Među opremom za trening,lopta brzine valaje jedna od najboljih oprema, a lopta za brzinu vala također je jedna od najčešćih oprema.U isto vrijeme, postoje mnoge funkcije i prednosti loptice za brzinu vala, ali mnogi ljudi ne znaju kakav učinak ima lopta za brzinu vala.korist.Dakle, koje su funkcije i prednosti Waveballa?Pogledajmo zajedno loptu za brzinu vala!
Uloga i prednosti valovito brzinske lopte
Uz pomoć valovito brze lopte, zbog nestabilnosti sferne površine, zahtjev za ljudskom ravnotežom je relativno visok, a vrijednost valovito brze lopte leži u mogućnosti testiranja mišića jezgre.Osobe s jakom core snagom također će imati bolju ravnotežu i stabilnost te će imati jaču kontrolu, što će biti dobro u bilo kojem treningu.Osim toga, redovita tjelovježba s loptama za brzinu valova također može učiniti mišićne linije koordiniranijima.
Trening s loptom Wave Speed
1. Radnja 1: Stavite ruke na oba kraja hemisfere, a zatim stavite stopala na tlo tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji.Ruke su blago savijene, a zglobovi lakta blago prema van.Savijte ruke, utonite u tijelo, ispravite ruke i polako vratite oslonac.Ponovite radnju.
2. Radnja 2: Razdvojite stopala, lagano skupite ramena i stanite na polukuglu lopte za brzinu vala.Koljena su blago savijena, a tijelo blago nagnuto naprijed.Držite bučice objema rukama i prirodno ih postavite na bok.Polako podižite bučicu dok se podlaktica ne zaustavi u vodoravnom položaju.Usporite i nastavite s početnim pokretom.Imajte na umu da lakat treba biti stegnut tijekom cijelog pokreta.
3. Radnja 3: Stanite na polukuglu valovito brze lopte s otvorenim stopalima, malo širim od kukova i blago savijenim koljenima.Stavite ruke na struk ili prsa, savijte koljena i polako čučnite.Pokušajte držati bedra paralelna s tlom.But i listovi su pod kutom od 90 stupnjeva.Pripazite na cijeli proces vježbanja, držite trbušne mišiće zategnute, čučnite i ne prelazite koljenima nožne prste.
Mjere opreza za loptu s valovitom brzinom
Odradite statički trening i držite disanje konstantnom brzinom 45 do 60 sekundi.Također možete raditi dinamički trening, sa sfernom površinom kao središtem, a torzo se mijenja gore-dolje.Trup je pri spuštanju paralelan s tlom, a pri spuštanju torzo i bedra su pod kutom od 90 stupnjeva.Obratite pozornost na izdah kada ste gore i udah kada ste dolje.2 do 4 sekunde kada se spuštate i 2 do 4 sekunde kada idete u centar.
Iako je vježbanje valovito brze lopte relativno malo i relativno jednostavno, održavanje ravnoteže je teška točka.Svatko se mora koncentrirati i naporno raditi kako bi kontrolirao mišiće tijekom vježbanja.Samo na taj način možemo vježbati više mišićnih vlakana, tijelo učiniti koordiniranijim, čvršćim i vitkijim.
Vrijeme objave: 25. listopada 2021