Kako koristiti traku otpora za pedale za vježbanje

Pedalatraka otpora nije kao običnotraka otpora koji može vježbati samo ruke i prsa. Također može surađivati ​​s rukama i stopalima. Možete vježbati ruke, noge, struk, trbuh i druge dijelove. Istovremeno, ograničenje stopala je relativno stabilno, a faktor sigurnosti je poboljšan.

1. Podizanje na leđima

Fiksirajte stopala na pedalutraka otpora, sagnite se i ispravite struk, okrenite ruke unatrag i držite ručku, zatim ispravite gornji dio tijela i ne zaboravite držati struk uspravnim

2. Podizanje u ležećem položaju

Uhvati se za stisaktraka otpora Obje ruke ispravite noge, a zatim počnite izvoditi pokrete ležanja na leđima. Naravno, ne morate se potpuno spustiti, jer nakon što se spustite, možda se nećete moći podići. Samo se spustite do maksimuma. Pritom trebate paziti na konstantnu brzinu i nemojte naglo ubrzavati ili usporavati.

3. Podizanje nogu

Prvo sjednite na tlo i fiksirajte stopala na pedale pedaletraka otpora, držitetraka otpora s obje ruke i lezite. Ispravite noge, držite ih ravno, a zatim ih ponovno zamahnite prema gore (po mogućnosti pod kutom od 90 stupnjeva). Ovaj pokret se također vježba za ruke i trbušne mišiće, ali je više sklon treningu trbušnih mišića.

4. Dvostruko povlačenje rukom

Možete stajati ili sjediti na stolcu. Stanite na jedan krajtraka otpora nogama i držite drugu stranu s obje ruke. Nakon što stanete na njega, podignite i spustite. Ponovite ovu radnju kako biste vježbali podlakticu i biceps.

Zapravo, glavna funkcija pedaletraka otpora je vježbanje struka i pomicanje struka kako bi se stanjenio struk i vježbali mišići struka. Ali naravno, morate se toga pridržavati. Koristite to 20 minuta dnevno i samo počnite. Zapamtite da to radite korak po korak. Budući da se vježbe za struk rijetko izvode u normalnim vremenima, morate napraviti vježbe zagrijavanja prije nego što počnete vježbati.

Ima li ikakav učinak na trbušne mišiće? Ako ležite na leđima, imat će određeni učinak. Sve dok može utjecati na masnoću u donjem dijelu trbuha kako bi se postigao učinak intenzivnog treninga, poput korištenja ravnog terena, stajanja natraka otpora pod kutom od 90 stupnjeva sa stopalima i tijelom, istežući se i naginjući, inzistirajte na dugotrajnom treningu, ne manje od 100 puta svaki put.