Yoga stupovi se također nazivaju pjenastim valjcima.Ne gledajte njihov neupadljiv rast, ali oni imaju veliki učinak.Uglavnom, ti natečeni mišići, bolovi u leđima i grčevi u nogama na tijelu mogu vam pomoći da to učinite!Iako je stup za jogu vrlo koristan, dobit ćete dvostruko veći rezultat ako ga koristite nepravilno!Koje su uobičajene zlouporabe stupaca o jogi?
1.Roll izravno na bolno područje
Kada osjetimo bol, prva reakcija obično je izravna masaža bolne točke, no to je zapravo pogreška.Uvijek gledajte u bolno područje i masirajte, ne možete postići svrhu opuštanja bolne točke.
Ispravan način: pritisnite neizravno prije izravnog pritiska.Na početku rolanja yoga stupom najbolje je rolati u maloj količini na jako osjetljivom području, a zatim polako širiti to područje dok ne pokrije cijelo ciljno područje.
2. Pomičite se prebrzo
Mnogi će ljudi brzo kotrljati stup za jogu naprijed-natrag, jer će sporo kotrljanje biti bolno, ali prebrzo kotrljanje može rezultirati nedovoljnim pritiskom, što znači da masaža nije dovoljno duboka da omogući stupu za jogu opuštanje fascije i mišića.posljedica.
Ispravan pristup: usporite brzinu kotrljanja joga stupa kako bi vaši površinski mišići imali dovoljno vremena da se prilagode i nose s tim pritiscima.
3. Predugo ostanite na istoj točki
Kako bi se brže oporavili, neki ljudi će ostati na stegnutom mjestu 5-10 minuta i povećati učestalost masaže.ali!Predugo zadržavanje na istoj točki može iritirati živce ili oštetiti tkiva, što može dovesti do zastoja krvi, pa čak i upale!
Ispravan pristup: Kada koristite joga stup za kotrljanje, kontrolirajte raspodjelu težine tijela rukama ili nogama kako biste prilagodili pritisak.Lagano počnite s polovicom tjelesne težine, a zatim polagano pritisnite cijelu tjelesnu težinu na joga stup.Svaki dio traje do 20 sekundi., Ako je previše, može imati kontraefekte za vas.Ako pronađete druge bolne točke, možete se vratiti na isto područje neko vrijeme i masirati, tako da mišići imaju vremena za odmor.
4.Nepravilno držanje
Ključ masaže joga stupom je održavanje pravilnog držanja.Mnogi ljudi imaju čudne položaje dok kotrljaju joga stup.Kao rezultat, mišići postaju zategnutiji.Morate koristiti snagu kako biste održali ispravno držanje.
Ispravan način: Zamolite iskusnog trenera da vam kaže ispravan položaj i tehnike ili se pogledajte u ogledalo kako biste vidjeli radite li dobro, ogibaju li vam se kukovi, iskrivljuje li vam se kralježnica ili upotrijebite mobitel ili kameru za snimanje slike na kojima se opuštate uz kolumnu o jogi Obradite, osvrnite se unatrag i ispravite ako pronađete pogreške.
5. Bol je prejak
Normalna blaga bol je prihvatljiva i razumna, ali kada je bol prejaka, mišići će se uključiti u režim otpora i postati zategnutiji, što uopće neće postići svrhu opuštanja.
Ispravna metoda: Kada vam se čini da je kotrljanje joga stupa previše bolno, pokušajte smanjiti pritisak ili prijeđite na mekši joga stup kako biste opustili mišiće.
Osim toga, možete sagorijevati masnoće dok opuštate mišiće uz pomoć joga stupca.
