Bučice, kao najpoznatiji fitness rekvizit, igraju važnu ulogu u oblikovanju, gubitku kilograma i dobivanju mišića. Nije ograničen mjestom održavanja, jednostavan je za korištenje, bez obzira na gužvu, može oblikovati svaki mišić u tijelu i postaje prvi izbor za većinu bodybuildera. Na tržištu postoji mnogo različitih bučica. Kako odabrati jednu? Vjerujem da će svatko prirodno imati odgovor nakon čitanja ovog članka.
Kako odabrati materijal za bučice?
Tri uobičajena materijala za bučice na tržištu su galvanizacija, gumena enkapsulacija i spužva. Drugi brat preporučuje kupnju galvaniziranih bučica. Prednosti su što su male veličine, ne hrđaju lako i ne blijede, ekološki su prihvatljive i nemaju iritantan miris. Vrlo su prikladne za kućnu upotrebu, ali lako mogu oštetiti pod kada padnu. Guma jeftinijih gumiranih bučica nije ekološki prihvatljiva, miris je oštar i lako puca nakon dugog vremena. Visokokvalitetne gumirane bučice izrađene su od ekološki prihvatljive gume, koja ima niži okus, ali je cijena skuplja i niža. Prednost je što nije lako oštetiti pod. Spužvaste bučice obično su omotane slojem ekološki prihvatljive pjene, što ih je ugodno držati. Nedostatak je što je težina premala, obično 1 kg-5 kg, nisu prikladne za vježbe mišića visokog intenziteta i prikladnije su za žene.
Kako odabrati težinu bučica?
Prije svega, razjasnite svrhu svoje vježbe. Teži bučice mogu vježbati mišićnu dimenziju i apsolutnu snagu; lakše bučice su prikladnije za izdržljivost u vježbanju i eksplozivnu snagu. Zatim odredite mišićnu skupinu koju želite vježbati. Općenito, što je veća mišićna skupina koju vježbate, to su vam teže bučice potrebne. Općenito govoreći, možemo odabrati bučice male i srednje težine kada vježbamo male mišićne skupine poput bicepsa, tricepsa i deltoida, a teške bučice kada vježbamo velike mišićne skupine poput mišića prsa, nogu i leđa. Drugi brat preporučuje da kupite podesive bučice koje ne zauzimaju prostor. Možete povećati ili smanjiti bučice prema potrebama treninga različitih mišićnih skupina. Osim toga, mnoge teretane imaju profesionalne fitness trenere i narodne bogove, pa ih možete pitati.
Koje težine bučica trebam kupiti?
Prije svega, moramo razlikovati metode prikazivanja težine bučica. Jedna je KG (kilogram), druga je LB (lb), gdje je 1 LB približno jednaka 0,45 kg, a bučice koje se prodaju u Kini u osnovi se izražavaju u KG. Na tržištu postoje dvije uobičajene vrste bučica: podesive bučice, a druga fiksne i neodvojive bučice. Prilikom odabira podesivih bučica, preporučuje se da muškarci odaberu najmanje 2 kg-20 kg, a žene najmanje 1 kg-10 kg. Prilikom odabira fiksnih i neodvojivih bučica, trebali biste odabrati prema vlastitoj situaciji. Na primjer, vježbajte vježbe savijanja bicepsa. Mladima u fitnessu može biti potrebno 5 kg, a onima s temeljnim fitnessom 10 kg. Ako ste stariji fitness entuzijast, možda će vam trebati više od 15 kg.
Različite metode vježbanja, razine vještina i fizičke sposobnosti zahtijevaju bučice različitih težina. Konačno, drugi brat podsjetio je sve da bez obzira kupuju li ili koriste bučice, trebaju učiniti što mogu. U početku možete odabrati bučicu manje težine i postupno povećavati težinu. Izravno opterećenje teške bučice će napregnuti mišiće i oštetiti tijelo.
Vrijeme objave: 21. lipnja 2021.