Postoji mnogo načina za vježbanje. Trčanje i teretana su dobar izbor. Danas ćemo razgovarati o tome kako koristiti lateks traku za vježbanje. Konkretni koraci su sljedeći:
1. Savijanje visoke lateks trake s obje ruke, ovaj pokret vam omogućuje savijanje dok podižete ruku, tako da vaši brahijalni mišići mogu biti učinkovitije vježbani. Početni položaj: objesite dvije ručke na gornji kotur s obje strane, stanite u sredinu, držite jedan kotur svakom rukom, dlanovima prema gore, ruke ispružene s obje strane kotura i paralelne s tlom. Radnja: savijte laktove, povucite ručke s obje strane prema glavi glatkim pokretom, držite nadlaktice stabilnima, a dlanove prema gore; kada se bicepsi maksimalno kontrahiraju, pokušajte se povući do sredine. Zatim se polako vratite u početni položaj. Dodatak: Također možete staviti ravnu stolicu pod kutom od 90 stupnjeva između dva kotura kako biste vježbu dovršili u sjedećem položaju.
2. Savijanje lateks trake u stojećem položaju, ovo je najosnovniji pokret savijanja, ali i najučinkovitiji način vježbanja. Mnogo je lakše podesiti težinu potisnika željeznim vijkom nego kontinuirano podešavati težinu šipke ili bučice. To može uštedjeti vrijeme intervala i učiniti vježbu kompaktnijom i učinkovitijom. Početni položaj: odaberite horizontalnu šipku srednje duljine, po mogućnosti onu koja se može rotirati, obješenu na donji remen za povlačenje. Stanite okrenuti prema remenu s lagano savijenim koljenima i lagano savijenim donjim dijelom leđa. Držite horizontalnu šipku s dlanovima obje ruke okrenutim prema gore, a udaljenost držanja je iste širine kao i ramena.
3. Stojeći, savijanje lateks trake jednom rukom, vježba jednom rukom može koncentrirati učinak, a istovremeno vam može dati priliku da koristite pokret dlana (dlan prema unutra prema gore) kako biste u potpunosti stimulirali biceps brachii. Početni položaj: objesite jednu ručku za povlačenje na donji kolotur. Ispružite jednu ruku prema naprijed i držite ručku, lagano se naginjući u stranu od osi, tako da je ruka koju želite vježbati blizu potisnika. Radnja: savijte lakat (držite rame stabilnim), povucite ručku prema gore i glatko okrenite preko ručnog zgloba; pri povlačenju do najviše točke, dlan je prema gore. Zatim se vratite u početni položaj. Dvije ruke se naizmjenično pomiču.
4. Održavajte napetost mišića na kraju, što nije moguće kod slobodnog dizanja utega. Početni položaj: stavite naslon za ruke ispred lateks trake, tako da kada sjednete na stolac, budete okrenuti prema lateks traci. Objesite ravnu ili zakrivljenu šipku s rotirajućim rukavom na donji kolotur. Stavite nadlakticu na jastuk naslona za ruke. Radnja: držite nadlaktice i laktove mirno, savijte ruke i podignite šipku do najviše točke. Zastanite na trenutak na najvišoj točki, a zatim polako spustite šipku u početni položaj.
5. Ovaj neobičan, ali izuzetno učinkovit pokret može vam opustiti donji dio leđa. Istovremeno, može vam pomoći da izbjegnete pogreške primjene sile zamahom i zamahom tijela te da mišići fleksije lakta rade do krajnjih granica. Početni položaj: postavite klupu okomito na potisnik i objesite kratku šipku (po mogućnosti s rotirajućim kaputom) na visoki kolotur. Lezite na leđa na klupu s glavom blizu potisnika. Ispružite ruke okomito uz tijelo i držite šipku objema rukama širokima kao jedna šaka. Radnja: držite nadlakticu mirno, lagano savijte lakat i povucite šipku prema čelu. Kada se biceps maksimalno kontrahira, i dalje povucite prema dolje što je više moguće, a zatim se polako vratite u početni položaj.
6. Savijanje lateks trake u ležećem položaju, u ovom sportu je teško koristiti druge dijelove pokreta oportunistički. Možete pokušati promijeniti udaljenost hvata kako biste postigli najbolji učinak. Početni položaj: odaberite horizontalnu šipku srednje duljine (po mogućnosti s rotirajućim kaputom) i objesite je na donji kotur. Lezite na leđa s ispruženim rukama, šakama na šipki, savijenim koljenima, stopalima na podnožju pogona za potiskivanje. Stavite ruke na bedra, dlanovima prema gore, a užad prolazi između nogu (ali ih nemojte dodirivati). Radnja: držite nadlaktice s obje strane tijela, ramena blizu tla, savijte laktove i povucite šipku do vrha ramena snagom bicepsa. Držite donji dio leđa prirodno savijenim dok se vraćate u početni položaj.
Vrijeme objave: 20. travnja 2021.