Hula hoop nije samo zgodan za vježbanje, već također vježba snagu struka i trbuha, može vrlo dobro postići učinak mršavljenja, a jako ga voli većina prijateljica.Sljedeće će se fokusirati na promociju hula hoopa za mršavljenje.
Uloga hula hoopa za mršavljenje
1. Učinkovito vježbajte duboke mišiće, lako se razvija tjelesna građa i lako se mršavi
Kada tijelo okreće hula hoop, mišić psoas major koristi se kao točka sile, koja tjera leđne mišiće i trbušne mišiće da djeluju zajedno, u potpunosti mobilizirajući okolne duboke mišiće.Ako se radi o hulahopu namijenjenom mršavljenju, kilogrami će se također povećati.Razlika je u tome što je pri rotaciji velikom brzinom i opterećenje tijela manje, što poboljšava tjelesni metabolizam i čini da stas postupno postaje vitkiji.
2. Izvanredan učinak masaže
Hula hoop se okreće oko struka i trbuha čime djeluje masažno na struk i trbuh čime se može potaknuti peristaltika crijeva čime se rješava problem zatvora.
3. Prilagodite strukturu zdjelice
Nakon poroda nekim se ženama promijenilo tjelesno stanje, posebno je zdjelica opuštena, nakuplja se salo na trbuhu, a izgledaju napuhano i dekadentno.U tom slučaju korištenjem hula hoopa za mršavljenje i trešenjem struka naprijed-natrag možete vježbati mišiće struka koji podupiru zdjelicu i postupno prilagoditi deformiranu zdjelicu.Ako nastavite vježbati neko vrijeme, zdjelica i leđa postat će čvršći.
4. Brzo sagorijevajte salo
Kada vrtite hula hoop, uz ritmično disanje, možete unijeti 100 kalorija za 10-ak minuta.Ako ga se držite dulje od 20 minuta, učinak sagorijevanja masti je bolji.
Vježbanje s hula hoopom ipak zahtijeva određene vještine.Neke djevojke misle da što je hulahop teži, to je bolji učinak mršavljenja, ali to zapravo nije točno.Hula hoop je pretežak i zahtijeva puno truda za rad pri rotiranju.Ustanite, pod dugotrajnom vježbom, velika težina će utjecati na unutarnje organe trbuha i leđa, što može oštetiti tijelo.
Ispravan način okretanja hula hoopa
Metoda 1: Vježbajte tri puta tjedno, vrijeme trajanja svake vježbe je više od 30 minuta
Okretanje hula hoopa nije veliko s gledišta količine vježbe, pa je potrebno određeno vrijeme da se postigne efekt mršavljenja.Općenito govoreći, potrebno je najmanje pola sata.Unutar deset minuta, to se može smatrati samo stanjem zagrijavanja, samo 30 po rotaciji Ako inzistirate na tri puta tjedno dulje od minuta, možete postići cilj sagorijevanja masti i kalorija.
Metoda 2: Odaberite hula hoop s umjerenom težinom
Kao što je ranije spomenuto, ideja da je teži hulahop bolji za mršavljenje je pogrešna.Djevojke slabije tjelesne građe i sitnije građe, pri korištenju težeg hula hoopa, okretanje će na početku skupo koštati.Njegova snaga postaje vrsta naporne vježbe.Ako vježbate kratko vrijeme, ova kratkotrajna naporna vježba postaje anaerobna vježba.Osim što vas boli cijelo tijelo, efekta mršavljenja nema gotovo nikakvog.Također može uzrokovati ozljede unutarnjih organa zbog udara hula hoopa.Stoga je potrebno odabrati hula hoop odgovarajuće težine.
Metoda 3: Odaberite hula hoop metodu mršavljenja prema svojoj stvarnoj situaciji
Iako hula hoop pomaže u mršavljenju, nije prikladan za svenarod.Okretanje hula hoopa uglavnom ovisi o jačini struka, a dugo traje.Ako imate istegnuće lumbalnih mišića ili oštećenje kralježnice, ili starije osobe s osteoporozom, ne preporučuje se izvođenje ove vježbe kako biste izbjegli nepotrebno oštećenje.Istovremeno, iako intenzitet vježbanja okretanja hula hoopa nije jak, prije okretanja napravite što više pripremnih vježbi, razgibajte zglobove i mišiće vrata, struka i nogu kako biste izbjegli grčeve i probleme s qi-jem tijekom vježbanja.
Nije prikladno za gomilu
Vježbajte intenzitetom i prilagodite se gužvi: vježbe rotacije struka su umjerenog intenziteta vježbanja.Adolescenti, oni slabijeg struka i snage trbušnih mišića, sredovječni ljudi debelog tijela, mladići i djevojke s velikim nakupljanjem sala u struku te oni s većim udjelom opsega struka mjerenog fizičkom spremom.Djeca i starije osobe trebaju biti oprezni.Kontraindiciran je za bolesnike s lumbalnom hiperostozom i lumbalnom diskus hernijom.Nije prikladan za pacijente s hipertenzijom i srčanim bolestima.
Budući da se tresenje hula hoopa uglavnom oslanja na struk, u potpunosti vježba psoas, trbušne mišiće i bočne psoas mišiće, a inzistiranjem na vježbanju može se postići učinak zatezanja struka.No treba podsjetiti da za ovu vježbu nisu prikladne osobe s istezanjem lumbalnih mišića, ozljedama kralježnice, oboljeli od osteoporoze i starije osobe.Osim toga, prije nego što protresete hula hoop, trebali biste napraviti neke vježbe istezanja kako biste istegnuli ligamente kako biste izbjegli istegnuća.Vježbanje nije pitanje dana ili dva, a pretilost ne nastaje za dan ili dva.Bez obzira na vrstu vježbe kojom se bavite, ne zaboravite shvatiti jedno načelo: dugo i neprekidno, malo bez daha, ali ne previše dahćući.Vjerujem da ćeš uskoro biti član vitke obitelji.
Hula hoop aerobik
Stil stražnjeg kormila - glavni cilj: nadlaktica ruke, obje strane struka i leđa
1. Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama na 3 sata i 9 sati iza sebe.Držite hulahop i držite ga 30 cm od tijela.Udahnite i držite prsa podignuta te pokušajte stisnuti lopatice.
2. Okrećite hula hoop u smjeru kazaljke na satu dok lijeva ruka ne bude točno iznad glave, a desna iza kuka.Zadržite 10 sekundi, dišite polako i duboko i osjetite kako se mišići istežu.
3. Vratite se u početni položaj i okrećite hula hoop u smjeru suprotnom od kazaljke na satu sve dok desna ruka ne bude točno iznad glave, a lijeva ruka iza kuka.Zadržite 10 sekundi, dišite polako i duboko, a zatim se vratite u prvobitno stanje.
Nagnuti naprijed - glavni cilj: leđa, ruke i ramena
1. Stanite sa stopalima u širini ramena, objema rukama držite hulahop na 10 i 2 sata i stavite ih ispred stopala.Sjednite sa savijenim koljenima i spuštenim kukovima i zaustavite se oko 1 metar iznad tla.Upotrijebite hulahop za podupiranje tijela, kao što je prikazano na slici, ispravite ruke prema naprijed i osjetite istegnuta ramena.
2. Nastavite ispružati tijelo prema naprijed dok vam se trbuh ne približi bedrima, a zatim ispružite ruke prema naprijed što bolje možete, osjećajući kako se kralježnica i leđa polako izdužuju.U isto vrijeme duboko udahnite, opustite vrat i spustite glavu.Nakon držanja 10 sekundi, polako se uspravite.
Stanite uspravno i okrećite struk - glavni ciljevi: trbuh, ramena i leđa
1. Pustite hulahop da se vrti oko struka, lijevo ili desno.
2. Okrenite se polako na početku kako biste pronašli ritam.
3. Zatim stavite ruke na glavu (ova radnja može održati vaše tijelo stabilnim).
4. Zaustavite se nakon rotacije od 3 minute, a zatim rotirajte u suprotnom smjeru 3 minute.
Vrijeme objave: 17. svibnja 2021