Rally Tube čučanj
Kada radite čučnjeve s vlastitom težinom, korištenje cijevi za zatezanje će povećati poteškoće pri stajanju.Trebali bismo zadržati okomitiji položaj dok se borimo s otporom.Možete raširiti noge šire ili koristiti azatezna cijevs više otpora za povećanje otpora.
Metoda vježbe
1. Raširite stopala u širini ramena i zakoračite na zateznu cijev.
2. Povucite ručicuzatezna cijevdo vrha ramena.Dlanovi prema naprijed (cijev za zatezanje treba biti smještena na stražnjoj strani ruke, a ne na prednjoj strani tijela) (a).
3. Čučnite, držeći ručku iznad ramena (b).
4. Vratite se u početni položaj.Ponovite 20 puta.
Lat pull tube split leg čučanj
Kao i kod dubokog čučnja, korištenje azatezna cijevkada radite čučanj s razdvojenim nogama s vlastitom težinom, to će povećati poteškoće pri stajanju.
Metoda vježbe
1. Postavite stopala u širinu kukova i stavite lijevo stopalo na cijev.Zakoračite unatrag s desnom nogom oko 2 stope (oko 0,6 metara), držeći stopala u ravnoteži.Glava i leđa ravna, u neutralnom položaju (a).
2. Savijte lijevi kuk i koljeno kako biste pomaknuli tijelo prema dolje u položaj iskoraka s prednjim bedrom paralelnim s tlom i stražnjim koljenom što je moguće bliže tlu.Tijelo se treba kretati okomito prema dolje (b).
3. Vratite se u početni položaj.Napravite 4 serije za svaku nogu, 10 ponavljanja po seriji.
Zatezna cijevdip red
Veslanje iznad glave s tenzijskom cijevi može vježbati latissimus dorsi i donji i srednji torakalni dio kralježnice, ojačati mišiće jezgre, također pomaže u jačanju bicepsa.Prednost korištenjazatezna cijevje da možemo kreirati različite pokrete prilagođavanjem položaja šaka i ruku i visine laktova uz zadržavanje položaja tijela.Ova vježba je jedna od najčešćih vježbi koje radimo i jedan od najučinkovitijih načina treniranja lopatica, omogućavajući cijelom tijelu da bude uključeno u pokret uz smanjenje opterećenja.
Metoda vježbe
1. Raširite stopala najmanje u širini kukova i zakoračite nazatezna cijevs lukom vašeg stopala.Držite ručku ili ispod ručke i prekrižite zateznu cijev u obliku slova X.
2. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed za 45 stupnjeva.Vrat ravan, oči prema dolje, ramena opuštena i prema dolje u smjeru od ušiju (a).
3. Povucite zateznu cijev prema struku, pomičući laktove prema natrag pazeći da ih ne otvorite prema van.Držite lopatice zategnute i udubljene dok radite pokret veslanja (b).Ponovite svaku seriju 20 puta i napravite 4 serije.
Zatezna cijevdrvosječa
Korištenje zatezne cijevi za ovu vježbu povećava naš otpor pri istezanjima i smanjuje otpor pri vraćanju u početni položaj.Otpor možemo povećati ili smanjiti promjenom položaja stopala.Zatezna cijev nam također pomaže da sigurnije održimo ritam pokreta i izbjegnemo eksplozivne pokrete.Thezatezna cijevlumberjack vježba može raditi više mišića u isto vrijeme.Dok izvodimo ovu vježbu, naši mišići ramena, trbušni mišići, kosi mišići, gluteusi, četvorci mišića, mišići donjeg dijela leđa, mišići gornjeg dijela leđa, tetive koljena, aduktori i aduktori su svi u aktiviranom stanju.To je odlična vježba za svakoga, posebno za sportaše u rotacijskim sportovima.
Metoda vježbe
1. Stopala razmaknuta i u širini kukova, lijevo stopalo na zateznoj cijevi manjoj od polovice duljine položaja.Jedan kraj drške nalazi se na tlu blizu lijevog stopala.Ruke drže drugi kraj ručke (ili ispod ručke).
2. Čučnite i ispružite ručku koju držite prema desnom gležnju (a).Kada ustanete, povucite ručku prema lijevom ramenu tako dazatezna cijevformira dijagonalnu liniju ispred vašeg tijela (b).
3. U ovom pokretu stopala se drže mirno i možemo rotirati kroz trup.
4. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite pokret.Napravite 4 serije, 10 ponavljanja po seriji, izmjenjujući strane.
Vrijeme objave: 31. ožujka 2023