Traka otporaje dobra stvar, mnogo se koristi, lako se nosi, jeftino, nije ograničeno mjestom održavanja.Može se reći da nije glavni lik treninga snage, ali mora biti neizostavna sporedna uloga.Većina opreme za trening otpora, sila je općenito fiksna, smjer je također okomit prema dolje.Trake otpora su promjenjive elastičnosti, sile i smjera sile.Nema puno za reći, izravno na točku, pogledajte pojas otpora što je korisno.
1. Samoelastičnost kao opterećenje
Kada je to primarno opterećenje, mišićna sila je varijabilna kroz raspon pokreta (ROM), ovisno o položaju/kutu zgloba.Odnos teret-dužina je krivocrtan, što znači da što je traka više povučena, veći je primijenjeni otpor.Otpor je najveći kada je vrh mišića kontrahiran.
Primjeri: sklekovi s otpornom trakom, sklekovi s otpornom trakom, teška povlačenja s otpornom trakom, čučnjevi iznad glave s otpornom trakom, veslanje s otpornom trakom, dvoglavi pregibi s otpornom trakom, troglavi potisak s otpornom trakom.
Referenca: otporna traka plus teška potpora ploče, 33pojas otporapokreti za stvaranje ramena "bez mrtvog prostora".
2. korištenje elastičnog smanjenja opterećenja / pomoći
Trake otporadizajnirani su kako bi pomogli sportašima u izvođenju određenih pokreta ili ROM-ova koji se ne mogu izvesti s tjelesnom težinom.
Na primjer, ako se ne može izvesti čučanj s jednom nogom, može se povući otporna traka.Na primjer, kod bolova u leđima pri veslanju možete zavezati otpornu traku oko struka, podignuta otporna traka može smanjiti pritisak na leđa.
3. opterećenje pri izvođenju treninga snage
Obično se koristi za trening velike snage s utegom i bučicom.Kada je niska krajnja izometrijska kontrakcija, otpor je relativno mali, lako je prevladati ljepljivu točku, kako se amplituda akcije povećava, opterećenje se povećava, gornja izometrijska kontrakcija može doseći maksimalnu snagu.
Na primjer: snažno povlačenje utega s otpornom trakom, potisak s utegom s otpornom trakom.
Referenca: čučanj s peharom s upornom trakom
4. pri izvođenju snage za smanjenje opterećenja
Odgovarajući tri, kod opterećenja, elastičnost se smanjuje.A kada se opterećenje smanji, elastičnost raste.Isto tako pomaže pokretu da prevlada ljepljivu točku i igra zaštitnu ulogu.
5. otpuštanje zgloba / trakcija / potpomognuto istezanje
Elastična napetost pomaže odvojiti zglobnu jamu glave zgloba, čime se povećava završni ROM ili zaobilaze određena bolna područja.Može poboljšati pokretljivost zglobova, smanjiti adhezije mišića i smanjiti uklještenje živaca.
Primjeri: otpuštanje kukova, trakcija ramena/lumbalne kralježnice, potpomognuto istezanje kvadricepsa
Referenca: 8 pokreta za opuštanje kukova (poboljšanje pokretljivosti)
6. trening protiv rotacije / bočne fleksije
Ne samo da se možete oduprijeti rotaciji, već i bočnoj fleksiji, fleksiji i ekstenziji trupa.
Referenca:pojas otporavježbe mrtvih buba (stabilizacija i aktivacija jezgre), 20+ pokreta za trening s trakom otpora, anti-rotacija, anti-bočna fleksija, anti-fleksija
7. Djeluje kao nestabilno sučelje
Nestabilnije sučelje od ovjesa, osim što se nosi s prednjom i stražnjom nestabilnošću ovjesa, ali se također treba nositi s elastičnošću nestabilnosti gore i dolje.
A pojas otporasredište treninga (s iliopsoasnim mišićem)
8.overdrive trening (prije plus teško)
Pre-plus teška metoda, na primjer, otporna traka opterećena skokom iz čučnja, trenutak čučnja da se otpusti otporna traka, jer je prednji dio regrutacije mišića, povećao visinu skoka nakon otpuštanja.
Smanjite metodu težine, na primjer, skokovi s opterećenjem dekompresije trake otpora, sklekovi s opterećenjem dekompresije trake otpora.
Posljednja vježba francuske kontrastne skupine je ova metoda.
9. Popravni odgoj
"Reaktivni neuromuskularni trening" (RNT) korektivna je vježba koja se koristi za poticanje reakcije ili refleksa, prirodno povećavajući njihovu fleksibilnost i stabilnost.A način je da se izvorna pogreška preuveliča primjenom otpora, tako da tjelesna percepcija jasnije zna razmjere pogreške.U tijelu da uravnotežite i okrenete pravi odgovor, očistite izvorni pogrešan obrazac kretanja, ovaj pristup je također poznat kao "obrnuta psihologija".
10. pokret otpora
Limenkapojas otporaopterećeno trčanje naprijed, može kliziti, također može biti otpor za skok naprijed, skok uvis i tako dalje.
Vrijeme objave: 30. prosinca 2022