Znanstvene studije pokazuju dakonopac za preskakanjesagorijeva 1300 kalorija u satu, što je ekvivalentno tri sata trčanja. Postoje testovi: Svake minute skočite 140 puta, skočite 10 minuta, učinak vježbe jednak je trčanju od oko pola sata. Inzistirajte na konopac za skakanjeMjesec dana, 70-80 puta u minuti, skačući 30-40 minuta svaki dan, možete izgubiti oko 3 kg masti. Ako opet zatvorite cijev, učinak smanjenja masti bit će bolji. Istovremeno,konopac za preskakanje Ne samo da može pomoći u mršavljenju, već i na mišiće cijelog tijela ima određeni učinak vježbanja. Također može omogućiti dišnom sustavu, srcu i kardiovaskularnom sustavu da dobiju odgovarajuću vježbu.
Na ovaj način, preskakanje užeta je doista vrlo dobar izbor za dobro zdravlje. Ali ne brinite, jerpreskakanje užetaČini se jednostavnim, ali moraš naučiti shvatiti da znanje nije jednostavno. Slučajno krivo skočiš, ali učinak je negativan, oh!
Evo nekih grešaka koje možete napraviti prilikom preskakanja užeta:
1. Konopac za skakanjenije stvar u tome da skačeš što je više moguće
Stalno skakanje tako visoko samo šteti vašim listovima i čini ih vizualno debljima.
2. Idite ravno gore-dolje bez savijanja listova
Ovo je češće kod iskusnihpreskakanje užetaDa bi postigao brzinu preskakanja užeta, sletio je samo na prste. Iako izgleda dobro,konopac za skakanje vrši veliki pritisak na zglobove koljena i povećava vjerojatnost ozljeda.
3. Uže za preskakanjekada je stopalo izvan užeta za preskakanje u obliku osmice, unutar osmice
Prvo će dovesti do boli u prednjem dijelu noge, smjer stopala nije ispravan i kako vježbati svu bol. Potonje ozljeđuje koljeno, dugoročni trošak koljena.
4. Nemojte previše zamahivati užetom ramenima
To će rezultirati bolovima u ramenu samo sljedeći dan, po mogućnosti sa stegnutom nadlakticom i zamahom podlaktice i ručnog zgloba.uže.
Dakle, kako bismo trebali koristitikonopac za preskakanjeznanstveno i ispravno?
Korak 1: odaberite pravo uže za preskakanje
1. Preporučeno uže je lagano, ručka teška, po mogućnosti s funkcijom brojanja užeta za preskakanje.
2. Držite ručku s obje ruke, jednom nogom na užetu i povuciteuže za preskakanjeravno, dužine taman do prsa.
Korak 2: Uvijek se zagrijte prijekonopac za skakanje
Obavezno istegnite listove i Ahilovu tetivu, koje su najvažnije. Jeruže za preskakanjeProces na ova dva mjesta uvijek je u stanju visoke napetosti. Preporučene vježbe zagrijavanja poput skokova, podizanja nogu uvis, zamaha nogama unatrag itd. Početak bez zagrijavanja može lako uzrokovati istegnuće mišića.
Korak 3: Osnove djelovanja
1. Stanite prirodno s rukama nauže za preskakanjesavijte ruke uz tijelo
2. Nemojte skakati previsoko, samo 3 do 5 cm. Najbolji jastuk za koljeno za doskok, peta u cijelom procesu ne smije biti podignuta od tla.
3. Držite trbuh zategnutim, leđa ravno i dišite prirodno.
4. Nemojte previše zamahivati užetom dok skačete, stegnite nadlaktice i zamahujte užetom podlakticama i zapešćima.
Korak 4: Istezanje nakon skoka
Ovo je vrlo važno! Prije i poslije svake vježbe, umjereno istezanje je vrlo potrebno.
Sljedeće jeuže za preskakanjemjere predostrožnosti:
1. Preskačite uže i postupno gubite kilograme
Nemojte uvijek slušati internet koji govori "Jedan pokret, mjesec dana mršavih 15 kilograma". Nemojte preskakati uže 2000 puta dnevno. Nemojte težiti brzini, idite korak po korak. Na primjer, tek ste počeli s 227 kg, nakon prilagodbe dodajte na 600 kg, a zatim povećavajte.
2. Nemojuže za preskakanjebosi i izbjegavajte skakanje po tvrdom tlu
Najbolje je nositi tenisice s ulošcima s mekanom podlogom. Pokušajte ne skakati po tvrdom tlu poput betona. To može opteretiti zglobove i uzrokovati ozljede koljena. Ako želite skakati kod kuće, bolje je da imate jastuk. Ne smijete ometati dolje, ali se i zaštititi.
Osim na tlo, trebali biste obratiti pozornost i na uže za preskakanje, a ne na sve jagodice stopala na tlu, s jagodicom stopala.
3. Nemojte skakati na prazan želudac
Preskakanje na prazan želudac je dobro za gubitak masti, ali može dovesti do niskog šećera u krvi. Nemojte preskakati uže 30 minuta prije i sat vremena nakon obroka. Može uzrokovati želučane probleme.
4. Noga, koljeno ima ozljedu osobe, sama fizička snaga slaba osoba, ne odgovara preskakanje užeta
S vrlo velikom težinom općeg visokog pritiska na koljeno partnera,preskakanje užetasamo će povećati opterećenje na koljenu. Zatim, osoba s velikim prsima koja preskače uže želi primijetiti, mora pripremiti sportsko donje rublje, inače može zbog gravitacije razbiti sirovu bol.
Vrijeme objave: 28. rujna 2022.