Kada je fitness u pitanju, mnogim partnerima prvo što padne na pamet je treniranje trbušnjaka, prsnih mišića i ruku te ostalih dijelova tijela.Čini se da vježbanje donjeg dijela tijela nije većina ljudi zabrinuta za fitness programe, ali vježbanje donjeg dijela tijela zapravo nije važno.
Naravno, trening donjeg dijela tijela je vrlo važan!Funkcionalno, donji ekstremiteti podržavaju i sudjeluju u većini tjelesnih aktivnosti.Oni nisu manje važni od gornjih ekstremiteta i trupa.Vizualno, "jaki gornji i slabi donji" dio tijela uvijek zadovoljavaju standard "dobrog izgleda".Dakle, obično zanemarite prijatelje koji treniraju donji dio tijela, vrijeme je za vježbanje pokreta za trening donjeg dijela tijela!
Danas ćemo govoriti o upotrebitrake otporaza vježbe za noge.
Podizanje nogu s trakom otpora
Uvod u akciju.
1. Sjedeći položaj, najbolje je pustiti gornji dio tijela u nagib.Zavežipojas otporaoko struka, a drugi kraj otporne trake stavite između stopala.
2. Gurnite noge zajedno i izbacite stopala ispred sebe.U najvišoj točki ne blokirajte zglob koljena, držite koljeno blago savijenim.
3. Kontrolirajte otpornu traku i polako uvucite nogu, držeći koljeno što bliže prsima.Ponovite pokret.
Pažnja.
1. Ovaj pokret je uglavnom za prednju stranu bedra, obično s relativno velikom silom.Stoga možete odabrati apojas otporas većom težinom.
2. Ne dopustite da se noga ispravi nakon stremena za nogu.Jer kada je zglob koljena potpuno ispružen, zglob koljena će podnijeti veći pritisak.S jedne strane nije dobro za zglobove, s druge strane ne postiže učinak vježbanja nogu.
3. Elastična traka na donjem dijelu stopala mora biti dobro zalijepljena, kako ne bi otpala.
Traka otporabočni pomak
Uvod u akciju.
1. stopala stoje na sredini elastične trake, ruke držeći krajeve elastične trake, namjestite se u odgovarajući položaj otpora.
2. Polučučanj ili blago čučanj, koljena i nožni prsti u istom smjeru, a leđa držite ravno.Napravite korak u jednu stranu, a zatim se vratite u suprotnom smjeru.
Pažnja.
1. Čučnite s koljenima okrenutim u smjeru nožnih prstiju.Nemojte se savijati ili dopustiti da vam koljena prelaze preko prstiju.
2. Kada koračate u stranu, želite da vam noge budu jake dok stopala tjerate prema van.Umjesto sile stopala.
Traka otporaravna noga snažno povući
Uvod u akciju.
1. stopala razmaknuta i iste širine kao bokovi, nožni prsti malo prema van.Noge na elastičnoj traci, fiksirane na oba kraja.Podesite položaj stopala na odgovarajuću razinu otpora.
2. Sagnite se, gornji dio tijela u ravnoj liniji.Telad što je moguće okomitije na tlu, koljena blago savijena malo.
3. Držite sredinu trake otpora s obje ruke, gornji dio kuka.Pomaknite ruke ipojas otporagore duž prednje strane listova i neka vam tijelo stoji uspravno.Ne skupljajte koljena dok stojite uspravno.
4. Osjetite proces sile tetive koljena na stražnjoj strani bedra tijekom cijelog pokreta.
Pažnja.
1. obično naše normalne aktivnosti uglavnom više koriste snagu prednje strane nogu.I snažno povlačenje ravnih nogu vrlo je dobra vježba za djelovanje mišića stražnjeg lanca tijela.A tetive koljena imaju visoke zahtjeve za snagom i fleksibilnošću.Također može pružiti dobar učinak vježbanja.
2. povlačenje ravnom nogom je teže izvesti.Cijela radnja mora držati kralježnicu u neutralnom položaju.Glava, vrat i leđa trebaju biti izrađeni kao cjelina za padove i trzaje.Zglob koljena ne smije biti blokiran do kraja.Odnosno, koljeno ne smije biti potpuno ravno, a zglob koljena treba biti maksimalno samo blago savijen.
3. Generira se sila za noge, ali i za osjećaj kretanja kukova.Osjetite gornji dio kuka prema naprijed kada ustanete, a gornji dio kuka unazad kada se sagnete.
Korištenje vježbi za nogetrake otporauglavnom može koristiti relativno veliki otpor, a vježbanje nogu zahtijeva dobru fleksibilnost, pokrete zgloba kuka u mnogim pokretima nogu potrebno je usredotočiti na.Stoga, kada radite vježbe za noge, isprekidane s vježbama fleksibilnosti nogu, odnosno svakodnevnim istezanjem postići ćete.
Vrijeme objave: 19. siječnja 2023