Koristeći elastičnu traku za treniranje cijelog tijela i jačanje mišića, detalji i setovi su raspoređeni, tako da možete raditi umjereno.
Traka otporatrening stabilnosti donjih ekstremiteta
Povećajte jednostranu kontrolu donjih ekstremiteta dok stimulirate medijalnu glavu kvadricepsa.
Pričvrstite zateznu traku na svoju desnu stranu, postavite jastuk za ravnotežu ispred sebe, zauzmite iskoračni stav s lijevom nogom naprijed, držite trup relativno uspravnim, a težinu tijela na srednjoj okomitoj liniji prednjeg bedra.Središnja linija trupa za ravninu kretanja prema naprijed ili prema gore, osiguravajući da gležanj, koljeno i kuk ostanu u neutralnom položaju tijekom cijelog procesa.Ovo se može ponoviti šest puta u tri serije.
Otporna traka na bokupodiže
Postavite otpornu traku oko oba gležnja, savijte koljena i kukove u ležećem položaju, povucite traku do prednjeg dijela kuka i napravite jednostavnu vježbu za kukove.Kad ustanete, vaša bedra i listovi bit će blizu devedeset stupnjeva, a možete ponoviti deset puta u tri serije.
Traka otporastražnji stremeni
Povećajte kontrolu gluteusa maximusa.Otporna traka bit će pričvršćena na visinu malog trbuha, prednje stopalo na otpornu traku kako bi se izvršila sila kuka unatrag, da bi se osjetilo sudjelovanje kuka, cijeli proces kako bi se osiguralo da kuk, koljeno, gležanj budu u ravninu, učinite kada je jezgra zategnuta kako biste izbjegli lumbalnu kompenzaciju zdjelice prema naprijed.Može se ponoviti deset puta tri grupe.
Traka otporahod rakova
Povećajte kontrolu skupine mišića abduktora kuka i smanjite unutarnje savijanje koljena.
Mjesto apojas otporaoko kukova, omotajte osmicu oko prednje strane kod gležnjeva i pomičite se bočno, pazeći da prilagodite kut fleksije kuka i visinu tjelesne težine između dva gležnja.Kada se pomiče bočno, zglob kuka pokreće koljeno i gležanj te vanjsku stranu kuka da sudjeluju u sili.Možete isprobati 20 koraka i dva povratna putovanja.
Traka otporamedijalna glava kvadricepsa
Vježba kontrole krajnjeg kuta koljena za aktiviranje medijalne glave kvadricepsa.Traka otpora drži se u poplitealnoj visini za kontrolu ekstenzije koljena krajnjeg kuta i kontrakcije medijalne glave kvadricepsa.Ovo se može ponoviti deset puta u tri serije.
Vrijeme objave: 14. travnja 2023