Thetrbušni kotač, koji pokriva malo područje, relativno je jednostavan za nošenje.Slično je mlinu za lijekove koji se koristio u davna vremena.U sredini je kotač koji se slobodno okreće, pored dvije ručke, lako se drže za oslonac.Sada je to mali dio opreme za abdominalno zlostavljanje koji često biraju fitness ljudi.
Thetrbušni kotačviše je sprava za vježbanje trbuha.Može dobro poboljšati rektus abdomena, kosi trbušni mišić, erector spinal i druge ključne skupine mišića.Ali nije samo za struk i trbuh.Može biti i integrirani trening cijelog tijela.I stimulirajte pectoralis major, latissimus dorsi i druge skupine mišića gornjeg dijela leđa.Može čak trenirati mišiće donjih udova kao što su stražnjica i noge.
Za mnoge ljude, korištenjetrbušni kotačvježbe trbušnih mišića pojavit će se bol u donjem dijelu leđa i nelagoda u lumbalnom dijelu.To je općenito zato što točka sile nije točna i trbušni mišići nisu dovoljno jaki.Stimulacija trbuha kroztrbušni kotačzahtijeva snažnu ravnotežu.Ako se tijekom vježbe njišete lijevo-desno, u pomoć će priskočiti kosi trbušni mišić koji ima stabilizirajuću i balansirajuću ulogu.Na ovaj ili onaj način, vježbat ćete kose trbušne mišiće.I ima vrlo jaku sposobnost rasta u obujmu, lako je širiti struk.Stoga je važno znati kako pravilno koristititrbušni kotač!
Tri su savjeta za početnike.
1. samo počnite koristiti riječ klečeći, može biti prikladnije za zaključavanje zgloba.
2. dodajte jastučić s više trenja kako biste smanjili rizik.
3. unaprijed početak zgloba lakta može biti lagano savijen, i polako proširiti kut iza.
Pa o kojem se držanju može govoriti?Sljedećih pettrbušni kotačmetode treninga se mogu iskoristiti.
Klečećitrbušni kotač
▼Osnove kretanja:
Klečeći položaj, obje ruke drže ručkutrbušni kotač.I gurnitetrbušni kotačprodužiti naprijed.Zatim ga reciklirajte natrag na mjesto i ponovite postupak.Imajte na umu da oporavak nije potaknut držanjem kukova.
▼Dijelovi treninga: stimulirajte trbuh.
trbušni kotačZidna poza
▼Osnove kretanja:
Okreni se prema zidu.Držitetrbušni kotaču obje ruke i gurati ga naprijed-natrag uza zid.Ispružite tijelo do krajnjih granica i uvucite se, ponovite.
▼Dijelovi treninga: mišići gornjeg dijela leđa i prsa.
trbušni kotačStajati
▼Osnove kretanja:
Postavititrbušni kotač ispred stopala, sa stopalima malo širim od širine ramena.Gurnite kotač naprijed čvrstim stiskom obje ruke dok vam tijelo ne bude vodoravno u odnosu na tlo.Zatim uvucite, važno je zategnuti jezgru tijekom cijelog procesa i ponovite.
▼Dijelovi za trening: struk i trbuh, ramena, podlaktice.
trbušni kotačškampi stil
▼Osnove kretanja:
Stanje ravne potpore, zakačitetrbušni kotačrukovati s obje noge.Donesitetrbušni kotačbeskonačno bliže trbuhu s V-kontrakcijom.Zatim vratite i ponovite operaciju.
▼Dijelovi za trening: trbušni mišići.
trbušni kotačlažljivi stil
▼Osnove kretanja:
Lezite ravno na tlo.Zakačite noge natrbušni kotačrukovati i savijati kotač nogama.Zatim vratite i ponovite operaciju.
▼Dijelovi za trening: trbušni mišići.
Vrijeme objave: 26. listopada 2022