Kako koristiti mini traku za vježbanje

Mini bendovipoznati su i kao trake otpora ili trake petlje.Zbog svoje svestranosti i praktičnosti postao je popularan alat za vježbanje.Ovi bendovi su mali, ali moćni.Mini trake se mogu koristiti za širok raspon vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine.Njihove različite razine otpornosti čine ih prikladnima za sve razine kondicije.

U ovom članku ćemo pogledati kako koristitimini bendovivježbati i izvući maksimum iz svog vježbanja.Počnimo s razumijevanjem prednosti korištenja mini narukvica.
1. Poboljšajte snagu i izdržljivost mišića.Mini trake pružaju otpor, što pomaže u poboljšanju snage i izdržljivosti mišića.To zauzvrat može spriječiti ozljede i optimizirati izvedbu.
2. Povećajte fleksibilnost.Mini trake se mogu koristiti za izvođenje vježbi istezanja, koje mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta.
3. Jednostavan za korištenje.Themini bendje malen i lagan i može se koristiti bilo gdje.Stoga je idealan alat za kućnu vježbu ili putovanja.
4. Ciljanje na više mišićnih skupina.Mini traka se može koristiti za ciljanje različitih mišićnih skupina, uključujući kukove, gluteuse, noge, ramena i ruke.

Istražimo sada kako koristiti mini traku za vježbanje.

1. Vježbe zagrijavanja
Prije početka bilo koje vježbe važno je zagrijati se kako biste spriječili ozljede i optimizirali učinak.Za zagrijavanje možete koristiti mini bend.Postavite ga iznad koljena i izvodite vježbe kao što su bočni iskoraci, iskoraci unatrag, napredovanje naprijed i visoka koljena.Ove vježbe aktivirat će vaše gluteuse, kukove i noge te ih pripremiti za trening.

2. Glutealni most
Gluteusni most jedna je od najboljih vježbi za ciljanje gluteusa i stražnjice.Za izvođenje ove vježbe lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini kukova.Mjesto amini bendiznad koljena i podignite kukove od poda, stišćući gluteuse na vrhu.Spustite kukove i ponovite tri serije po 10-12 ponavljanja.

3. Duboki čučnjevi
Duboki čučanj složena je vježba koja cilja na vaše četveroglavce, gluteuse i tetive koljena.Za izvođenjema duboki čučanj, koristite amini bend.Stavite traku iznad koljena sa stopalima u širini ramena.Spustite tijelo kao da sjedite na stolici.Podignite prsa, b držeći koljena u ravnini s nožnim prstima.Vratite se u stojeći položaj s pritiskom pete.Ponovite tri serije po 10-12 ponavljanja.