U svijetu fitnessa često se raspravlja o dva popularna pristupa:Pilates i tradicionalni treninzi u teretaniObje ponudenevjerojatne prednostiza snagu, fleksibilnost i cjelokupno zdravlje, ali pitanje ostaje—Je li Pilates bolji od teretane??
U ovom članku ćemo raspravljati o:
• Koja je razlika između Pilatesa iteretana?
• Kako Pilates može nadopuniti vaš režim vježbanja u teretani?
• Prednosti pilatesa za posjetitelje teretane
• 3Pilates vježbe kao podrška treningu u teretani
✅ Koja je razlika između pilatesa i teretane?
Pilates jetrening s niskim utjecajemkoji se fokusira na snagu trupa, stabilnost, fleksibilnost i poboljšanje držanja. Kontroliranim pokretima i dubokim disanjem učinkovitocilja duboke mišićne skupine, posebno trbuh, leđa i zdjelica. Pilates je idealan za one koji traže oporavak, povećanu fleksibilnost ili sprječavanje ozljeda. Tempo je sporiji, s naglaskom na preciznost ikoordinacija pokreta.
Teretana nudi širi izbor opreme i mogućnosti treninga, uključujući trening snage, kardio vježbe ivisokointenzivni intervalni trening (HIIT)Prikladan je za one koji žele izgraditi mišiće, poboljšati izdržljivost, sagorjeti masnoće ili povećati intenzitet treninga. U usporedbi s pilatesom, treninzi u teretani obično se više fokusiraju na snagu itrening s visokim otporom, što omogućuje fleksibilan plan vježbanja temeljen na individualnim ciljevima.
✅ Kako Pilates može nadopuniti vaš režim vježbanja u teretani?
Pilates može na nekoliko učinkovitih načina nadopuniti vaš režim vježbanja u teretani, poboljšavajući ukupne performanse, smanjujući rizik od ozljeda ipoticanje mišićne ravnotežeEvo kako:
1. Poboljšana snaga i stabilnost trupa
Pilates je poznat po naglasku na snagu trupa, što je ključno za gotovo...sve vježbe u teretaniSnažancore poboljšava držanje, stabilnost i kontrola tijekom vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska iznad glave.izgradnja čvrstog temeljajačanjem trupa kroz Pilates, poboljšat ćete svoju sposobnost izvođenja naprednijih pokreta snage sbolja tehnika i učinkovitost.
2. Fleksibilnost i mobilnost
Redovita vježba Pilatespoboljšava fleksibilnost ipokretljivost zglobova, što može pomoći ublažiti ukočenost i zategnutost koje često nastaju zbog teškog dizanja ili visokointenzivnog treninga. Poboljšana fleksibilnost u područjima poputtetive koljena, kukovi i ramena omogućuje veći raspon pokreta,smanjenje rizika od ozljedai poboljšanje učinkovitosti vaših treninga u teretani.
3. Bolje držanje i poravnanje
Pilates radi na poboljšanju držanja fokusirajući se na poravnanje ikoordinacija mišićaJači posturalni mišići mogu pomoći u suzbijanju učinaka dugotrajnog sjedenja ili posturalne neravnoteže uzrokovaneodređene vježbe u teretaniTo dovodi do boljeg poravnanja tijekom treninga snage, smanjujućiopterećenje zglobovai podržavanje dugoročnog zdravlja zglobova.
4. Sprječavanje ozljeda i oporavak
Pilates je vježba niskog intenziteta kojapotiče funkcionalne obrasce kretanjai mišićnu ravnotežu, što je ključno za sprječavanje ozljeda. Ako dižete teške utege ili se bavite intenzivnim kardio vježbama, Pilates vam može pomoćirješavanje mišićne neravnoteže, zategnute mišiće i loše obrasce kretanja, smanjujući rizik od istegnuća ili ozljeda. Osim toga, Pilates jeizvrsno za aktivni oporavak, pomažući vašem tijelu da se izliječi i oporavi između intenzivnih treninga u teretani.
5. Veza uma i tijela
Pilates potiče svjesnost i fokus tijekom svakog pokreta, pomažući vampovezati se sa svojim tijelom'pokretiOva pojačana svjesnost može poboljšati vaš mentalni fokus tijekom treninga u teretani, što dovodi do boljeg izvođenja vježbi, poboljšanog disanja imanja vjerojatnost kvara obrascaprilikom dizanja opterećenja ili izvođenja intenzivnog kardio vježbi.
6. Uravnotežen razvoj mišića
Vježbe u teretani, posebno trening s utezima, običnociljati velike mišićne skupine(poput prsa, leđa i nogu), aliPilates radi na jačanjučesto zanemareni manji stabilizacijski mišići. To stvarauravnoteženiji mišićni razvoji osigurava da vaši veći mišići ne kompenziraju previšeslabiji stabilizacijski mišići, što pomaže u izbjegavanju mišićne neravnoteže.
Posvećeni smo pružanju iznimne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ Prednosti pilatesa za trening snage i utega
Uključivanje Pilatesa u vaš program snage irutina treninga s utezimanudi sveobuhvatan, zaokružen pristup fitnessu. Poboljšava snagu trupa, fleksibilnost, ravnotežu i sprječava ozljede, a sve to uzpogodno za zglobovei lako za vježbanje.
1. Aktivacija jezgre
Pilates je poznat po svom fokusu naaktiviranje jezgre—vaše trbušne mišiće, kose trbušne mišiće, donji dio leđa i mišiće zdjelice. Snažan trup ključan je za pravilnu formu i stabilnost uvježbe s utezima.Bilo da dižete šipku iliizvođenje vježbi s vlastitom težinomPilates osigurava da su vam mišići trupa aktivni, pomažući u zaštiti kralježnice ipoboljšajte svoju cjelokupnu tehniku dizanja.
2. Kretanje cijelog tijela
Dok često trenirate s utezimaizolira određene mišiće, Pilates naglašava kretanje cijelog tijela, gdje višestrukomišićne skupinerade u skladu. Ovaj holistički pristup ne samogradi snaguali ipoboljšava koordinacijui aktivaciju mišića u cijelom tijelu. Može vam pomoći da izvodite vježbe s utezima s većom fluidnošću i učinkovitošću, a istovremenoizbjegavanje mišićne neravnoteže.
3. Fleksibilnost
Fleksibilnost igra ključnu ulogu upoboljšanje raspona pokretatijekom vježbi snage. Pilates potiče dinamično istezanje i fleksibilnost, štopomaže u produljenju mišićai postaju elastičniji. Povećana fleksibilnost možepoboljšajte dubinu čučnja, omogućuju bolju pokretljivost ramena tijekom potiska ismanjiti rizik od ozljedapružanjem fluidnijih obrazaca kretanja.
4. Poboljšava ravnotežu oko mišića
Pilates jača i glavne pokretače istabilizirajući mišići, što se često može zanemariti utradicionalni trening s utezimaTo stvara uravnoteženiju mišićnu strukturu, poboljšavajući vašu kontrolu i stabilnost.tijekom teškog dizanjaSnažno, uravnoteženo tijelo omogućuje bolje držanje i veće performanse, jer ćete biti manje sklonikompenzacijski pokretii procijedite.
5. Nježnije za zglobove
Pilates ima mali utjecaj,čineći ga nježnijimna vaše zglobove, a istovremeno nudi učinkovit trening. Za razliku od nekih vježbi u teretani s visokim intenzitetom koje bi mogleuzrokovati trošenje zglobova i suzas vremenom, Pilates naglašava kontrolirane, precizne pokrete,smanjenje stresana zglobovima. To može biti posebno korisno za dizače utega ili bilo koga tko se bavi ponavljajućim pokretima i trebaminimizirati utjecaj na zglobovea istovremeno postiže dobitke u snazi.
6. Disanje
Pravilno disanje jesredišnji aspekt Pilatesai igra ključnu ulogu u poboljšanju performansi treninga s utezima.Pilatesuči te dakoristite dijafragmalno disanje, što pomaže aktivirati core i poboljšava protok kisika. Fokusiranje na dah tijekom treninga s utezima može povećati izdržljivost, poboljšati fokus iomogućiti veću kontrolu, učinkovita dizanja - posebno tijekom intenzivnih vježbi poput mrtvog dizanja ili čučnjeva.
7. Sve što ti treba si ti sam/a
Jedan od jedinstvenih aspekata Pilatesa je taj što se može izvoditi bilo gdje, bez potrebe za dodatnom opremom osim tijela i prostirke.čini ga izvrsnim dodatkomna rutinu treninga s utezima, jer Pilates možete raditi bilo gdje kako biste poboljšali fleksibilnost, snagu trupa i oporavak bezpotrebni dodatni alatiili strojevi.
✅ Pilates vježbe za podršku treningu u teretani
Evo nekihključne Pilates vježbekoji može učinkovitopodržite svoj trening u teretanipoboljšanjem fleksibilnosti, snage, stabilnosti i aktivacije mišića. Ove vježbe nadopunjuju trening s utezima fokusirajući se na mišiće koji su često zanemareni ili nedovoljno iskorišteni utradicionalni treninzi u teretani.
1. Stopala u remenima na reformatoru
Prednosti:Ova vježba cilja na fleksore kuka, gluteuse, tetive koljena i core. Ležeći na leđima i gurajući trake nogama, aktivirate donji dio tijela dok istovremeno zahvaćate core kako biste stabilizirali tijelo.
Kako podržava trening u teretani:Reformerova vježba otpora pomaže u izgradnji snage i kontrole u nogama, što je ključno za vježbe poput čučnjeva, iskoraka ili mrtvog dizanja u teretani. Također pomaže u razvoju mišićne izdržljivosti i raspona pokreta u kukovima i nogama, poboljšavajući vaše performanse u dizanjima s opterećenjem nogama. Osim toga, pruža trening s niskim utjecajem, što može pomoći u oporavku bolnih ili zategnutih mišića od teškog dizanja.
2. Istezanje bedara na trapeznom stolu
Prednosti:Ova vježba prvenstveno cilja kvadricepse i fleksore kuka, ali također aktivira core za ravnotežu. Klečite na prostirku i držite se za trapezne opruge, a zatim se naginjete unatrag kako biste istegnuli bedra, a istovremeno održavate snažne i zategnute core mišiće.
Kako podržava trening u teretani:Kvadricepsi i fleksori kuka ključne su mišićne skupine u mnogimvježbe u teretani, kao što su čučnjevi, iskoraci i leg press. Istezanje ovih mišića na kontroliran način pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta, smanjujući ukočenost i neravnotežu mišića koji mogu utjecati na vašu formu tijekom napornog treninga nogu. Osim toga, aktivacija corea poboljšava posturalno poravnanje, što je ključno za učinkovito i sigurno dizanje utega u teretani.
3. Plivanje na strunjači
Prednosti:Ova vježba na prostirci cilja na donji dio leđa, gluteuse, ramena i trup. Ležeći licem prema dolje, naizmjenično podižete ruke i noge s poda, oponašajući pokrete plivanja. Izvrsna je za izgradnju ekstenzije kralježnice, stabilnosti trupa i snage gornjeg dijela leđa.
Kako podržava trening u teretani:Plivanje jača stražnji lanac (mišiće duž leđa), uključujući erektore kralježnice i gluteuse, koji su ključni za mrtvo dizanje, čučnjeve i druga složena dizanja. Također pomaže u poboljšanju pokretljivosti i snage u donjem dijelu leđa, smanjujući rizik od ozljeda tijekom teških dizanja. Fokus na stabilnost trupa može poboljšati vašu sposobnost održavanja pravilnog držanja i forme, posebno u vježbama poput čučnjeva i potiska iznad glave.
✅ Zaključak
Pilates ili teretana, nema potrebe za raspravom!Prestani razmišljati—samo djelujte. Zaronite u Pilates za kontrolu trupa ili idite u teretanu za izgradnju snage. Obujte se, krećite se sada iotključajte svoj fitness potencijal!
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa stručnjakom za NQ kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekt.
✅ Česta pitanja o Pilates Reformeru
Je li Pilates trening snage?
Pilates se tradicionalno ne klasificira kao trening snage u istom smislu kao dizanje utega ili trening otpora. Međutim, pruža oblik treninga otpora korištenjem tjelesne težine, opruga i traka za otpor. Pilates jača i tonira mišiće, posebno core, fokusirajući se na kontrolirane pokrete i izdržljivost.
Koje mišiće aktivira Pilates?
Pilates aktivira širok raspon mišića, ali je posebno učinkovit u ciljanju mišića trupa - trbušnih mišića, donjeg dijela leđa, zdjeličnog dna i kosih trbušnih mišića. Osim trupa, Pilates također aktivira gluteuse, fleksore kuka, bedra, ruke i ramena. Mnoge vježbe usmjerene su na mišićnu neravnotežu, osiguravajući aktiviranje i velikih i malih mišića, poboljšavajući ukupnu snagu, stabilnost i fleksibilnost.
Prije i poslije Pilatesa – što će se promijeniti?
Prije početka Pilatesa, možete primijetiti ograničenja u fleksibilnosti, snazi trupa i ukupnom posturalnom poravnanju. S vremenom, Pilates može dovesti do poboljšanja mišićnog tonusa, snage trupa i fleksibilnosti, posebno u područjima poput donjeg dijela leđa, kukova i kralježnice. Također možete primijetiti bolje držanje, povećanu energiju i uravnoteženije tijelo, s manjom napetošću mišića i poboljšanom pokretljivošću zglobova.
Kako Pilates mijenja vaše tijelo?
Pilates može promijeniti vaše tijelo na razne načine. Jača trup, poboljšava držanje i poravnanje kralježnice. Također pomaže u produljenju i toniranju mišića, posebno trbušnih mišića, nogu i gluteusa, dajući vam vitkiji i oblikovaniji izgled. Budući da se Pilates fokusira na kontrolirano kretanje i disanje, on također potiče fleksibilnost, ravnotežu i izdržljivost mišića.
Vrijeme objave: 12. rujna 2025.