Kinahip bendovidokazano su učinkovite u oblikovanju bokova i nogu te mogu dugo trajati. Iako se neki ljudi mogu osloniti na trake otpora za vježbe gornjeg i donjeg dijela tijela. Međutim, hvathip bendovi pružaju veći prianjanje i udobnost od tradicionalnih traka otpora.
Zašto trebate vježbati stražnjicu?
Kao što se kaže: Snaga dolazi iz gluteus maximusa, a stabilnost iz gluteus mediusa.
Gluteus maximus
Gluteus maximus je jedan od najvažnijih mišića kod trkačkih stremena. On je poput "motora" ugrađenog u stražnji dio tijela. On tijelu daje zamah prema naprijed i pokreće ga naprijed.
Ako osjećate da nemate snage kada trčite, brzina se ne može povećati. Tada gluteus maximus može biti slab. Morat ćete razmisliti o treningu gluteusa kako biste poboljšali snagu našeg gluteus maximusa.
Srednji gluteus
Gluteus medius je ključni mišić u formiranju pravilnog držanja pri trčanju. Povezan je sa zdjelicom i bedrenom kosti, ali se uvijek zanemaruje. Pogrešno držanje pri trčanju, bol u koljenu i uvijanje kuka gore-dolje mogu biti povezani sa slabim gluteus mediusom.
Ako trčite sa stalno savijenim koljenima, izvrnutim stopalima, bolovima u koljenima i zdjelicom koja se njiše gore-dolje, uzrok bi mogla biti slabost gluteus mediusa. Tada morate razmisliti o treningu gluteusa kako biste poboljšali snagu svog gluteus mediusa.
Što jehip bend?
Traka za kuk poznata je i kao krug za kuk, traka za zglob kuka ili traka za stražnjicu.Hip bendoviobično su izrađene od meke, elastične tkanine. Unutrašnjosthip bendimat će neklizajući rukohvat kako bi se spriječilo klizanje i nelagoda.
Thehip bendmože vam pružiti veću potporu i otpor. To rezultira oblikovanjem mišićnih linija nogu, bokova, stražnjice, gležnjeva i listova. Najvažnije je dahip bendmože ojačati i rehabilitirati donji dio tijela.
Što značihip bendučiniti?
Možda znate neke od upotrebahip bendoviTrake za kukove se obično koriste za vježbe za donji dio tijela. Ali budući dahip bendviše je usmjeren na manje mišićne skupine. Stoga se ponekad može koristiti za pokrete guranja i povlačenja, poput potiska za ramena ili potiska za prsa.
Izvođenjem vježbi abdukcije kuka možete i tonirati i zategnuti leđa. Zatohip bendovisu bitni.
Kako da odaberemhip bend?
Prvo, morate uzeti u obzir kvalitetuhip bendTo je zato što je to nešto što ćete redovito koristiti i trebalo bi vam dugo trajati.
Drugo, morate uzeti u obzir materijal trake za kuk. Trebali biste tražiti traku za kuk koja ima protukliznu značajku s unutarnje strane. Na taj način moći ćete biti sigurni da se nećete kliziti ili naprezati tijekom vježbanja. Također želite biti sigurni da materijal nije alergičan i da je udoban za nošenje. Na taj će način ostati s vama dok se krećete i imati dobru fleksibilnost.
Treće, morate uzeti u obzir veličinu i razinu otporahip bendTrebali biste odabrati pravu veličinu i otpor na temelju svoje stvarne razine. Općenito govoreći, trake za kukove kreću se u veličini od 33 cm do 40 cm ili više. Vaš izbor trebao bi odgovarati vašoj težini. Na primjer, za težinu od 54 kg ili manje, traka za kukove od 33 cm smatra se malom veličinom. Otpor ovehip bendteži između 15 i 25 funti.
Vrijeme objave: 21. studenog 2022.