To pokazuju znanstvene studijeuže za preskakanjesagorijeva 1300 kalorija u sat vremena, što je jednako tri sata trčanja.Postoje testovi: svake minute skočite 140 puta, skočite 10 minuta, učinak vježbe jednak je trčanju od oko pola sata.Inzistirati na Uže za skakanjemjesec dana, 70-80 puta u minuti, skačući 30-40 minuta svaki dan oko može izgubiti masnoće 3 kg.Ako ponovno zatvorite cijev, učinak smanjenja masnoće bit će bolji.U isto vrijeme,uže za preskakanje ne samo da može pomoći mršavljenju, već i na mišiće cijelog tijela ima određeni učinak vježbanja.Također može omogućiti dišnom sustavu, srcu i kardiovaskularnom sustavu odgovarajuću tjelovježbu.
Na taj je način preskakanje užeta doista vrlo dobar izbor za dobro zdravlje.Ali ne brinite, jerpreskakanje užetaizgleda jednostavno, ali morate naučiti razumjeti da znanje nije jednostavno.Slučajno krivo skoči, ali učinak je negativan oh!
Evo nekih pogrešaka koje možete učiniti u vezi sa skakanjem užeta:
1. Uže za skakanjene radi se o skoku što je više moguće
Stalno skakanje tako visoko samo šteti listovima i čini ih vizualno debljima.
2. Idite ravno gore-dolje bez savijanja listova
Ovo je češće kod iskusnihpreskakanje užeta.Za postizanje brzine skakanja užeta, sletio je samo na prste.Iako izgleda dobro,Uže za skakanje stavlja veliki pritisak na vaše zglobove koljena i povećava vjerojatnost da ćete se ozlijediti.
3. Uže za preskakanjekada stopalo izvan osmice skače uže, unutar osmice
Prvo će dovesti do boli u prednjoj nozi, smjer stopala nije ispravan i kako vježbati svu bol.Potonji je ozlijedio koljeno, dugoročni trošak koljena.
4. Nemojte previše zamahivati užetom ramenima
To će samo rezultirati bolovima u ramenu sljedećeg dana, po mogućnosti sa stegnutom nadlakticom i zamahom podlaktice i zglobauže.
Dakle, kako bismo trebali koristitiuže za preskakanjeznanstveno i ispravno?
Korak 1: odaberite pravo uže za preskakanje
1. Preporučeno uže je lagano, teško za rukovanje, po mogućnosti s funkcijom brojanja užeta za preskakanje.
2. Držite ručku s obje ruke, jednom nogom na užetu, i povuciteuže za preskakanjeravno, dužine do prsa.
Korak 2: Uvijek se prethodno zagrijteUže za skakanje
Obavezno istegnite listove i Ahilove tetive koje su najvažnije.Jeruže za preskakanjeproces na ova dva mjesta uvijek je u visokom stanju napetosti.Preporučeni pokreti za zagrijavanje kao što su jumping jacks, visoka dizanja nogu, udarci nogama u leđima itd.Početak bez zagrijavanja može lako izazvati naprezanje mišića.
Korak 3: Osnove akcije
1. Stanite prirodno s rukama nauže za preskakanje;savijte ruke u stranu
2. Ne skačite previsoko, samo 3 do 5 cm.Najbolji prizemni jastuk za koljena, peta u cijelom procesu je od tla.
3. Držite trbuh zategnut, leđa ravna i dišite prirodno.
4. Ne zamahujte užetom previše dok skačete, stegnite nadlaktice i zamahujte užetom podlakticama i zapešćima.
Korak 4: Istegnite se nakon skoka
Ovo je veoma važno!Prije i poslije svake vježbe potrebno je umjereno istezanje.
Sljedeći jeuže za preskakanjemjere predostrožnosti:
1. Preskačite uže i gubite težinu postupno
Nemojte uvijek slušati internetske govore “Pokret, mjesec dana mršavite 30 funti.”.Nemojte preskakati uže 2000 puta dnevno.Ne težite brzini, idite korak po korak.Na primjer, tek započeto 500, nakon prilagodbe za dodavanje na 1000, nakon čega slijedi gore.
2. Nemojteuže za preskakanjebosi i izbjegavajte skakanje po tvrdom tlu
Najbolje je nositi tenisice s mekim ulošcima.Pokušajte ne skakati na tvrdo tlo poput betona.To može opteretiti zglobove i uzrokovati ozljede koljena.Ako želite skakati kod kuće, bolje da imate jastuk.Ne mogu ometati dolje, ali se također mogu zaštititi.
Osim na tlo, također treba obratiti pozornost na uže za skakanje ne sve lopte na tlu, s loptom stopala.
3. Ne skačite na prazan želudac
Preskakanje na prazan želudac dobro je za gubitak masnoće, ali može dovesti do niskog šećera u krvi.Ne preskačite uže 30 minuta prije i sat vremena nakon obroka.Može izazvati želučane probleme.
4. Noga, koljeno ima ozlijeđenu osobu, sama fizička snaga slaba osoba, ne odgovara užetu za preskakanje
Uz vrlo veliku težinu općeg visokog pritiska na koljeno partnera,preskakanje užetasamo će povećati teret na koljenu.Zatim, prsa velika osoba preskače uže da želi primijetiti, mora pripremiti sportsko donje rublje, inače može zbog gravitacije, razbiti sirovu bol.
Vrijeme objave: 28. rujna 2022