Čučanj s rally cijevi
Prilikom izvođenja čučnjeva s vlastitom težinom, korištenje cijevi za napetost povećat će poteškoće pri ustajanju. Trebali bismo održavati vertikalniji položaj dok se borimo s otporom. Možete raširiti noge ili koristiticijev za zatezanjes većim otporom za povećanje otpora.
Metoda vježbanja
1. Raširite stopala u širini ramena i stanite na cijev za zatezanje.
2. Povucite ručkucijev za zatezanjedo vrha ramena. Dlanovi prema naprijed (cijev za napetost treba biti smještena na stražnjoj strani ruke, a ne na prednjoj strani tijela) (a).
3. Čučnite, držeći ručku iznad ramena (b).
4. Vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
Čučanj s razdvojenim nogama na lat pull tubeu
Kao i kod dubokog čučnja, korištenjecijev za zatezanjeprilikom izvođenja čučnja s razdvojenom nogom s vlastitom težinom povećat će se teškoća pri ustajanju.
Metoda vježbanja
1. Stopala postavite u širini kukova i stavite lijevo stopalo na bačvu. Desnom nogom se odmaknite oko 60 cm (oko 0,6 metara), držeći stopala u ravnoteži. Glava i leđa ravna, u neutralnom položaju (a).
2. Savijte lijevi kuk i koljeno kako biste tijelo spustili u iskoračni položaj s prednjim bedrom paralelnim s tlom, a stražnjim koljenom što bliže tlu. Tijelo bi se trebalo pomicati okomito prema dolje (b).
3. Vratite se u početni položaj. Napravite 4 serije za svaku nogu, 10 ponavljanja po seriji.
Cijev za zatezanjeveslanje u udubljenju
Veslanje iznad glave na naponskoj cijevi može vježbati latissimus dorsi te donji i srednji dio torakalne kralježnice, ojačati mišiće trupa, a također pomaže u jačanju bicepsa. Prednost korištenjacijev za zatezanjejest da možemo stvoriti različite pokrete podešavanjem položaja ruku i visine laktova, a istovremeno održavati položaj tijela. Ova vježba jedna je od najčešćih vježbi koje radimo i jedan od najučinkovitijih načina treniranja lopatica, omogućujući cijelom tijelu da bude uključeno u pokret uz smanjenje opterećenja.
Metoda vježbanja
1. Raširite stopala barem u širini kukova i stanite nacijev za zatezanjesvodom stopala. Držite ručku ili ispod ručke i prekrižite cijev za zatezanje u obliku slova X.
2. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva. Vrat ravan, pogled prema dolje, ramena opuštena i prema dolje u smjeru od ušiju (a).
3. Povucite cijev za zatezanje prema struku, pomičući laktove unatrag pazeći da ih ne otvorite prema van. Držite lopatice zategnutima i uvučenima dok izvodite pokret veslanja (b). Ponovite svaki set 20 puta i napravite 4 seta.
Cijev za zatezanjedrvosječa
Korištenje cijevi za istezanje za ovu vježbu povećava otpor prilikom istezanja i smanjuje otpor pri povratku u početni položaj. Otpor možemo povećati ili smanjiti promjenom položaja stopala. Cijev za istezanje također nam pomaže da sigurnije održavamo ritam pokreta i izbjegavamo eksplozivne pokrete.cijev za zatezanjeVježba drvosječe može aktivirati više mišića istovremeno. Tijekom izvođenja ove vježbe, mišići ramena, trbušni mišići, kosi trbušni mišići, gluteusi, kvadricepsi, mišići donjeg dijela leđa, mišići gornjeg dijela leđa, tetive koljena, aduktori i aduktori su svi u aktiviranom stanju. To je izvrsna vježba za svakoga, posebno za sportaše u rotacijskim sportovima.
Metoda vježbanja
1. Stopala razmaknuta i u širini kukova, lijevo stopalo na cijevi za zatezanje manje od polovice duljine položaja. Jedan kraj ručke nalazi se na tlu blizu lijevog stopala. Rukama se drži drugi kraj ručke (ili ispod ručke).
2. Čučnite i ispružite ručku koju držite prema desnom gležnju (a). Kada ustanete, povucite ručku prema lijevom ramenu tako dacijev za zatezanjetvori dijagonalnu liniju ispred vašeg tijela (b).
3. U ovom pokretu, stopala su mirna i možemo rotirati kroz trup.
4. Vratite se u početni položaj i zatim ponovite pokret. Napravite 4 serije, 10 ponavljanja po seriji, naizmjenično mijenjajući strane.
Vrijeme objave: 31. ožujka 2023.