Hula hoop je otprilike70–100 cm(28–40 inča) u promjeru, koji se vrti oko struka, udova ili vrata za igru, ples i vježbanje. Za mudar odabir,veličina para obručai težinu prema vašem stasu, stručnosti i ciljevima. U nastavku slijedi vodič za hula hoop.detaljne prednosti, stilovi, savjeti za određivanje veličine i osnovni potezi.
✅ Iznenađujuće prednosti hula hoopa
Hula hooping vježba cijelo tijelominimalno opterećenje zglobova, što znači da gotovo svatko može sudjelovati i rasti bez rizika. Razigrana atmosfera pomaže pojedincima da je slijede, štopotiče dugoročnu kondiciju, kognitivni fokus i stabilno raspoloženje.
1. Snaga trupa
Obruči drže obruč podignutim učvršćujući i pulsirajući trbušne mišiće, kose trbušne mišiće i donji dio leđa. Ove manje, dosljednepromjene njeguju moći zapovijed u dubokoj jezgri kojapodupire kralježnicutijekom svakodnevnih aktivnosti.
Izdržljivost se povećava s vremenom provedenim na zadatku. U početku je u redu 2-5 minuta, a zatim povećavajte za 30-60 sekundi tjedno. Nekiprati napredaks duljim neprekinutim prolazima ili manje bočnih prekidača s manjim padom.
2. Zdravlje srca
Koristite intervale za skaliranje: 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora tijekom 10 rundi ili stalni set od 10 do 20 minuta kako se gradi kondicija.Vrtenje hula hopa s utezimaza samo 12 minuta dnevnotrbušna masnoćai smanjuje više struka nego hodanje od gotovo 10 000 koraka dnevno.
Sagorijevanje kalorija podržava kontrolu tjelesne težine u kombinaciji szdrave prehrambene navikePratite intenzitet satom ili razgovorom. Trebali biste govoriti kratkim frazama. Ako vam je dah preteški, usporite.
3. Svijest o tijelu
Bacanje koša izoštrava ravnotežu i tajming. Otkrivate kada trebagurnuti obruči koliko, što poboljšava koordinaciju. Stanite uspravno,rebra naslagana preko bokova, koljena mekana. Ovaj temelj sprječava da obruč udari o tlo.
Ogledalo ili kratki videootkriva put kuka, nagib ramena i stav stopala. Mali trikovi obično brzo završe. Izgradite vještine malo po malo:promijeniti smjer vrtnje, pokušajte bočne korake, a zatim dodajte okrete. Ovo sporo opterećenje povećava propriocepciju bez naprezanja.
4. Mentalni fokus
Održavanje obruča u zraku zahtijeva kontinuiranousredotočite se na tajming i udaracTa koncentracija na jedan zadatak možetišina statičnaZato postavite neke kratke ciljeve. Počnite s jednom minutom po strani, a zatim povećajte na dvije. Zabilježite pobjede kako biste održali fokus.
Gotovo svi osjećaju ove prednostisvjesno kretanjeu smanjenju stresa i anksioznosti. Tu dolazi do izražaja igranje basa kao kratka pauza za mozak između poziva kako bi se resetirala jasnoća.
5. Poboljšanje raspoloženja
Iznenađujuće prednosti hula hopa! Svakodnevno igranje hula hopa možepostati ritual uzemljenja, mala pobjeda koja se slaže u bolji dan. Grupno igranje košarke pruža najveći društveni poticaj, bilo u parku ili online. To jeodličan i jednostavan načinbiti aktivan sa svojom obitelji i prijateljima.
Iznesite ga van kad god možete. Zrak, sunce i otvoreni prostor vjerojatno ćepodići duhNizak utjecaj na zglobove je blag, tako da možete češće uživati u tom osjećaju bez bolova.
✅ Odaberite svoj savršeni hula hoop
Odaberite prema veličini, težini i materijalu, a zatimporavnaj svoj obručs vašom namjenom – fitness, ples ili tricking. Isprobajteviše obručaprije kupnje ako je moguće, jer se tjelesna građa, vještina i osobna udobnost razlikuju. Kratki vodič u nastavku!
Veličina obruča
Izmjerite od poda do pupka kako biste dobili početni promjer. To vam daje obruč kojiudara u tvoju srednju liniju, što omogućuje kontrolu okretanja dok virazviti ritam i kontroluTip tijela je važniji od visine. Opseg struka i omjeri doprinose pristajanju.
• Odrasli:petite 96 cm (38 in), medium 102 cm (40 in), plus size 112 cm (44 in)
• Djeca:70–85 cm (28–34 in) za većinu dobnih skupina
• Širokom struku bi koristilo 110–120 cm
• Ako niste sigurni, počnite s ~102 cm (40 inča)
Težina obruča
Teži obruči pomažu početnicima uodržavanje zamahauz smanjeni napor. Dodatna težina pomaže u održavanju zamaha, ali prevelika težina povećava potencijal za modrice i možestres donjeg dijela leđa.
Lagani obruči su najbolji za brzi rad nogu, pauze, kotrljanje i trikove rukama. Reagiraju s manjim kašnjenjem i osjećaju se agilnije. Većina profesionalnih plesačakoristite ultra lagane obručeza protok izvan tijela. Traka pruža lagani oslonac za težinu koji pomaže u ranoj praksi bez promjene veličine.
• Vrlo lagano:150–250 g — brzi trikovi, responzivni ples
• Lagano-srednje:250–450 g — mješoviti trening, malo kondicije i trikova
• Srednji:450–650 g — obruč za struk prilagođen početnicima
• Teško:650 do 1200 grama — sporo okretanje, pažljiva upotreba kako bi se izbjeglo nagnječenje
Materijal za obruč
Najpopularnije opcije su HDPE (polietilen visoke gustoće), polipropilen (polipropilen) i otežane konstrukcije s dodatnim balastom.HDPE je robustan, može podnijeti pad ili bacanje, te temperaturne fluktuacije bolje od polipropilena. Polipropilen jeproljetno i brzo, preferira se zbog oštrih pucketanja i brzih odskoka, ali se može razbiti na hladnoći.
Površinska teksturaodređuje prianjanje i udobnostMatirane ili brušene cijevi i traka za hvatanje sprječavaju klizanje kada se ruke znoje.Glatka sjajna cijevlijepo klizi za okretanja dlanom, ali može skliznuti u struku.
Fleksibilnost je važna za obojeputovanja i skladištenjeHDPE se više savija bez uvijanja, pa se lakše namotava. Polipropilen je krući, što ga čini čvrstim, ali se manje čvrsto zbija.
Posvećeni smo pružanju iznimne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ Savladajte osnovne pokrete s hula hoopom
Započnite s osnovnim tehnikama kojeosigurati kontroluiminimizirati stresPrvo osnove, zatim brzina, trikovi i tečnost. Vježbajte svaki pokret zasebno, promatrajte napredak, a zatim kombinirajte pokrete kada postanu...osjećati se pouzdanoSavladajte osnove u struku, rukama i iznad glave kako bistepostaviti temeljeza prsa, koljena, hvatanje dlanovima, odmake i okrete.
Stav
Stanite s nogama otprilikeu širini ramenaDržite prste na nogama okrenute prema naprijed ili nekoliko stupnjeva prema van ako se tako osjećate stabilno. Opustite koljena kako bisteapsorbirati kretanjei spriječiti bolove u zglobovima. Gurnite bokove ispod ramena.
Zamislitiproduljenje kralježnice, prsni koš složen, brada paralelna. To održava ravnomjeran položaj obruča i smanjuje rizik od uklještenja leđa. Vježbajte ovaj stav bez obruča minutu ili dvije, zatimuvedite nježno ljuljanjesprijeda prema natrag i sa strane na stranu. Razvijate tomišićna memorijašto obruč duže drži u zraku.
Potisak
Guranje naprijed u odnosu na guranje unatrag se računa. Guranje naprijed se lijepo kombinira spulsiranje kuka od naprijed prema natragPotisak unatrag često je prikladan zaimpulsi s jedne strane na druguVježbajte oboje kako biste razvili simetriju i smanjili jednostrane tendencije.
Radite ruke i trup zajedno. Dok izvodite potisak, zategnite trbušne mišiće, a zatimubrzaj pulsod bokova duž linije obruča. Mijenjajte smjer svakih nekoliko pokušaja. Pratite ponavljanja na jednostavnom zapisniku: lijevi start puta deset,pravo vrijeme početkadeset, ravnomjerno okretanje, minimalni nagib.
Ritam
Čim počneš praviti divlje pokrete i tvoje obručepostati neuravnotežen, gubite. Ciljajte lagane udarce koji odgovaraju rotaciji obruča. Brojanje funkcionira: jedan-dva, jedan-dva. Glazbena pomagala uključujudosljedne rap pjesmes jakim udarcima.
Izbjegavajte trzave grčeve. Užurbani udarci uništavaju zamah iuvesti ljuljanjeVježbajte polako, a zatim ubrzajte. Izmjenjujtesporo i brzopjesme za razvoj kontrole nad različitim tempom. Radite urazličiti dijelovi tijelakako napredujete. Savladajte osnovne pokrete hula hoop-a.
✅ Zaključak
Za kraj, hula hoopdonosi stvarne koristiza um i tijelo. Jezgra postaje jaka. Bokovi i leđa plešu bez prestanka. Otkucaji srca rastu. Deset minuta čini se kao postignuće na prepun dan.Uzmi obruč, izmjerite vrijeme od 10 minuta i prvi put zavrtite već danas!
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa stručnjakom za NQ kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekt.
✅ Često postavljana pitanja o hula hoopu
Koje su glavne zdravstvene prednosti hula hoopinga?
Hula hoop povećava kardio, snagu trupa i koordinaciju. Može pomoći u kontroli težine i držanju. Kratke, česte sesije povećavaju broj otkucaja srca i sagorijevaju kalorije. Niskog je intenziteta i odgovara gotovo svakoj razini kondicije.
Kako odabrati pravu veličinu i težinu hula hoop-a?
Odaberite obruč koji seže negdje između struka i prsa kada ga postavite uspravno. Početnici obično vole obruč s utezima u rasponu od 0,7 do 1,2 kg. Lakši obruči se brže okreću i prilagođeniji su trikovima. Teži obruči se sporije okreću i kontroliraniji su.
Je li hula hooping siguran za početnike?
Obično da. Počnite s 5 do 10 minuta i postupno povećavajte vrijeme. Ne zaboravite da koljena budu mekana i da mišići trupa moraju biti zategnuti. Ako osjetite bol, nemojte se hvatati za donji dio leđa. Za probleme s kralježnicom, trbuhom ili zdjelicom, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Koje osnovne pokrete trebam prvo naučiti?
Započnite s okretajima struka, a zatim eksperimentirajte s pulsiranjem sa strane na stranu i sprijeda prema natrag. Uključite okretaje glavom i rukama. Radite u oba smjera kako biste uravnotežili mišiće. Kratka, koncentrirana vježba optimizira vaše vrijeme i kontrolu.
Trebam li koristiti hula hoop s utezima?
Teški obruči pomažu početnicima da zadrže zamah i stvarno osjete pokret. Za početak odaberite između 0,7 i 1,2 kg. Izbjegavajte stvarno teške obruče kako biste izbjegli modrice. Kako se vještine razvijaju, prijeđite na lakše obruče za tečnost i trikove.
Vrijeme objave: 17. svibnja 2021.