Trake otpora su odlične za vježbanje mišića gornjeg dijela prsnog koša.uzorak traka otporaZa početak, stanite s nogama u širini kukova i uhvatite jedan kraj trake za otpor. Savijte lijevu ruku i drugi kraj prinesite desnom ramenu. Ponovite na drugoj strani. Cilj je održati ukočen položaj gornjeg dijela tijela, ali ovu vježbu možete koristiti i za jačanje donjeg dijela prsa. Ovo je učinkovita vježba i za trkače. Za izazovniju varijaciju, držite traku za otpor u lijevoj ruci dok savijate desno koljeno.
Za izvođenje ove vježbe, omotajte traku oko gornjeg dijela bedara, pupka i nogu.uzorak traka otporaZatim stisnite lopaticu prema kralježnici. Otpustite ruku i ponovite na drugoj strani. Nakon što završite 10 ponavljanja, promijenite stranu. Najlakše je držati traku ispod koljena. Kako se koljena približavaju prsima, povucite traku prema torzu. Ponavljajte vježbu dok ne budete zadovoljni svojim napretkom.
Za povećanje otpora ramena i tricepsa, počnite razdvajanjem stopala.uzorak traka otporaTo olakšava održavanje ravnoteže. Povucite ručke kako biste stvorili napetost. Zatim savijte koljena kako biste mogli rastegnuti traku između stopala. Napravite istu vježbu s drugom nogom. Zapamtite, što je veći otpor, to je vježba teža. Razine otpora u ovoj vježbi varirat će ovisno o tome kako je traka rastegnuta.
U nedavnoj studiji, McMaster i sur.uzorak traka otporaotkrili su nestatističku razliku između jedne trake otpora i sličnog uzorka sastavljenog od dva para traka različitih debljina. Izvijestili su o prosječnoj razlici od 4,9 kg između trake dvostruko duže od noge u mirovanju. Međutim, ta je razlika mogla biti odstupanje. Slijedom toga, ova studija je povećala veličinu uzorka svake debljine kako bi se prilagodila ovom odstupanju.
Trake otpora izvrstan su izbor za sportaše jer se mogu skalirati prema određenom planu treninga.uzorak traka otporaKao i utezi, trake za otpor su svestrane, što znači da možete izvoditi razne vježbe koristeći istu traku. Omari Bernard, certificirani trener snage i stručnjak za korektivne vježbe, kaže da su izvrstan izbor za sve razine kondicije. Set traka za otpor nudi otpor od četiri do dvadeset kilograma.
Točniji uzorak elastične trake otpora može se postići kombinacijom elastičnih i izotoničnih vrsta otpora. Elastični otpor temelji se na količini istezanja trake i njezinom istezanju. Može se mjeriti u funtama ili u postocima. Postotak istezanja određuje koliko sile elastična traka može proizvesti pri određenoj duljini istezanja. Na primjer, zelena traka od dva metra rastegnuta na četiri stope (120 cm) ima 100% istezanja.
Trake za otpor dolaze u različitim bojama, s različitim razinama otpora ovisno o mišićnoj skupini. Razina otpora je bitna jer će se neki mišići umoriti kada su pod velikim opterećenjem. Općenito, trake za otpor treba koristiti tri ili više različitih boja, inače će vam biti prelake. I zapamtite da korištenje jedne trake istovremeno može biti previše repetitivno i neučinkovito. S raznim trakama, možete dobiti trening cijelog tijela i rutinu zagrijavanja s trakom za otpor.
Vrijeme objave: 31. svibnja 2022.