Stupovi za jogu nazivaju se i pjenasti valjci. Nemojte gledati na njihov neupadljiv rast, ali imaju veliki učinak. U osnovi, ti natečeni mišići, bolovi u leđima i grčevi u nogama na vašem tijelu mogu vam pomoći da to postignete! Iako je stup za jogu vrlo koristan, dobit ćete dvostruki rezultat ako ga koristite nepravilno! Koje su uobičajene zloupotrebe stupova za jogu?
1.Valjajte direktno na bolno područje
Kad osjetimo bol, prva reakcija je obično izravna masaža bolne točke, ali to je zapravo pogreška. Uvijek gledamo u bolno područje i masiramo, ne uspijevajući postići cilj opuštanja bolne točke.
Ispravan način: pritisnite neizravno prije izravnog pritiska. Na početku valjanja s joga stupom, najbolje je valjati malu količinu na vrlo osjetljivom području, a zatim polako širiti područje dok ne pokrije cijelo ciljano područje.
2. Prebrzo pomicanje
Mnogi će ljudi brzo kotrljati joga stup naprijed-natrag, jer će sporo kotrljanje biti bolno, ali prebrzo kotrljanje može rezultirati nedovoljnim pritiskom, što znači da masaža nije dovoljno duboka da bi joga stup mogao opustiti fasciju i mišiće.
Ispravan pristup: usporite brzinu kotrljanja stupa za jogu kako bi vaši površinski mišići imali dovoljno vremena prilagoditi se i nositi s tim pritiscima.
3. Predugo se zadržavate na istoj točki
Kako bi se brže oporavili, neki ljudi će ostati na uskom mjestu 5-10 minuta i povećati učestalost masaže. ali! Predugo zadržavanje na istoj točki može iritirati živce ili oštetiti tkiva, što rezultira zastojem krvi, pa čak i upalom!
Ispravan pristup: Prilikom korištenja joga stupa za kotrljanje, kontrolirajte raspodjelu težine tijela rukama ili nogama kako biste prilagodili pritisak. Počnite s polovicom tjelesne težine nježno, a zatim polako pritiskajte cijelom težinom tijela na joga stup. Svaki dio traje do 20 sekundi. Ako je previše, može imati kontraefekte. Ako pronađete druge bolne točke, možete se vratiti na isto područje na neko vrijeme za masažu, kako bi mišići imali vremena za odmor.
4. Nepravilno držanje
Ključ masaže joga stupom je održavanje pravilnog držanja. Mnogi ljudi imaju čudne položaje prilikom kotrljanja joga stupa. Kao rezultat toga, mišići se zatežu. Morate koristiti snagu kako biste održali ispravno držanje.
Ispravan način: Zamolite iskusnog trenera da vam kaže ispravno držanje i tehnike ili se pogledajte u ogledalo kako biste procijenili radite li ispravno, jesu li vam bokovi opušteni, je li vam kralježnica iskrivljena ili upotrijebite mobitel ili fotoaparat kako biste se fotografirali kako se opuštate uz joga stup. Procesirajte, osvrnite se i ispravite ako pronađete neke pogreške.
5. Bol je prejaka
Normalna blaga bol je prihvatljiva i razumna, ali kada je bol prejaka, vaši će se mišići uključiti u način otpora i zategnuti se, što uopće neće postići svrhu opuštanja.
Ispravna metoda: Kada je okretanje joga stupa previše bolno, pokušajte smanjiti pritisak ili prijeđite na mekši joga stup kako biste opustili mišiće.
Osim toga, možete sagorjeti masnoće dok opuštate mišiće pomoću joga stupa.
