Kako koristiti otpornu traku za pedale za vježbanje

Pedalapojas otpora nije poput običnogpojas otpora koji može vježbati samo ruke i prsa.Također može surađivati ​​s rukama i nogama.Možete vježbati ruke, noge, struk, trbuh i druge dijelove.U isto vrijeme, ograničenje stopala je relativno stabilno, a faktor sigurnosti je poboljšan.

1.Ležeće podizanje

Fiksirajte noge na pedalupojas otpora, sagnite se i ispravite struk, okrenite ruke unatrag i držite ručku, zatim ispravite gornji dio tijela i ne zaboravite držati struk uspravnim

2. Podizanje na leđima

Uhvatite stisakpojas otpora objema rukama ispravite noge, a zatim počnite izvoditi pokrete ležanja na leđima.Naravno, ne trebate ići do kraja do dna, jer nakon što odete do dna, možda se nećete dići.Samo se spustite do svog maksimuma.Kada to radite, trebali biste paziti na konstantnu brzinu i nemojte naglo ubrzavati ili usporavati.

3.Podizanje nogu

Prvo sjednite na tlo i učvrstite stopala na pedale pedalepojas otpora, držitepojas otpora objema rukama i leći.Ispravite noge, držite ih ravno, a zatim ih ponovno zamahnite (po mogućnosti pod 90 stupnjeva).Ovaj pokret također se vježba i za ruke i za trbušne mišiće, ali je više naklonjen treningu trbušnih mišića.

4.Dvostruko ručno povlačenje

Možete stajati ili sjediti na stolici.Nagazite na jedan krajpojas otpora nogama, a drugu stranu držite objema rukama.Nakon što stanete na njega, podignite i spustite.Ponovite ovu radnju za vježbanje podlaktice i bicepsa.

Zapravo, glavna funkcija pedalepojas otpora je vježbanje struka i pomicanje struka za stanjivanje struka i vježbanje mišića struka.Ali naravno da se toga morate držati.Koristite ga 20 minuta dnevno i samo ga počnite koristiti.Ne zaboravite to učiniti korak po korak.Budući da se vježbe za struk rijetko izvode u normalno vrijeme, morate napraviti vježbe zagrijavanja prije izvođenja vježbi.

Ima li ikakvog utjecaja na trbušne mišiće?Ako ležite na leđima, to će imati određeni učinak.Sve dok može utjecati na salo u donjem dijelu trbuha kako bi se postigao učinak intenzivnog treninga, kao što je korištenje ravnog puta, gaženje napojas otpora pod 90 stupnjeva s nogama i tijelom, istežući se i savijajući, inzistirajte na dugotrajnom treningu, ne manje od 100 puta svaki put.