TheReformer Pilates spravaNa prvi pogled može izgledati pomalo zastrašujuće. Ima pomični odjeljak, opruge, remene i podesive šipke. Međutim, nakon što savladate osnovne principe, postajemoćan alat za poboljšanje snage, fleksibilnosti i svijesti o tijelu.
✅ Učenje komponenti stroja za reformiranje
Slijedi pregled važne komponente. Naći ćetePilatesova reforma i njihove odgovarajuće funkcije:
1. Okvir
Thečvrsta vanjska strukturaono što sve povezuje zove seokvirOkvir je obično izrađen od drveta ili metala i igra ključnu ulogu u određivanju ukupne veličine i stabilnosti stroja.
2. Kočija
Thepodstavljena platformaomogućuje vam kretanje naprijed-natrag na kotačima ili valjcima unutar okvira. Možete ležati, sjediti ili klečati na kolicimadok gura i povlači otpor opruga.
3. Opruge i zupčaste šipke
Theproljećepričvršćen je na kolica ili okvir i pruža podesivi otpor.
Thezupčasta šipkaje prorezna šipka koja omogućuje da se opružna kuka nalazi u različitim položajima radi podešavanja razine napetosti.
4. Nožna šipka
Thepodesiva šipkanalazi se na jednom kraju retraktora. Nogama ili rukama možete gurnuti kolica s platforme,učinkovito vježbanje nogu, gluteus maximusa i mišića trupa.
5. Naslon za glavu i jastučići za ramena
Thenaslon za glavupruža potporu za vrat i glavu i obično se može podesiti radi veće udobnosti.
Theblokovi za ramena, također poznat kao prednji rub kolica, sprječava klizanje tijekomspecifični pokretii pomoći učvrstiti ramena.
6. Užad, remenice i ručke
A sustav užadikoji prolazi kroz remenicu na vrhu okvira i završava u ručki ili prstenu. Ove vježbe za ruke, ramena i noge su ili vučenje kočije iliotpor naprezanju opruge.
7. Platforma (također poznata kao "platforma za stajanje")
A mala fiksna platformanalazi se na donjem kraju stroja. Neki reformeri karakterizira pomična "odskočna daska" koja se može koristiti zapoboljšane vježbe skakanja ili stajanja.
✅ Dodatni alati i terminologija korišteni u Reformer Pilatesu
U nastavku su neki od najvažnijihuobičajeni dodatni alati(rekviziti) koji se koriste s Reformerom, zajedno s ključnom terminologijom s kojom ćete se susresti u nastavi:
1. Kratka kutija i duga kutija
A Kratka kutijaje mala, niska kutija dizajnirana da stane na kolica za sjedeće vježbe i vježbe uvijanja, kao što je "kratka kutija s okruglim leđima" i bočno istezanje.
A Duga kutijaje izduženi aparat koji se koristi za vježbe izvođene u ležećim položajima na kolicima, kao što je "Povlačenje remena" za pripremu za teaser.
2. Daska za skakanje
A podstavljena, uklonjiva daskakoji se pričvršćuje na kraj za stopalo umjesto šipke za stopalo pretvara vaš Reformer u "plyo" stroj s niskim utjecajem, omogućujućikardio vježbekao što su poskoci na jednoj nozi i skokovi s preskakanjem.
3. Čarobni krug (Pilates prsten)
A fleksibilni metalni ili gumeni prsten s podstavljenim ručkamaKoristi se za dodavanje otpora vježbama za ruke, unutarnju stranu bedara i trbušne mišiće. Često se drži između ruku ili nogu dok ste na kolicima ili podnoj platformi.
4. Pričvršćivanje tornja/trapeza
Vertikalni okvir, pričvršćen na uzglavlju i opremljen sprobojne šipke, gornji remeni i dodatne opruge, proširuje vaš repertoar kako bi uključio vježbe potiska rukama u stojećem položaju, zgibove i vježbe visenja.
5. Postavke napetosti opruge
* Opruge označene bojama(npr. žuto = lagano, plavo = srednje, crveno = teško) pričvrstite na mjenjač za podešavanje otpora.
* Otvoreno vs. zatvorenoDozvola za "otvorene opruge" (pričvršćene na okvir)veće putovanje kočijom,dok "zatvorene opruge" (pričvršćene izravno na kolica) ograničavaju kretanje kako bi pružile poboljšanu potporu.
6. Remeni u odnosu na ručke
*RemenjeMekane petlje dizajnirane za ruke ili stopala, obično se koriste za vježbe za noge (npr. "Stopala u remenima za povlačenje tetiva"
* RučkeKruti hvataljke smještene na krajevima užeta, obično se koriste za vježbe za ruke i lat mišiće, kao što su "pregibi" i "triceps potisak".
7. Blokovi ramena (zaustavljanja)
Podstavljeni blokovina prednjem dijelu kolica pružaju potporu vašim ramenima kada se odgurnete od šipke za noge, koja jeneophodan za vježbe kao što su "Stotine" ili "Kratka kralježnica".
✅ Napetost opruga i boje Pilates Core kreveta
Razumijevanjenapetost opruge i kodovi bojana Pilates Reformeru (također poznatom kao Core Bed, posebno u Aziji i nekim suvremenim studijima) ključan je za prilagođavanje otpora i učinkovito ciljanjerazličite mišićne skupinena siguran način.
Uobičajene napetosti opruga
| Proljetna boja | Približan otpor | Tipična upotreba |
| Žuta boja | 0,5–1 kg (lagano) | Rehabilitacija, vrlo nježan rad |
| Zelena | 1,5–2 kg (Lagano–Srednje) | Početnici, aktivacija trupa, vježbe stabilnosti malog dometa |
| Plava | 2,2–2,8 kg (srednje) | Opće kondicioniranje cijelog tijela |
| Crvena | 7–8 lbs (srednje-teška) | Jači klijenti, rad nogu, pliometrija na dasci za odskok |
| Crna | 9–10 lbs (teško) | Napredne vježbe snage, snažni rad na oprugama |
| Srebrna (ili siva) | 5,5–5,4 kg (Teška–Maksimalna) | Dubinska kondicija snage, napredni reformerski sportaši |
Kako funkcionira?
* Podešavanje napetostiOpruge se pričvršćuju na mjenjač urazne konfiguracije(otvoreni nasuprot zatvorenim; složeni pojedinačno ili u parovima) za precizno kalibriranje otpora.
* Otvoreno vs. zatvorenoOtvorene opruge (pričvršćene na okvir) pružaju dulji hod i nešto manji otpor, dok zatvorene opruge (pričvršćene izravno na kolica) skraćuju hod i nude čvršći osjećaj.
* Kombiniranje oprugaMožete miješati boje; na primjer, kombinirajte žutu i zelenu za lagani početak, a zatim dodajte plavu kako vam se snaga bude povećavala.
Savjeti za odabir postavki napetosti
* Rehabilitacija i početniciZapočnite sa žutom i zelenom bojom kako biste naglasili kontrolu i poravnanje.
* Posrednji klijenti: Napredujte do plave, zatim uključite crvenu za složene vježbe za noge i skok.
* Napredni praktičariKorištenje crnih ili srebrnih opruga (ili više teških opruga) pojačat će izazove vezane uz stabilnost, snagu i dinamične skokove.
Naoružani odgovarajućom napetošću opruge i temeljitim razumijevanjem vaše karte boja, možeteprilagodite svaki Pilates Core krevetsesija za postizanje savršene razine otpora!
Posvećeni smo pružanju iznimne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ Vježbe za vaš početnički Pilates Reformer trening
EvoJednostavan i učinkovit Pilates Reformer trening za početnikekoji vas upoznaje s osnovnim pokretima, jača trup i pomaže vam da se osjećate ugodno s opremom.
1. Serija vježbi nogu (5–6 minuta)
Ciljani mišići: noge, gluteusi, core
Kako to učiniti:
* Lezite nakočijas glavom naslonjenom na naslon za glavu i stopalima postavljenim na šipku za noge.
* Držite zdjelicu neutralno, a kralježnicu poravnatu.
* Pritisnite kolicu prema van i vratite je kontrolirano.
2. Stotina (izmijenjeno)
Mišići: Stabilizatori trupa i ramena
Kako to učiniti:
* Postavite naslon za glavu uvis, s nogama u položaju kao na stolu ili oslonjenim na podnožje.
* Koristite svijetle trake (npr. žute ili plave).
* Pomičite ruke gore-dolje dok udišete brojeći do pet i izdišete brojeći do pet.
* Završite 5 do 10 rundi.
3. Krugovi nogu s remenima
Mišići: Jezgra, unutarnji i vanjski dio bedara, fleksori kuka
Kako to učiniti:
* Stavite stopala u remene.
* Održavajte zdjelicu stabilnom dokcrtanje kontroliranih krugovas tvojim nogama.
* Izvedite 5 do 6 krugova u svakom smjeru.
4. Premošćivanje reformatora
Ciljani mišići: gluteusi, tetive koljena i pokretljivost kralježnice.
Kako to učiniti:
* Stavite stopala na šipku za noge i legnite s rukama ispruženim uz tijelo.
* Podignite kralježnicu, jedan po jedan kralježak, a zatim se spustite natrag.
* Ako vam je ugodno, dodajte lagane pritiske s kolicima na vrhu.
5. Ruke u remenima (Serija s rukama u ležećem položaju)
Mišići: Ruke, Ramena, Prsa
Kako to učiniti:
* S laganim oprugama,držite ručkeu tvojim rukama.
* Spustite ruke uz tijelo, a zatim ih vratite u početni položaj.
* Varijacije uključuju triceps potisak, T-ruke i ekspanziju prsa.
6. Slon
Ciljani mišići: trup, tetive koljena, ramena
Kako to učiniti:
* Stanite na kolica s ravnim petama, rukama na prečki i podignutim bokovima, formirajući trokutasti oblik.
* Koristite trbušne mišiće kako biste nogama povlačili i izvlačili kolica.
* Održavajte ravnu kralježnicu i izbjegavajte pogrbljena ramena.
7. Iskoraci na platformi u stojećem položaju (opcionalno)
Mišići: Noge, gluteusi i ravnoteža
Kako to učiniti:
* Jedna noga na platformi, druga na kolicima.
* Polako se spustite, a zatim se vratite u početni položaj.
* Za dodatnu potporu koristite trake za ruke ili šipke.
✅ Savjeti za početnike:
* Krećite se polako i koncentrirajte se na svoju formu.
* Koristite dah za vođenje pokreta: udahnite za pripremu, a izdahnite za izvršenje.
* Ako osjetite nestabilnost ili bol, smanjite otpor ili napravite prilagodbe.
✅ Ispravan položaj tijela za Pilates opremu
Pravilan položaj tijela je ključan u Pilatesu, posebno kada se koriste sprave poputReformer, Cadillac ili predsjedateljIspravno poravnanje osigurava sigurnost, maksimizira rezultate i pomaže vam u izgradnji snage i fleksibilnosti u odgovarajućim područjima.
1. Neutralna kralježnica i zdjelica
Prirodne krivulje kralježnice su očuvane,izbjegavajući pretjerano savijanje ili spljoštavanje.
Da biste ga locirali,laž o reformatoru i provjerite jesu li vam trtična kost, prsni koš i glava u kontaktu s kolicima.
Zašto je važno: Štiti vaša leđa i poboljšava stabilnost trupa u funkcionalnom, stvarnom položaju.
2. Stabilnost skapularne (ramene) ruke
Ramena treba nježno spustiti i držati široko - ne slijegati ili pretjerano stiskati.
Da biste provjerili položaj lopatica, legnite na leđa ili sjednite uspravno i vizualizirajte kako vam lopatice klize prema dolje u stražnje džepove.
Zašto je važno: Poboljšava gornji dio tijelakontrolira i sprječava vrat i ramenanaprezanje tijekom vježbi poput "Stotki" ili "Veslanja".
3. Poravnanje glave i vrata
Što to znači: Glava je u ravnini s kralježnicom, nije nagnuta ni prema gore ni prema dolje.
To održavajte neutralan položaj vratadok ležite, koristite naslon za glavu ili podlogu za potporu.
Izbjegavajte pretjerano savijanje vrata dok ležite na leđimavježbe za trbušne mišićeUmjesto toga, usredotočite se na aktiviranje trbušnih mišića bez naprezanja vrata.
4. Pravilan položaj stopala
Vježbe za prečku za stopala: Stopala trebaju biti postavljena paralelno ili s blagim savijanjem prema van.ovisno o konkretnom pokretu koji se izvodi.
Stopala u remenima: Prsti na nogama držite lagano ispruženima ili savijenima bez srpastog uvijanja (okretanja prema unutra ili van).
Stojeći rad: Težina je ravnomjerno raspoređena po tronožcu stopala - peta, palac i mali prst.
5. Angažman jezgre ("Abdominalna veza")
Što to znači: Zategnite trbušne mišiće povlačeći pupak prema kralježnici dok istovremeno lagano podižete zdjelično dno.
Uvijek aktivirajte trbušne mišiće! Bilo da ležite, sjedite ili stojite, aktiviranje trbušnih mišića štiti vašu kralježnicu i poboljšava vašu pokretljivost.
6. Blokada ramena i pozicioniranje naslona za glavu
Blokovi ramenatreba biti postavljen odmah iznad vrha ramena kako bipomoći u stabilizaciji tijelatijekom potiska nogama ili rukama.
Naslon za glavu: Spušten za vježbe koje uključuju artikulaciju kralježnice (poput premošćivanja) i podignut za potporu glave u neutralnim položajima kralježnice.
✅ Zaključak
Savladavanje Reformera započinje razumijevanjem njegovih komponenti, sigurnim postavljanjem te kretanjem s kontrolom i namjerom.Uz dosljednu praksu i pravilnu tehniku, brzo ćete se osjećati jače, usredotočenije i samopouzdanije na svom Pilates putovanju. Zapamtite, svaki je stručnjak nekada bio početnik. Ostanite znatiželjni, krećite se svjesno i uživajte u procesu!
Za sva pitanja, pošaljite e-poštu najessica@nqfit.cnili posjetite našu web stranicu nahttps://www.resistanceband-china.com/kako biste saznali više i odabrali proizvod koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa stručnjakom za NQ kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekt.
Vrijeme objave: 23. lipnja 2025.