Među opremom za trening,lopta brzine valovaje jedna od najbolje opreme, a lopta za brzinu valova je također jedna od najčešćih oprema. Istovremeno, postoje mnoge funkcije i prednosti lopte za brzinu valova, ali mnogi ljudi ne znaju kakav učinak ima lopta za brzinu valova. Dakle, koje su funkcije i prednosti lopte za brzinu valova? Pogledajmo zajedno loptu za brzinu valova!
Uloga i prednosti lopte brzine valova
Uz pomoć wave speed lopte, zbog nestabilnosti sferne površine, potreba za ljudskom ravnotežom je relativno visoka, a vrijednost wave speed lopte leži u mogućnosti testiranja mišića trupa. Ljudi s jakom snagom trupa također će imati bolju ravnotežu i stabilnost te će imati jaču kontrolu, što će im dobro doći u bilo kojem treningu. Osim toga, redovita tjelovježba s wave speed loptama također može poboljšati koordinaciju mišićnih linija.
Trening s loptom za brzinu valova
1. Radnja 1: Stavite ruke na oba kraja polukugle, a zatim stopala stavite na tlo tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji. Ruke su lagano savijene, a laktovi lagano okrenuti prema van. Savijte ruke, uronite u tijelo, ispravite ruke i polako vratite oslonac. Ponovite radnju.
2. Radnja 2: Razdvojite stopala, lagano skupite ramena i stanite na polukuglu lopte za brzinu valova. Koljena su lagano savijena, a tijelo lagano nagnuto prema naprijed. Držite bučice objema rukama i prirodno ih postavite sa strane. Polako podižite bučicu dok se podlaktica ne zaustavi u vodoravnom položaju. Usporite i nastavite početni pokret. Imajte na umu da lakat treba biti stegnut tijekom cijelog pokreta.
3. Radnja 3: Stanite na polukuglu lopte za brzinu valova s raširenim stopalima, malo šire od kukova i blago savijenim koljenima. Stavite ruke na struk ili prsa, savijte koljena i polako čučnite. Pokušajte držati bedra paralelno s tlom. Bedro i list su pod kutom od 90 stupnjeva. Obratite pažnju na cijeli proces vježbe, držite trbušne mišiće zategnutima, čučnite i ne prelazite prste koljenima.
Mjere opreza za loptu brzine valova
Radite statički trening i održavajte disanje konstantnim ritmom 45 do 60 sekundi. Također možete raditi dinamički trening, sa sfernom površinom kao središtem, a trup se mijenja gore-dolje. Trup je paralelan s tlom kada se spušta, a trup i bedra su pod kutom od 90 stupnjeva kada se podižete. Obratite pažnju na izdisaj kada ste gore i udisaj kada ste dolje. 2 do 4 sekunde kada se spuštate i 2 do 4 sekunde kada idete u središte.
Iako je vježbanje wave speed lopte relativno malo i relativno jednostavno, održavanje ravnoteže je teška stvar. Svatko se mora koncentrirati i naporno raditi na kontroli mišića tijekom vježbanja. Samo na taj način možemo vježbati više mišićnih vlakana, učiniti svoje tijelo koordiniranijim, čvršćim i izgledati vitkije.
Vrijeme objave: 25. listopada 2021.