Kako koristiti traku od cijevi od lateksa za vježbanje?

Postoji mnogo načina vježbanja.Trčanje i gimnastička dvorana dobar su izbor.Danas ćemo govoriti o tome kako koristiti traku od cijevi od lateksa za vježbanje.Konkretni koraci su sljedeći:

1. Visoko savijanje lateks cijevi s obje ruke, ovaj vam pokret omogućuje savijanje dok podižete ruku, tako da vaši brahijalni mišići mogu učinkovitije vježbati.Početni položaj: objesite dvije ručke na visoku koloturnicu s obje strane, stanite u sredinu, držite po jednu koloturnicu svakom rukom, dlanom prema gore, ruke ispružene s obje strane koloturnice i paralelne s tlom.Radnja: savijte laktove, povucite ručke s obje strane prema glavi glatkim pokretom, držite nadlaktice stabilne, a dlanove prema gore;kada se biceps maksimalno skupi, pokušajte povući do sredine.Zatim se polako vratite u početni položaj.Dodajte: također možete staviti ravnu stolicu pod kutom od 90 stupnjeva između dvije koloture kako biste dovršili vježbu u sjedećem položaju.

2. Savijanje latex tube trake u stojećem položaju, ovo je najosnovniji pokret savijanja, ali i najučinkovitiji način vježbanja.Mnogo je lakše podesiti težinu potisnika pomoću željeznog vijka nego kontinuirano podešavati težinu šipke ili bučice.Ovo može uštedjeti vrijeme intervala i učiniti vježbu kompaktnijom i učinkovitijom.Početni položaj: odaberite vodoravnu šipku srednje duljine, po mogućnosti onu koja se može okretati, obješena na kotur za nisku vuču.Stanite okrenuti prema koloturu s blago savijenim koljenima i blago savijenim donjim dijelom leđa.Držite vodoravnu šipku dlanovima obje ruke prema gore, a udaljenost držanja je jednaka širini ramena.

3. Savijanje jedne ručne lateks trake u stojećem položaju, vježba s jednom rukom može učiniti učinak koncentriranijim, a istovremeno vam može dati priliku da koristite pokrete dlanom (dlan prema unutra do dlana prema gore), kako biste u potpunosti stimulirali biceps brachii.Početni položaj: objesite jednu ručku za povlačenje na nisku koloturnicu.Ispružite jednu ruku prema naprijed i držite ručku, blago nagnutu u stranu osi, tako da ruka koju želite vježbati bude blizu potisnika.Radnja: savijte zglob lakta (rame neka bude stabilno), povucite ručku prema gore i glatko okrenite zglob;pri povlačenju do najviše točke dlan je gore.Zatim se vratite u početni položaj.Dvije ruke se izmjenjuju.

4. Zadržite napetost mišića na kraju, što nije moguće kod slobodnog dizanja utega.Početni položaj: stavite naslon za ruke ispred trake od lateks cijevi, tako da kada sjednete na stolac budete okrenuti prema traci od lateks cijevi.Objesite ravnu ili zakrivljenu šipku s rotirajućim rukavom na nisku koloturnicu.Stavite nadlakticu na jastuk naslona za ruke.Radnja: držite nadlaktice i laktove mirnima, savijte ruke i podignite šipku do najviše točke.Na trenutak zastanite na najvišoj točki, a zatim polako spustite šipku u početni položaj.

5. Ovaj neobičan, ali iznimno učinkovit pokret može učiniti vaš donji dio leđa u opuštenom stanju.U isto vrijeme, može vam pomoći da izbjegnete pogreške pri isporuci sile zamahom i zamahom tijela te natjerate mišiće savijanja lakta da igraju do krajnjih granica.Početni položaj: postavite klupu okomito na potisnik i objesite kratku šipku (po mogućnosti s rotirajućim kaputom) na visoku koloturnicu.Lezite na leđa na klupu s glavom blizu potisnika.Ispružite ruke okomito uz tijelo i držite šipku s obje ruke široke kao jedna ruka.Radnja: držite nadlakticu mirnom, nježno savijte lakat i povucite šipku prema čelu.Kada se biceps maksimalno skupi, i dalje se povlačite prema dolje što je više moguće, a zatim se polako vratite u početni položaj.

6. Savijanje lateks cijevi u ležećem položaju, u ovom sportu, teško je koristiti druge dijelove pokreta za oportunizam.Možete pokušati promijeniti udaljenost stiska kako biste postigli najbolji učinak.Početni položaj: odaberite vodoravnu šipku srednje duljine (po mogućnosti s okretnom kaputom) i objesite je na nisku koloturnicu.Lezite na leđa s ispravljenim rukama, rukama na šipki, savijenim koljenima, stopalima na podlozi potisnika.Stavite ruke na bedra, s dlanovima prema gore, a užad prođite između nogu (ali ih nemojte dodirivati).Radnja: držite nadlaktice s obje strane tijela, držite ramena blizu tla, savijte laktove i povucite šipku do vrha ramena snagom bicepsa.Držite donji dio leđa prirodno savijenim dok se vraćate u početni položaj.