U teretani često vidimo viseću elastičnu traku.Ovo je trx spomenut u našem naslovu, ali malo ljudi zna koristiti ovu elastičnu traku za trening.Zapravo, ima mnogo funkcija.Analizirajmo nekoliko detaljnije.
1.TRX prsa za guranje
Prvo pripremite držanje.Cijelo tijelo činimo u ravnoj liniji, core zateže zdjelicu kako bi ostala stabilna, pete trebaju stati na tlo, a obje ruke drže hvat elastične trake.
Lagano savijte ruke, a zatim namjestite razmak i kut između tijela i elastične trake.Svrha je spriječiti da se elastična traka trlja o naše tijelo kada potiskujemo prsa.
Zatim se cijelo tijelo naginje prema naprijed i spušta sve dok nam podlaktice i podlaktice ne budu pod kutom od približno 90 stupnjeva, a zatim se gura prema gore unatrag kako bi se vratilo u stojeći položaj.U stvari, vidjet ćete da je ova radnja slična ravnom bench pressu, ali je jedan blizu fiksiran, a drugi daleko fiksiran.
U našem projektu trx push prsa, moramo kontrolirati vlastitu snagu i održavati ujednačenu silu, tako da trx uvijek ima relativno uravnoteženu napetost.
U procesu naginjanja prema naprijed i potiskivanja prsnog koša kako bismo obnovili svoje tijelo, obratite pozornost na održavanje zategnutosti jezgre i stabilnost zgloba kuka.Ne koristite gornji kuk i ne podižite petu s tla.
2.TRX y vježbanje riječi
Ova radnja uglavnom služi za treniranje mišića ramena.Prvo se okrenite licem prema pojasu za vježbanje, objema rukama uhvatite držač elastične trake, držite podlakticu lagano savijenu ispred prsa.Budući da se radi o pokretu jednog zgloba, zahtjevi za naše mišiće ramena bit će veći.
Tijekom pokreta kut nadlaktice i donje ruke ostaje nepromijenjen, zglob lakta je uvijek blago savijen, zglob kuka i core ostaju stabilni i zategnuti, cijeli pokret se kontrolira polako, a napetost elastične trake je smanjena. kontinuirano održavan.
3. TRX veslanje
Ova radnja može vrlo dobro vježbati mišiće leđa.Pripremni položaj je isti kao kod gornjeg treninga u obliku slova Y.Držite svoje tijelo stabilnim i nagnite težište malo unatrag.
Treba napomenuti da naše lopatice trebamo aktivno zatezati kako bismo održali utonuće i stabilnost naramenica, te izbjegavati položaj slijeganja ramena i izvijanja leđa.
Tada se leđni mišići aktivno kontrahiraju i vrše silu, radite pokrete ekstenzije ramena prema naprijed i fleksije lakta, te pripazite na održavanje napetosti elastične trake tijekom pokreta.
Odnosno, distalni kraj mora biti fiksiran i ne treba koristiti nikakvu silu.Kada leđni mišići dostignu svoju vrhunsku kontrakciju, možemo zastati jednu do dvije sekunde kako bismo osjetili stanje stezanja leđnih mišića.
4.TRX pokreti donjih ekstremiteta
Pripremni položaj je isti kao u drugom i trećem pokretu gore, sa stopalima u širini ramena i tabanima na tlu kako biste zadržali napetost elastične trake.Zatim savijte kukove i koljena.
Kut između lista i tla uvijek ostaje isti.Čučnite dok bedro i listovi ne formiraju kut od oko devedeset stupnjeva.Ova radnja ne samo da vježba bedrene mišiće, već i poboljšava stabilnost zglobova koljena i gležnja.
Na temelju toga možemo pomaknuti težište na jednu nogu, drugu nogu povući natrag na prst, a zatim napraviti iskoračni čučanj s neoslonjenom nogom unatrag, kako bi trening jedne noge bio adekvatniji.
Gore sam vas upoznao s nekoliko jednostavnih trx radnji, a prijatelji koji ne poznaju ovaj uređaj mogu ga sami isprobati
Vrijeme objave: 5. srpnja 2021