon što se udobno smjestite s hvatom, ispružite ruke do visine ramena. Ovaj pokret možete nastaviti na drugoj strani.
Još jedna vježba koju biste trebali razmotriti s trakama otpora je podizanje nogu u stojećem položaju. Trebali biste saviti koljeno i držati stopalo čvrsto na podu. Nakon što savladate ovu vježbu, možete prijeći na druge mišiće ili čak ozlijeđeni mišić. Možete pretraživati online rutine vježbanja i eksperimentirati s različitim vježbama. Uskoro ćete se iznenaditi koliko svestrana ova vježba može biti. Zahvaljujući fleksibilnosti traka, možete izvoditi sve vrste vježbi s trakama otpora.
Prije početka vježbe s trakom, odaberite razinu otpora koja vam odgovara. Dobra traka s visokom razinom otpora može vam pomoći u izgradnji mišića i povećanju izdržljivosti. Razina otpora ovisi o razini snage koju želite postići. Smanjite otpor na lijevoj nozi i povećavajte ga kako napredujete. Nakon što postignete željeni otpor, spremni ste za početak sljedeće vježbe. Ako niste sigurni koja je razina otpora najbolja za vas, prvo se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da ne pretjerujete.
Vrijeme objave: 25. srpnja 2022.