Preskakanje užeta jekardio vježbe bez mukekoji razvija srce, ravnotežu i agilnost s vrlo malo opreme. Obično se nazivauže za preskakanje, tovježba listove,kvadricepsi, trbušni mišići i ramenai može spaliti otprilike10 do 12 kalorijaminutu umjerenim tempom.
✅ Utjecaj preskakanja užeta na cijelo tijelo
Jedno uže pokrećetrening cijelog tijelaAktivira listove, kvadricepse, tetive koljena, ramena, podlaktice i trup, a istovremeno brzo povećava broj otkucaja srca. Vježbe razvijaju izdržljivost,poboljšati koordinacijui ravnotežu, i krozrafala visokog intenziteta, može podržati gubitak težine.
1. Kardiovaskularno zdravlje
Preskakanje užeta ubrzava vaš puls u roku od nekoliko sekundi i možejednako visokointenzivnom kardio treningubez dugog zagrijavanja. Kratki setovi od 30 do 60 sekundi mogupotisnite aerobni kapaciteti trenirati oporavak između borbi.
Redovita praksa pomaže u snižavanju krvnog tlaka u mirovanju ipotiče bolju cirkulacijupovećanjem fleksibilnosti krvnih žila. Vaše srce i pluća prilagođavaju se konzistentnom, ritmičkom opterećenju kojepovećava izdržljivostza svakodnevni rad i atletiku.
2. Sagorijevanje kalorija
Često preskakanje užetasagorijeva više kalorijau minuti nego stalno trčanje ili lagana vožnja biciklom. U nekim slučajevima, 15 minuta vježbanja užeta možeizgorjeti do dva putaonoliko kalorija koliko i 15-minutno trčanje istog intenziteta.
Koristite intervale zagubitak masti40 sekundi brzo, 20 sekundi odmora, tijekom 10 do 15 rundi. Mapirajte kalorije po minuti premakombinirajući svoj tempos tjelesnom masom. Što je vaše tijelo intenzivnije i teže, to je veći utrošak.
3. Gustoća kostiju
Kao aktivnost s opterećenjem i udarom,konopac za preskakanjepotiče rast kostiju ubokovi, noge i kralježnicaTo pomaže u smanjenju rizika od osteoporoze ištiti zglobovekada se izvodi dobrom tehnikom na donekle blagoj površini.
Tinejdžeri postižu vršnu koštanu masu. Odrasli je očuvaju i mogugustoća izgradnjeuz dosljednu vježbu. Lagano doskočite, skokove držite nisko (1 do 2 cm) i koljena preko prstiju kako bisteograničiti gležanji naprezanje koljena.
4. Funkcija mozga
Ritam rada s užetom usavršava tajming, rad nogu ikoordinacija ruku i očijuSloženi obrasci, poput naizmjeničnog kretanja nogama, bočnih zamaha i prelaska preko prepona, opterećuju motoričko učenje. Kognitivne prednostiprati bolji fokus, brze reakcije i mentalna budnost.
Intervali vođeni glazbom dodaju znakove kadence koji aktivirajudodatni moždani centriDosljedna navika povezana je s manje stresa, više sna isjaj potaknut endorfinima.
5. Angažman mišića
Zglobovivoziti užei ovi mali, brzi okreti razvijaju hvat i izdržljivost ramena, što nakon nekog vremena rezultira boljim držanjem. Tehnikapromjene opterećenja u smjeniVisoka koljena pogađaju fleksore kuka i trup. Dvostruki podvozi opterećuju listove i ramena.
Skokovi na jednoj noziizgraditi jednostranu snagu nogui ravnotežu. Naizmjenično svjetlo iteška užadpromijeniti podražaj i razviti brzinu i snagu.
✅ Odabir užeta za preskakanje
Odabir užeta usklađuje ga s vašim ciljevima, vještinom iintenzitet treningaNovi skakači će cijeniti podesive modelepodesite duljinu i pristajanjeZa one s ograničenim prostorom, odaberite sustave bez užeta.
Užad za brzinu
Dizajnirana za brze promjene vježbi i maksimalan broj ponavljanja, užad za brzinu jeidealno za iskusne skakačei natjecateljski sportaši. Sajle su lagane, ručke koriste kuglične ležajeve za brzinu, a estetika je oduvijek bilapreferirao najbrži izgled.
Oni su standard za dvostruke udarce i natjecanja. Za učenje dvostrukih udaraca,standardna težina kabelaod 85 do 115 grama (3 do 4 unce) je savršeno. Deblji kablovi od 4 milimetra su izdržljiviji od onih od 2,5 milimetra, a užad od 2,5 milimetra ne...dati povratne informacijeza početnike.
Užad s perlicama
Užad s perlicamasuizdržljiv i otporan na zapetljavanje, što može biti prednost u parkovima, teretanama i školskim dvorištima. Dodatna težina kuglicapruža izrazit zamahpovratne informacije i dosljedan ritam.
Super za nove vještine, križeve i koreografiju. Njihove neonske perlepovećati vidljivostu gužvi i minimiziraju ubode pri promašajima. Održavaju svoj oblik uvlažno vrijemei na neravnom terenu također.
Utegnuta užad
Utegnuta užadpovećati intenziteti mišićnu izdržljivost u ramenima, podlakticama i trupu. Većina početnika brže savladava tempiranje kakodeblje linije najavljujusvaki prolaz oko tijela.
Koristite ih u kratkim serijama kako biste povećali broj otkucaja srca ipružaju rad cijelog tijelaSportaši mogu prelaziti s običnih na utežene užeta unutar jednog treninga kako bibrzina ravnotežei trening snage.
Posvećeni smo pružanju iznimne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ Savladavanje osnovnih tehnika
Majstorstvo počinje sigurnom formom, jasnim ritmom iponovljive vještineDobre navikespriječiti ozljedu, pomažu dugovječnosti i otvaraju put za posao više razine. Pratite svoj napredak iz tjedna u tjedandoživljavaju stalna poboljšanja.
Pravilan oblik
Držite laktove savijene,opušteni zglobovi, a ruke odmah ispred bokova. Zavrtite se zglobovima, a ne ramenima. Stanite uspravno, pogled naprijed, ramena unatrag iučvrstite jezgrutako da torzo ostane miran. Sletite na loptice s mekim koljenima, pete ljubeći pod između okretarasporediti opterećenjepreko gležnja i koljena. Ostanite u žlijebu malim skokovima, ravnomjernim disanjem ikonzistentno uželuk. Ako se uže raširi, privucite laktove i spustite ruke 2 do 3 centimetra.
Osnovni odskok
Započnite s 20 do 40 neprekidnih okretaja,naglašavanje kadence metronoma(testirajte 120 do 160 otkucaja u minuti). Držite se laganog užeta dok vrijeme ne postane automatsko, a zatim eksperimentirajte s utezima s utezimaosjeti rotacijuUključite nekoliko vježbi poput 10 visokih koljena i 10 poskoka na svakoj nozi kako biste ojačali gležnjeve i koordinaciju. Ako se spotaknete,digni stražnju ruku visoko,izdahnite pri svakom trećem okretaju i nastavite bez žurbe.
Alternativna noga
Zamislite lagano, trenutno skakanje dok se uže vrti. Premještajte težinu s jedne strane na drugu kako bistetreniraj svoju agilnosti ublažite naprezanje listova tijekom dugih serija. Koristite ga za podjelu osnovnih rundi odskoka u intervalima od 5 do 10 minuta.Presavijte ga u krugove60 sekundi naizmjeničnog rada na svakoj nozi, 10 sklekova, 30 sekundi odmora. Za naglasak na kardio vježbi, radite do 2 do 3 minute neprekidno, s ravnomjernim rukama i tekućom kadencom.Napredak u ocjenamatijekom vremena praćenjem podjela i pogrešaka.
✅ Zaključak
Za uspostavljanje pouzdanognavika preskakanja užeta, obaveznoneka stvari budu jednostavneKratki setovi i uredna tehnika su važni. Dobro definirani ciljevi su bitni. Samo 10 minuta možespaliti kilodžulei napuni svoje srce.
Spremni za višu razinu?Pošaljite svoj raspored, raspitajte se ili odaberite sljedeću vježbu.
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa stručnjakom za NQ kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekt.
✅ Često postavljana pitanja o preskakanju užeta
Je li preskakanje užeta trening za cijelo tijelo?
Da. Aktivira vaše listove, kvadricepse, tetive koljena, gluteuse, trbušne mišiće, ramena i podlaktice. Povećava kardiovaskularnu kondiciju, koordinaciju i ravnotežu. Trošite tone kalorija u vrlo kratkom vremenu. Djeluje podjednako na izdržljivost i snagu.
Kako odabrati pravu duljinu užeta za preskakanje?
Stavite jednu nogu na sredinu užeta. Ručke bi trebale dosezati do pazuha. Početnici mogu ići malo duže kako bi savladali vještine. Užad za brzinu obično su kraća. Užad za slobodni stil mogu biti duža. Podesiva užad su najbolja ako niste sigurni.
Koje su osnovne tehnike koje bih prvo trebao/la naučiti?
Naučite izvoditi osnovni odskok, poskok s nogu i naizmjenični korak. Držite laktove unutra, zapešća okrećuća i lagano doskočite na vrhove stopala. Održavajte neutralan položaj kralježnice i ravnomjernu kadencu. Postepeno se podižite do visokih koljena, a kasnije ih prekrižite.
Kako spriječiti bol u potkoljenici i bolove u zglobovima?
Zagrijte se, prilagodite tempo i održavajte dobru formu. Skačite po površinama koje apsorbiraju udarce, poput gume ili drveta. Obujte potporne cipele. Skokovi trebaju biti niski i mekani. Pojačajte zvuk. Ako se stanje nastavi, odmorite se i posjetite stručnjaka.
Vrijeme objave: 28. rujna 2022.