Hip bendovi, također poznate kao trake otpora ili mini petlje, koristan su alat za poboljšanje vaših treninga i ciljanje određenih mišićnih skupina. Ove male i svestrane trake mogu se koristiti u raznim vježbama kako bi se povećao otpor vaših mišića i stvorio izazovniji trening.
Trake za kukove posebno ciljaju mišiće u području kuka, poput gluteusa, fleksora kuka i vanjske strane bedara. Korištenje trake za kukove pomaže u aktiviranju tih mišića tijekom treninga, što dovodi do veće snage i definicije u tim područjima. Također su izvrsne za povećanje raspona pokreta, poboljšanje fleksibilnosti i sprječavanje ozljeda.
Jedna od najboljih stvari kod traka za kukove je ta što ih je jednostavno koristiti i mogu se uključiti u bilo koju rutinu vježbanja. Evo pet vježbi koje možete isprobati s trakom za kukove:
1. Podizanje nogu u bočnom položaju: Lezite na bok s trakom za kukove omotanom oko gležnjeva. Podignite gornju nogu prema stropu, držeći je ravnom, a pritom održavajte kontrolu i ravnotežu. Spustite nogu natrag i ponovite nekoliko puta prije nego što prijeđete na drugu stranu.
2. Čučnjevi: Postavite traku za kukove iznad koljena i stanite s nogama u širini kukova. Spustite se u položaj za čučanj, držeći trup zategnutim, a težinu na petama. Zadržite se u donjem položaju trenutak prije nego što se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
3. Školjke: Lezite na bok s trakom za kukove omotanom oko bedara, odmah iznad koljena. Držite stopala zajedno i podignite gornje koljeno prema stropu, otvarajući noge poput školjke. Spustite koljeno natrag i ponovite nekoliko puta prije nego što prijeđete na drugu stranu.
4. Glutealni most: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i trakom za kukove omotanom oko bedara, odmah iznad koljena. Zategnite trbušne mišiće i stisnite gluteuse dok podižete bokove prema stropu, držeći stopala ravno na podu. Zadržite se na vrhu trenutak prije nego što se spustite natrag. Ponovite nekoliko puta.
5. Lateralno hodanje: Postavite traku za kukove iznad koljena i stanite sa stopalima u širini kukova. Napravite nekoliko koraka u stranu, držeći koljena lagano savijena, a trbušne mišiće zategnutima. Napravite nekoliko koraka u drugom smjeru i ponovite nekoliko puta.
Trake za kukove dolaze u različitim razinama otpora, tako da intenzitet treninga možete prilagoditi svojoj razini kondicije. Također su prenosive i lako se pakiraju ako ih želite ponijeti sa sobom na putovanja ili samo u teretanu.
Uključivanje traka za kukove u vašu rutinu vježbanja može vam pomoći u postizanju boljih rezultata ciljanjem određenih mišićnih skupina, povećanjem otpora i promicanjem boljeg raspona pokreta i fleksibilnosti. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni sportaš, trake za kukove izvrstan su dodatak svakom režimu vježbanja!
Vrijeme objave: 30. travnja 2024.