HIIT (visokointenzivni intervalni trening) treninzi s vijačom stekli su popularnost zbog svoje učinkovitosti u sagorijevanju kalorija, poboljšanju kardiovaskularne kondicije i sagorijevanju masti. Kombinacijom intenzivnih naleta vježbanja i kratkih razdoblja oporavka,Uže za preskakanje HIIT treninzi nude vremenski učinkovitu i izazovnu metodu treninga. U ovom članku istražit ćemo razne HIIT vježbe s vijačom koje će vam pomoći da sagorite masnoće, ubrzate metabolizam i postignete svoje fitness ciljeve.
1. Intervalni trening 10-20-30:
Ovaj intervalni trening temelji se na konceptu postupnog povećanja intenziteta vježbe. Započnite zagrijavanjem preskakanjem užeta umjerenim tempom dvije minute. Zatim izmjenjujte tri različita intenziteta: 10 sekundi skokova niskog intenziteta, 20 sekundi skokova srednjeg intenziteta i 30 sekundi skokova visokog intenziteta. Ponovite ovaj ciklus ukupno 5-10 rundi, ovisno o vašoj razini kondicije. Završite hlađenjem skačući sporim tempom dvije minute.
2. Tabata preskakanje užeta:
Tabata protokol je popularna HIIT metoda treninga koja se sastoji od 20 sekundi intenzivnog vježbanja nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. U ovom Tabata treningu s vijačom odaberite jednu varijaciju vježbe, kao što su dvostruki podvoz ili visoka koljena. Izvodite vježbu maksimalnim naporom 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Ponovite ovaj ciklus ukupno 8 rundi, što je ekvivalentno 4 minute. Ovaj kratki, ali intenzivni trening ostavit će vam osjećaj energije i sagorijevat će masnoće.
3. Piramidalni trening:
Piramidalni trening uključuje povećanje i smanjenje trajanja vježbi unutar svake runde. Započnite s 30 sekundi preskakanja užeta umjerenim intenzitetom, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Zatim povećajte trajanje svake runde na 45 sekundi, 60 sekundi i 75 sekundi, s 15 sekundi odmora između svake runde. Nakon što dosegnete 75 sekundi, počnite smanjivati trajanje na isti način dok ponovno ne dosegnete 30 sekundi. Ponovite ovu piramidu ukupno 3-5 rundi.
4. EMOM (Svake minute u minuti):
EMOM treninzi vas potiču da završite određenu količinu rada unutar minute, što ih čini učinkovitom i intenzivnom metodom treninga. Za toUže za preskakanje EMOM trening, odaberite dvije vježbe preskakanja užeta, kao što su jednostruki podskok i dvostruki podskok. Započnite s 40 jednostrukih podskoka, a zatim 5 dvostrukih podskoka. Završite ovaj niz unutar minute, a preostalo vrijeme iskoristite za odmor. Ponovite ovaj ciklus ukupno 10-15 minuta, prilagođavajući broj ponavljanja svojoj razini kondicije.
5. Intervali s vježbama s vlastitom težinom:
KombiniratiUže za preskakanje intervalima s vježbama s vlastitom težinom za trening cijelog tijela koji ubrzava otkucaje srca i oblikuje mišiće. Izmjenjujte 30 sekundi intenzivnog preskakanja užeta i 30 sekundi vježbi s vlastitom težinom poput čučnjeva, sklekova, burpeeja ili planinarenja. Ponavljajte ovaj krug ukupno 10-15 minuta, izazivajući i svoju kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu.
Zaključak:
Uže za preskakanje HIIT treninzi nude vrlo učinkovit i djelotvoran način sagorijevanja masti, poboljšanja kardiovaskularne kondicije i postizanja vaših fitness ciljeva. Bilo da odaberete kratke intervalne vježbe, Tabata protokole, piramidalne treninge, EMOM sesije ili kružne vježbe s užetom i tjelesnom težinom, ovi treninzi će pomaknuti vaše granice i pomoći vam da postignete optimalne rezultate. Kao i kod svake vježbe, uvijek dajte prioritet pravilnoj formi, zagrijte se prije svakog treninga i slušajte svoje tijelo. Pripremite se za znoj, osjećaj žarenja i uživajte u prednostima HIIT treninga s užetom dok radite na tome da budete u formi i zdraviji.
Vrijeme objave: 30. studenog 2023.