Thetrbušni kotač, koji pokriva malu površinu, relativno je jednostavan za nošenje. Sličan je mlinu za lijekove koji se koristio u davna vremena. U sredini se nalazi kotač koji se slobodno okreće, pored dvije ručke, lako se drži za potporu. Sada je to mali komad opreme za trbušne vježbe koji često biraju fitness ljudi.
Thetrbušni kotačje više sprava za vježbanje trbuha. Može poboljšati rektuse trbuha, kose trbušne mišiće, erektore kralježnice i druge skupine mišića trupa. Ali nije namijenjen samo struku i trbuhu. Također može biti integrirani trening cijelog tijela. I stimulira pectoralis major, latissimus dorsi i druge skupine mišića gornjeg dijela leđa. Može čak trenirati mišiće donjih udova poput stražnjice i nogu.
Za mnoge ljude, korištenjetrbušni kotačVježbanjem trbušnih mišića pojavit će se bol u donjem dijelu leđa i nelagoda u lumbalnom dijelu leđa. To je obično zato što točka sile nije ispravna i trbušni mišići nisu dovoljno jaki. Stimuliranje trbuha kroztrbušni kotačzahtijeva snažnu ravnotežu. Ako se tijekom vježbe njišete lijevo i desno, kosi trbušni mišići će priskočiti u pomoć i igrati stabilizirajuću i balansirajuću ulogu. Na ovaj ili onaj način, vježbat ćete kose trbušne mišiće. I imaju vrlo snažnu sposobnost rasta u opsegu, lako je proširiti struk. Stoga je važno znati kako ih pravilno koristititrbušni kotač!
Postoje tri savjeta za početnike.
1. samo počnite koristiti riječ klečanje, može biti praktičnije zaključati zglob.
2. dodajte jastučić s većim trenjem kako biste smanjili rizik.
3. unaprijed početak lakatnog zgloba može biti lagano savijen i polako proširiti kut iza.
Dakle, na koji se položaj može odnositi? Sljedećih pettrbušni kotačmetode treninga mogu se iskoristiti.
Klečanjetrbušni kotač
▼Osnovni elementi kretanja:
Klečeći položaj, objema rukama držite ručkutrbušni kotačI gurnitetrbušni kotačda se ispruži prema naprijed. Zatim ga vratite na mjesto i ponovite operaciju. Imajte na umu da oporavak nije uzrokovan položajem kukova.
▼Dijelovi za trening: stimuliranje trbuha.
trbušni kotačPoza na zidu
▼Osnovni elementi kretanja:
Okrenite se prema zidu. Držitetrbušni kotaču obje ruke i gurajte ga naprijed-natrag uz zid. Ispružite tijelo do krajnjih granica i uvucite ga, ponovite.
▼Dijelovi za trening: gornji dio leđa i mišići prsa.
trbušni kotačStajanje
▼Osnovni elementi kretanja:
Postavitetrbušni kotač ispred stopala, s stopalima malo šire od širine ramena. Gurajte kotač prema naprijed čvrstim stiskom s obje ruke dok vam tijelo ne bude vodoravno u odnosu na tlo. Zatim se uvucite, važno je zategnuti core tijekom cijelog postupka i ponoviti.
▼Dijelovi za trening: struk i trbuh, ramena, podlaktice.
trbušni kotaču stilu škampa
▼Osnovni elementi kretanja:
Stanje ravnog oslonca, zakačitetrbušni kotačrukujte s obje noge. Donesitetrbušni kotačbeskonačno bliže trbuhu V-kontrakcijom. Zatim vratite i ponovite operaciju.
▼Dijelovi za trening: trbušni mišići.
trbušni kotačstil laganja
▼Osnovni elementi kretanja:
Lezite ravno na tlo. Zakačite stopala zatrbušni kotačrukujte i savijte kotač nogama. Zatim vratite i ponovite operaciju.
▼Dijelovi za trening: trbušni mišići.
Vrijeme objave: 26. listopada 2022.