Kad je riječ o fitnessu, prvo što mnogim partnerima padne na pamet je treniranje trbušnih mišića, prsnih mišića i ruku te ostalih dijelova tijela. Trening donjeg dijela tijela nikada nije nešto što zabrinjava većinu ljudi kada su u pitanju fitness programi, ali trening donjeg dijela tijela zapravo nije važan.
Naravno, trening donjeg dijela tijela je vrlo važan! Funkcionalno, donji ekstremiteti podržavaju i sudjeluju u većini fizičkih aktivnosti. Nisu manje važni od gornjih ekstremiteta i trupa. Vizualno, tijelo s "snažnim gornjim i slabim donjim" dijelom nikada ne razočarava standard "lijepog izgleda". Dakle, obično zanemarite prijatelje koji treniraju donji dio tijela, vrijeme je za vježbanje pokreta za donji dio tijela!
Danas ćemo govoriti o korištenjutrake otporaza vježbe za noge.
Podizanje nogu s trakom otpora
Uvod u akciju.
1. U sjedećem položaju najbolje je pustiti gornji dio tijela da se nagne. Zavežite čvortraka otporaoko struka i drugi kraj trake otpora stavite između stopala.
2. Spojite noge i stopala gurnite ispred sebe. U najvišoj točki nemojte blokirati koljenski zglob, koljeno držite lagano savijeno.
3. Kontrolirajte traku otpora i polako povucite nogu, držeći koljeno što bliže prsima. Ponovite pokret.
Pažnja.
1. Ovaj pokret je uglavnom za prednju stranu bedra, obično s relativno velikom silom. Stoga možete odabratitraka otporas većom težinom.
2. Ne dopustite da se noga ispravi nakon što ste ispružili nogu. Jer kada je koljenski zglob potpuno ispružen, koljenski zglob će podnositi veći pritisak. S jedne strane, to nije dobro za zglobove, a s druge strane, ne postiže se učinak vježbanja nogu.
3. Elastična traka na dnu stopala treba biti dobro zalijepljena kako ne bi ispala.
Traka otporabočni pomak
Uvod u akciju.
1. stopala stoje na sredini elastične trake, ruke drže krajeve elastične trake, podesite otpor u odgovarajući položaj.
2. Polučučanj ili lagani čučanj, koljena i prsti na nogama u istom smjeru i držite leđa ravno. Napravite korak u jednu stranu, a zatim se povucite u suprotnom smjeru.
Pažnja.
1. Čučnite s koljenima okrenutim prema prstima. Nemojte se savijati ili dopustiti da vam koljena pređu preko prstiju.
2. Prilikom bočnog koraka, želite da vam noge budu snažne dok ih pomičete prema van. Umjesto sile stopala.
Traka otporasnažno povlačenje ravnom nogom
Uvod u akciju.
1. stopala razmaknuta i iste širine kao i bokovi, prsti blago okrenuti prema van. Stopala na elastičnoj traci, pričvršćenoj na oba kraja. Podesite položaj stopala na odgovarajuću razinu otpora.
2. Savijte se, gornji dio tijela u ravnoj liniji. Listovi što vertikalnije na tlu, koljena lagano savijena.
3. Držite sredinu trake otpora s obje ruke, gornji dio kuka. Pomičite ruke itraka otporauz prednju stranu listova i pustite tijelo da stoji ravno. Nemojte blokirati koljena dok stojite uspravno.
4. Osjetite proces sile tetiva na stražnjoj strani bedra tijekom cijelog pokreta.
Pažnja.
1. Obično naše normalne aktivnosti uglavnom više koriste snagu prednje strane noge. A snažno povlačenje ispružene noge vrlo je dobra vježba za djelovanje mišića stražnjeg lanca tijela. A tetive koljena imaju visoke zahtjeve za snagu i fleksibilnost. Također može pružiti dobar učinak vježbanja.
2. Povlačenje ravnom nogom je teže izvesti. Cijela radnja mora držati kralježnicu u neutralnom položaju. Glava, vrat i leđa trebaju biti izvedeni kao cjelina za propadanje i trzanje. Zglob koljena ne smije biti cijelo vrijeme blokiran. To jest, koljeno ne smije biti potpuno ravno, a zglob koljena treba biti najviše samo lagano flektiran.
3. Sila se generira za noge, ali i za osjećaj pokreta kukova. Osjetite gornji kuk prema naprijed kada ustanete i gornji kuk prema natrag kada se sagnete.
Vježba za noge pomoćutrake otporauglavnom se može koristiti relativno veliki otpor, a vježbanje nogu zahtijeva dobru fleksibilnost, potrebno je usredotočiti se na kretanje zgloba kuka u mnogim pokretima nogu. Stoga, prilikom izvođenja vježbi za noge, isprepletenih s vježbama fleksibilnosti nogu, odnosno svakodnevnim istezanjem kako bi se postigla.
Vrijeme objave: 19. siječnja 2023.