Korištenje elastične trake za treniranje cijelog tijela i jačanje mišića, detalji i setovi su posloženi tako da to možete raditi umjereno.
Traka otporatrening stabilnosti donjih ekstremiteta
Povećajte jednostranu kontrolu donjih ekstremiteta uz istovremeno stimuliranje medijalne glave kvadricepsa.
Pričvrstite traku za zatezanje na desnu stranu, postavite jastuk za ravnotežu ispred sebe, zauzmite iskoračni stav s lijevom nogom ispred sebe, držite trup relativno uspravnim, a težinu tijela na srednjoj okomitoj liniji prednjeg bedra. Središnja linija trupa za ravninu kretanja prema naprijed ili prema gore, pazeći da gležanj, koljeno i kuk ostanu u neutralnom položaju tijekom cijelog procesa. Ovo se može ponoviti šest puta tijekom tri serije.
Traka otpora za kukpovišice
Postavite traku otpora oko oba gležnjeva, savijte koljena i kukove u ležećem položaju, povucite traku do prednjeg područja kuka i napravite jednostavnu vježbu podizanja kuka. Kada ustanete, bedra i listovi bit će vam blizu devedeset stupnjeva, a možete ponoviti deset puta po tri serije.
Traka otporastražnje uzengije
Povećajte kontrolu gluteus maximusa. Traka otpora bit će fiksirana na visinu malog trbuha, prednje stopalo na traci otpora će izvoditi akciju planka unatrag s kukovima, kako bi se osjetilo sudjelovanje kuka, cijeli proces kako bi se osiguralo da su kuk, koljeno i gležanj u jednoj ravnini, dok se jezgra zateže kako bi se izbjegla kompenzacija lumbalnog dijela zdjelice prema naprijed. Može se ponoviti deset puta u tri grupe.
Traka otporašetnja rakova
Povećati kontrolu mišićne skupine abduktora kuka i smanjiti unutarnje savijanje koljena.
Mjestotraka otporaoko bokova, omotajte osmicu oko prednjeg dijela gležnjeva i krećite se bočno, pazeći da prilagodite kut fleksije kuka i liniju tjelesne težine između dva gležnja. Prilikom bočnog kretanja, zglob kuka pokreće koljeno i gležanj te vanjsku stranu kuka kako bi sudjelovali u sili. Možete isprobati 20 koraka i dva kružna putovanja.
Traka otporaMedijalna glava kvadricepsa
Vježba kontrole krajnjeg kuta koljena za aktiviranje medijalne glave kvadricepsa. Traka za otpor drži se u poplitealnoj visini za kontrolu ekstenzije krajnjeg kuta koljena i kontrakciju medijalne glave kvadricepsa. Ovo se može ponoviti deset puta tijekom tri serije.
Vrijeme objave: 14. travnja 2023.