Započinjete svoje Pilates putovanje? Prije nego što se upustite u svoj prvi sat ili kućnu sesiju, bitno je da se upoznate sosnovna opremaOd klasičnog reformera do jednostavnih alata poput traka za vježbanje i prostirki, svaki komadigra ključnu uloguu podržavanju vaše forme i poboljšanju rezultata.
U ovom vodiču provest ćemo vas kroz ono što morate znatiPilates oprema za početnike— što su, kako funkcioniraju i zašto su važni — kako biste se mogli osjećati samouvjereno, sigurno i spremno za djelovanje sa svrhom.
Odabir pravog početka za Pilates
Kada ste novi u Pilatesu, izbor između vježbanja na prostirci i vježbanja na spravama može biti zbunjujući.Prostirka za pilateskoristi samo vašu tjelesnu težinu i podlogu - odlično za izgradnju kontrole i jačanje trupa. AliPilates s opremom, kao korištenje reformera ili Cadillaca, nudi veću potporu i otpor. To je velika stvar za početnike.
S pravom opremom ne samo da ste vođeni kroz pokrete s boljim usklađivanjem, već ismanjiti rizik od ozljedaOpruge, remeni i podesive platforme pomažu vam aktivirati prave mišiće i poboljšati formu. S vremenom to dovodi do bržeg napretka, boljeg držanja idublje zahvaćanje mišićaJednostavno rečeno, odgovarajuća oprema pomaže vam da se krećete pametnije - ne samo jače.
Osnovna oprema za početnike u pilatesu
Možete pronaćiOprema za početnike u pilatesuTo je sve o nekompliciranim, višenamjenskim alatima koji poboljšavaju vašu snagu, stabilnost i fleksibilnost. Ovi temelji pomažu u poravnanju, izgradnji napretka i lako se mogu prilagoditi kućnom ili studijskom okruženju.
Prostirka
A Prostirka za pilates Deblja je od prostirke za jogu - obično 1 do 1,5 cm - kako bi ublažila kralježnicu i zglobove tijekom rada na podu. Idealna je za vježbe za trup poput roll-upova i stotke. Odaberite onu s neklizajućim dnom i isprobajte različite materijale poput guste pjene ili ekološki prihvatljive gume kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara. Dobra prostirka omogućuje vam vježbanje Pilatesa gotovo bilo gdje.
Čarobni krug
The čarobni krug ili Pilates prsten, je fleksibilni prsten od 35–38 cm s podstavljenim ručkama. Povećava otpor vježbama icilja mišićepoput unutarnjih dijelova bedara, prsa i ruku. Kompaktan i jednostavan za putovanja, savršen je za produbljivanje vaše vježbe. Stisnite ga između ruku, koljena ili gležnjeva kako biste pojačali angažman i dodali raznolikost pokretima poput mostova ili potiska nogama.
Trake otpora
Trake otpora Pristupačne su, prilagođene početnicima i dolaze u različitim razinama otpora. Dodaju blagu napetost vježbama poput povlačenja ruku, istezanja nogu ipodizanje nogu u stranu—povećanje intenziteta bez udarca. Lagani i prenosivi, savršeni su za vježbanje kod kuće ili na putovanju.
Pilates lopta
A Pilates lopta (ili švicarska lopta)jača ravnotežu, držanje isnaga jezgreizazivajući vašu stabilnost tijekom vježbi. Dostupno u veličinama od 55 do 75 cm, odaberite onu na temelju svoje visine za pravilnu potporu. Pretvara jednostavne pokrete u vježbe za cijelo tijelo - savršeno za dodavanje raznolikosti na prostirci ili reformeru.
Pjenasti valjak
A valjak od pjene je izvrstan alat za oporavak za ublažavanje boli, poboljšanje cirkulacije ipovećanje fleksibilnostiDostupan u različitim veličinama i gustoćama, pomaže u oslobađanju napetosti u leđima, nogama i rukama. Koristite ga prije ili poslije pilatesa kako biste podržali oporavak i održali svoje tijelo u najboljem stanju.
Reformator demistificiran
Među svimPilates alatiReformer se ističe svojim dizajnom i svestranošću. S kliznim kolicima, podesivim oprugama i čvrstim okvirom, stvara dinamičnu platformu za snagu cijelog tijela, kontrolu i svjesno kretanje.
Što je to
Thereformatorjesprava za pilates nalik krevetus podstavljenom platformom koja se zovekočijaOvaj vagon klizi po tračnicama i spojen je napodesive opruge, koji stvaraju otpor. Promjenomnapetost opruge, možete napraviti svakivježbalakše ili izazovnije kako bi odgovaralo vašoj razini. Astopaloiremenjedopustiti vam da radite svojeruke i nogeu raznim smjerovima.
Ovo nije tvoj tipičan primjerprostirka za pilatesDokrad na prostircioslanja se natjelesna težinaigravitacija, thereformator Pilatespredstavljaotpornostidinamično kretanjekroz svojeoprugeiklizna kolicaOva postavka nudi novi načinaktivirati mišiće,poboljšati ravnotežui fino podesite svojeporavnanjeJerreformatorpodržava vaše tijelo, posebno je korisno ako imatebol u zglobovimailiograničena pokretljivostViše od pukog vježbanja, potičesvjesno kretanje- uči vas da se usredotočite nadah,kontroliratiipreciznost, koji su temeljiPilates.
Kako funkcionira
- ●Podesite oprugeViše opruga značiveći otporza zahtjevniji trening. Manje opruga smanjuje opterećenje, čineći pokrete lakšim i kontroliranijim - savršeno za početnike ili treninge oporavka.
- ●Provjerite oslonac za noge i remene:Thestopalopodržava nizvježbe za noge i trup, dok jeremenjeomogućuju vam guranje ili povlačenje pomoćuruke i nogePobrinite se da sve bude postavljeno tako da odgovara vašim ciljevima u vezi s tijelom i kretanjem.
- ●Dajte prioritet sigurnostiPočnite polako. Usredotočite se na održavanjedobra forma, angažirajući vašejezgrai čuvanje vašegdisanje stabilnokroz svaki pokret.
- ●Uživajte u procesuPilates je vježba, a ne utrka. Ne žurite, krećite se s namjerom i uživajte u putovanju dok gradite snagu, kontrolu i samopouzdanje.
Prednosti za početnike
Thereformatornježan je za zglobove, što ga čini odličnim izborom započetnici, oni koji se oporavljaju odozljedeili bilo tko tko se baviartritisSvaki trening usmjeren je nacijelo tijelo— bez obzira na to potičete likočijaili povlačenjemremenje, angažirate svojenoge, ruke, leđaijezgrasve odjednom.
Budući da se kolica kreću, vaše tijelo mora stalno raditi kako bi ostalostabilan, što pomaže u poboljšanjuravnoteža, koordinacijai dubokosnaga jezgre.Thevođeni, kontrolirani pokretinaučiti te kako trebaoblikitehnika, izgrađujući pametne obrasce kretanja koji podržavaju dugoročni napredak - ne samo uPilates, ali u bilo kojemfitness rutina.
Odabir prve brzine
Odabirvaša prva pilates oprema kao početnikSve se svodi na pronalaženje prave ravnoteže između vaših osobnih fitness ciljeva, prostora u domu i budžeta. Cilj je odabrati alate koji vam omogućuju siguran početak, uspostavljanje pametnih navika i održavanje postupnog napretka.
Vaši ciljevi
- ● Započnite tako što ćete se zapitati što želite postići Pilatesom.
- ● Ako vam je glavni cilj izgradnja snage, koristite trake otpora ili lagane bučice kako biste povećali izazov osnovnih pokreta.
- ● Za poboljšanje fleksibilnosti,traka za joguilivaljak od pjenemože vam pomoći da postignete dublje istezanje i ublažite bol u mišićima.
- ● Mnogi početnici počinju s vježbama na prostirci s vlastitom težinom jer se fokusirajukontrola i ravnoteža trupa.
- ● Postavljanje jasnih i realnih ciljeva pomaže vam odabrati pravu opremu i mjeriti svoj napredak.
- ● Svaki komad Pilates opreme ima svoju svrhu:prostirke pružaju amortizaciju, trake povećavaju otpor, a rekviziti pomažu u poravnanju ili povećanju opsega pokreta.
Vaš prostor
Izmjerite površinu poda koju namjeravate zauzeti. Prostirka za pilates zahtijeva oko 2 m x 1 m čistog prostora, ali određeni rekviziti ili sprave zahtijevaju više. Ako je prostor skučen,sklopive prostirke, svjetlosne trakei male loptice se mogu smjestiti gotovo bilo gdje i lako pohraniti. Zbog toga će vaša zona za vježbanje biti neuredna i vjerojatna za spoticanje i padove. Miran, dobro osvijetljen prostor, izvan ometanja, pomaže koncentraciji i potiče vas da se vratite.
Vaš proračun
| Oprema | Tipična cijena (USD) | Ocjena kvalitete (/5) |
| Prostirka za pilates | 20–50 USD | 4,5 |
| Trake otpora | 10–30 USD | 4 |
| Pjenasti valjak | 15–35 USD | 4 |
| Pilates prsten | 20–40 USD | 4 |
Osnovne stvari
- ●ProstirkaOsnova za svakog početnika u pilatesu. Pruža amortizaciju i udobnost, posebno pri vježbanju na tvrdim podovima.
- ●Trake otporaLagani, prijenosni alati koji Pilates treninzima dodaju trening snage, a da pritom ne zauzimaju puno prostora ili ne troše puno.
- ●Pjenasti valjciCilindrični potpornji koji se koriste za pomoć pri istezanju, poboljšanju fleksibilnosti mišića i oporavku mišića.
- ●Mali rekviziti (lopte, prstenovi)Kompaktna oprema dizajnirana za podršku istezanju, poboljšanje poravnanja i pojačavanje angažmana mišića tijekom vježbi.
Posvećeni smo pružanju iznimne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
Vaš prvi pilates trening s opremom
Savladavanje pravilne forme u Pilatesu
- 1. Započnite tako da stojite uspravno, držeći tijelo poravnato u ravnoj liniji. To pomaže u sprječavanju ozljeda i osigurava da iz svakog pokreta izvučete maksimum.
- 2.Uključite svoj corepovlačenjem pupka prema unutra i prema gore. To stabilizira vaš srednji dio tijela ipodupire vaša leđa.
- 3. Kada koristite opremu poput reformera ili Wunda stolice, krećite se polako i ravnomjerno. To omogućuje vašim mišićima da se prilagode i pomaže vam da održite kontrolu tijekom svake vježbe.
- 4. Ako niste sigurni u svoju formu, upotrijebite ogledalo ili se snimite. To vam može pomoći da rano uočite pogreške.
- 5.Provjerite svoje držanjena početku i redovito tijekom treninga. Male prilagodbe - poput promjene položaja stopala iliopuštanje ramena—može napraviti veliku razliku.
Savjeti za sigurnost pri pilatesu
Prije nego što počnete, učit ćemo vas o jednom komadu opreme odjednom. I reformer i Cadillac/Wunda stolica imaju pokretne dijelove i u početku mogu djelovati čudno. Pogledajte priručnik ili zatražite pomoć ako ste na nastavi.
Koristite debelu prostirku ako ste na podu iliizvođenje potezana grubim površinama. Ovoštiti vašu kralježnicu i zglobove, tako da je cijela praksa sigurnija. Stoga nemojte pretjerivati, posebno tijekom početnih sesija. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća, odmorite se ako je potrebno.
Organizirajte svoj prostor za vježbanje. Odgurnite torbe i cipele kako bistespriječiti klizanje ili pad.
Vježbe pilatesa za početnike
- ●Rad nogu na reformatoruLezite, pritisnite stopala o oslonac za noge i izgurajte kolica van.Usredotočite se na jednoliko kretanjei namjernu brzinu.
- ●Arm press s trakama otporaSjednite uspravno, omotajte traku oko stopala, uhvatite krajeve i istisnite ruke naprijed,držanje leđa ravnim.
- ●Krugovi za noge s trakamaLezite na reformer, stavite stopala u remene inapravite male krugoveu zraku. Osigurajte bokove.
- ●Istezanje kralježnice u sjedećem položajuSjednite s ispruženim nogama, nagnite se naprijed ioko tvoje kralježnice, a zatim se vratite natrag gore.
Započnite s kratkim sesijama, u trajanju od oko 15-20 minuta, kako biste se navikli na vježbe i sprave. Kada budete spremni, dodajte nove vježbe ili se izazovite težim alternativama. Mnogi online videozapisi prikazuju početničke vježbe, s tradicionalnim i suvremenim spravama.
Zaključak
Ulazak na Pilates putovanje započinje razumijevanjem vaše opreme. OdPilates reformer spravado prostirki, prstenova i traka za otpor, svaki alat podržava vašu formu, kontrolu i napredak - posebno kada tek počinjete.
Ako ste spremni podići svoju rutinu na višu razinu, razmislite o ulaganju ureformer pilatesa prilagođen početnicimaTo je jedan od najboljih načina za izgradnju snage i fleksibilnosti uz pravilno poravnanje i potporu. Bez obzira trenirate li kod kuće ili u studiju, pravi raspored pomaže vam da ostanete dosljedni i motivirani.
Ako imate bilo kakvih pitanja ili vam je potrebna pomoć pri odabiru prave opreme, slobodno nas kontaktirajte putem WhatsAppa +86-13775339109 ili WeChata 13775339100 u bilo koje vrijeme. Tu smo da vas podržimo na vašem Pilates putovanju.
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa stručnjakom za NQ kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekt.
Često postavljana pitanja
Koja je najbolja pilates oprema za početnike?
Prostirka za pilates je najbolja opcija za početnike. Pruža pomoć i udobnost za osnovne pokrete. Trake otpora i male lopte su jeftine i jednostavne za korištenje za početnike.
Trebam li reformer za početak pilatesa?
Ne, ne treba vam reformer da biste počeli s pilatesom. Za mnoge vježbe potrebna je samo prostirka i jednostavna oprema poput traka. Reformer je dobar, ali nipošto nije potreban za početnike.
Koliko prostora mi je potrebno za Pilates opremu kod kuće?
Kompaktan, otvoreni prostor od približno 2 m x 2 m dovoljan je za većinu pilates sprava za početnike. Osigurajte visok stupanj mobilnosti u svom prostoru.
Je li Pilates oprema skupa?
Jednostavne stvari poput strunjača, traka i lopti su jeftine. Veća oprema poput reformera može biti skuplja. Početak s osnovnom opremom je i pristupačan i prilagođen početnicima.
Može li Pilates oprema pomoći u poboljšanju držanja?
Da, oprema za Pilates podržava vježbe za izgradnju trupa. To se može proširiti na poboljšanje držanja, ravnoteže i stabilnosti, posebno ako se dosljedno vježba.
Koliko često bi početnici trebali koristiti Pilates opremu?
Ako ste početnik, pokušajte s 2-3 treninga tjedno. To vam omogućuje da razvijete snagu, fleksibilnost i samopouzdanje s opremom bez osjećaja preopterećenosti.
Postoje li sigurnosni savjeti za korištenje Pilates opreme?
Poslušajte savjet i počnite postupno. Koristite opremu na ravnoj površini i prije upotrebe provjerite ima li oštećenja. Ako možete, potražite upute od certificiranog instruktora pilatesa.
Što trebam znati prije svog prvog sata pilatesa?
Što trebam znati prije svog prvog sata pilatesa?
- ● Vježbat ćete mišiće za koje niste ni znali da ih imate.
- ● Upoznajte tri glavne vrste pilatesa koje nudimo u Pilates Labu.
- ● Potrudite se doći nekoliko minuta ranije.
- ● Usredotočite se na disanje i svjesnost.
- ● Ne dopustite da vas novi uvjeti preplave.
Je li Pilates teži od joge?
Pilates je svakako intenzivniji trening koji brže sagorijeva kalorije i brže daje fizičke rezultate, pa biste mogli tvrditi daPilates je teži od ta dvaAli opet, sve se svodi na to što želite dobiti od nastave i metode koje vaš instruktor koristi da vas to postigne.
Vrijeme objave: 21. srpnja 2025.