Trake otporatakođer su ključno pomagalo koje vam može pomoći u snalaženju u zahtjevnijim sportovima. Evo nekoliko razloga zašto biste trebali u svoj sport dodati traku za otpor!
1. Trake otporamože povećati vrijeme treninga mišića
Samo istezanje trake za otpor može stvoriti istu napetost kao i uteg. Što je veći stupanj istezanja, to je veća napetost. Trake za otpor razlikuju se od slobodnih utega. Traka za otpor pruža napetost tijekom cijele vježbe. Na taj način može povećati vrijeme treninga mišića.
2. Trake otpora mogu biti korisne u gotovo svakoj rutini treninga
Trake otpora također vam mogu pomoći u izgradnji snage bez preopterećenja mišića nakon ozljede. Neke trake otpora, posebno duge s dodatnom rastezljivošću, idealne su. Fleksibilnije su i uravnoteženije od mini traka s niskom rastezljivošću koje su uže od 30 cm.
Kako pravilno koristiti trake otpora?
1. Odaberite pravutraka otporaprema vrsti obuke
Ako vaša rutina treninga uključuje složene vježbe za više zglobova, možete odabrati dugu, zadebljanu traku otpora. Često se nazivaju "super trakama otpora" jer izgledaju poput divovskih gumenih traka. Ova vrsta trake otpora može spriječiti ozljede od treninga s utezima.
Kada se specijalizirate za određene mišićne skupine, potrebna vam je fleksibilnija i fleksibilnijatraka otporaTo će vam omogućiti istezanje iz različitih kutova. U tom slučaju možda biste trebali odabrati dugu, tanku elastičnu traku za prstenove. To je tanka, proširena elastična traka, baš poput velike vrpce.
Za vježbe s manjim rasponom pokreta, poput treninga kukova, možete odabrati mini traku otpora. Jer je praktičnije navući je preko gležnja ili iznad koljena.
2. Pogledajte "težinu" trake otpora
Trake otporadolaze u različitim težinama ili razinama napetosti, obično uključujući ultra lagane, lagane, srednje, teške i ekstra teške. Boje se obično koriste za razlikovanje različitih razina.
Važno je odabrati pravu "težinu" za karakteristike vašeg treninga, ovisno o vašim ciljevima. Ako ne možete napraviti 5 ponavljanja zaredom u ispravnom položaju kada radite seriju, onda trebate malo smanjiti težinu. Ako vam nije vruće na kraju serije treninga, onda trebate malo povećati razinu težine.
3. Prilagodite prema području vježbanja
Intenzitet vježbe, posebno mini traka otpora, možete prilagoditi ovisno o položaju traka otpora u udovima.
Što je traka za otpor dalje od mišića koji želite vježbati, to će trening mišića biti intenzivniji. To je zato što će stvoriti dulju polugu za kretanje mišića. Ako želite ojačati gluteus maximus podizanjem noge u stranu, traku za otpor možete postaviti iznad gležnja umjesto iznad koljena. Na taj će način gluteus maximus morati kontrolirati i bedro i list, a rezultati će biti bolji.
*Topli savjet: Nikada ne stavljajtetraka otporapreko koljena, gležnja ili drugog zgloba. Iako su trake otpora mekane i fleksibilne, napetost koju stvaraju može izvršiti prekomjerni pritisak na zglob. To može povećati rizik od boli ili ozljede.
4. Napetost! Napetost! Napetost!
Za puni učinak jačanja traka otpora, držite ih zategnutima tijekom cijelog treninga! Uvijek biste trebali osjećati napetost mišića uz traku otpora.
Istegnitetraka otporatijekom treninga za svaki pokret. Sve dok ne osjetite da morate pružati otpor napetosti kako biste izbjegli odbijanje. Zatim održavajte tu napetost dosljedno tijekom cijelog seta.
Vrijeme objave: 05.01.2023.