Traka otporaje dobra stvar, puno se koristi, lako se nosi, jeftino je, nije ograničeno mjestom održavanja. Može se reći da nije glavni lik treninga snage, ali mora biti nezamjenjiva potporna uloga. Kod većine opreme za trening otpora sila je općenito fiksna, smjer je također okomit prema dolje. Trake otpora imaju promjenjivu elastičnost, silu i smjer sile. Nema se puno reći, izravno na stvar, pogledajte što je traka otpora korisna.
1. Samoelastičnost kao opterećenje
Kada je u pitanju primarno opterećenje, sila mišića je promjenjiva kroz cijeli raspon pokreta (ROM), ovisno o položaju/kutu zgloba. Odnos opterećenja i duljine je krivolinijski, što znači da što se traka dalje povlači, to se primjenjuje veći otpor. Otpor je najveći kada se vrh mišića kontrahira.
Primjeri: sklekovi s trakom za otpor, sklekovi s trakom za otpor, jaki povlačenja s trakom za otpor, čučnjevi iznad glave s trakom za otpor, veslanje s trakom za otpor, pregibi s dvije glave s trakom za otpor, potisak s tri glave s trakom za otpor.
Referenca: traka otpora plus teška potpora za ploče, 33traka otporapokreti za stvaranje ramena "bez mrtvog prostora"
2. korištenje elastičnog smanjenja opterećenja / pomoći
Trake otporaosmišljeni su kako bi pomogli sportašima da izvode određene pokrete ili ROM-ove koji se ne mogu izvesti s tjelesnom težinom.
Na primjer, ako se čučanj na jednoj nozi ne može izvesti, traka za otpor se može zategnuti. Na primjer, kod bolova u leđima kod veslanja, traku za otpor možete vezati oko struka, a podizanje trake može smanjiti pritisak na leđa.
3. opterećenje prilikom izvođenja treninga snage
Često se koristi za trening snage s utezima i bučicama. Kod donje izometrijske kontrakcije otpor je relativno mali, lako se prevladava ljepljiva točka, kako se amplituda akcije povećava, opterećenje se povećava, a gornja izometrijska kontrakcija može dosegnuti maksimalnu snagu.
Na primjer: snažno povlačenje šipke s trakom otpora, potisak s klupe s šipkom i trakom otpora.
Referenca: čučanj s kettlebellom i trakom otpora
4. pri izvođenju vježbi snage za smanjenje opterećenja
Sukladno trima, pri opterećenju elastičnost se smanjuje. A pri smanjenju opterećenja elastičnost raste. Isto služi za pomoć pokretu u prevladavanju ljepljive točke i igranju zaštitne uloge.
5. oslobađanje zgloba / trakcija / potpomognuto istezanje
Elastična napetost pomaže u odvajanju zglobne jame glave zgloba, čime se povećava završni raspon kretanja ili zaobilaze specifična bolna područja. Može poboljšati pokretljivost zglobova, smanjiti mišićne adhezije i smanjiti uklještenje živaca.
Primjeri: otpuštanje kuka, trakcija na ramenu/lumbalnoj kralježnici, potpomognuto istezanje kvadricepsa
Referenca: 8 pokreta za opuštanje kuka (poboljšanje pokretljivosti)
6. trening protiv rotacije / lateralne fleksije
Ne samo da se možete oduprijeti rotaciji, već i lateralnoj fleksiji, savijanju i ekstenziji trupa.
Referenca:traka otporavježbe "mrtvog žaba" (stabilizacija i aktivacija trupa), 20+ vježbi s trakom za otpor, antirotacija, anti-bočna fleksija, anti-fleksija
7. Djeluje kao nestabilno sučelje
Nestabilnije sučelje od ovjesa, osim što se mora nositi s prednjom i stražnjom nestabilnošću ovjesa, također se mora nositi s elastičnošću nestabilnosti gore-dolje.
A traka otporapodručje trupa za trening (s iliopsoas mišićem)
8. trening s overdriveom (pred-plus teško)
Pre-plus teška metoda na primjer, čučanj skok s trakom otpora, trenutak čučnja za otpuštanje trake otpora, jer je prednji dio regrutiranja mišića povećao visinu skoka nakon otpuštanja.
Smanjite težinu metode, na primjer, skokovi s opterećenjem dekompresijom trake otpora, sklekovi s opterećenjem dekompresijom trake otpora.
Posljednja vježba francuske kontrastne grupe je ova metoda.
9. Korektivni trening
"Reaktivni neuromuskularni trening" (RNT) je korektivna vježba koja se koristi za poticanje reakcije ili refleksa, prirodno povećavajući njegovu fleksibilnost i stabilnost. A način je preuveličavanje izvorne pogreške primjenom otpora, tako da tjelesna percepcija jasnije zna opseg pogreške. U tijelu za uravnoteženje i okretanje ispravnog odgovora, brisanje izvornog pogrešnog obrasca kretanja, ovaj pristup je također poznat kao "obrnuta psihologija".
10. pokret otpora
Možetraka otporaopterećen trčanjem prema naprijed, može kliziti, također može biti otpor pri skoku naprijed, skoku gore i tako dalje.
Vrijeme objave: 30. prosinca 2022.