Otporne trake izvrsne su za rad mišića gornjeg dijela prsa.uzorak traka otporaZa početak, stanite s nogama u širini kukova i uhvatite jedan kraj trake otpora.Savijte lijevu ruku, a drugi kraj privucite desnom ramenu.Ponovite na drugu stranu.Cilj je zadržati ukočen gornji položaj tijela, ali ovu vježbu možete koristiti i za jačanje donjeg dijela prsnog koša.Ovo je učinkovita vježba i za trkače.Za izazovniju varijantu, držite otpornu traku u lijevoj ruci dok savijate desno koljeno.
Za izvođenje ove vježbe omotajte traku oko gornjeg dijela bedara, pupka i nogu.uzorak traka otporaZatim stisnite lopaticu prema kralježnici.Otpustite ruku i ponovite s druge strane.Nakon što napravite 10 ponavljanja, promijenite stranu.Traku je najlakše držati ispod koljena.Kako se koljena približavaju prsima, povucite traku prema torzu.Ponavljajte vježbu dok ne budete zadovoljni svojim napretkom.
Kako biste povećali otpor ramena i tricepsa, počnite razmaknuti stopala.uzorak traka otporaTako je lakše uspostaviti ravnotežu.Povucite ručke kako biste stvorili napetost.Zatim savijte koljena tako da možete rastegnuti traku između stopala.Napravite istu vježbu s drugom nogom.Zapamtite, što je veći otpor, to je vježba teža.Razine otpora u ovoj vježbi će varirati ovisno o tome kako je traka rastegnuta.
U nedavnoj studiji, McMaster i sur.uzorak traka otporaotkrili su nestatističku razliku između jedne trake otpora i sličnog uzorka sastavljenog od dva para traka različitih debljina.Zabilježili su srednju razliku od 4,9 kg između trake koja je dvostruko duža od noge u mirovanju.Međutim, ta je razlika možda bila izvanredna.Posljedično, ova je studija povećala veličinu uzorka svake debljine kako bi se prilagodila ovom odstupanju.
Otporne trake izvrsna su opcija za sportaše jer se mogu povećavati i spuštati kako bi odgovarale određenom planu vježbanja.uzorak traka otporaKao i s utezima, trake otpora su svestrane, što znači da možete izvoditi različite vježbe koristeći istu traku.Omari Bernard, certificirani trener snage i stručnjak za korektivne vježbe, kaže da su one izvrsna opcija za sve razine kondicije.Skup traka otpora nudi osam do dvadeset funti otpora.
Točniji uzorak trake otpora može se postići kombinacijom elastične i izotoničke vrste otpora.Elastična otpornost temelji se na veličini rastezanja trake i njezinom produljenju.Može se mjeriti u funtama ili u postocima.Postotak istezanja određuje koliku silu elastična traka može proizvesti pri određenoj duljini istezanja.Na primjer, zelena traka od dvije stope rastegnuta na četiri stope (120 cm) ima 100% istezanje.
Trake otpora dolaze u različitim bojama, s različitim razinama otpora ovisno o skupini mišića.Razina otpora je bitna jer će se neki mišići umoriti kada su pod velikim opterećenjem.Kao opće pravilo, otporne trake treba koristiti u tri ili više različitih boja ili će vam biti prejednostavne.I zapamtite da korištenje jedne trake u isto vrijeme može biti previše ponavljajuće i neučinkovito.Uz različite trake, možete dobiti vježbanje cijelog tijela i rutinu zagrijavanja uz otpornu traku.
Vrijeme objave: 31. svibnja 2022