Svestrani gadget poputtraka otporapostat će vaš omiljeni partner za vježbanje. Trake za otpor jedan su od najsvestranijih alata za trening snage. Za razliku od velikih, teških bučica ili girje, trake za otpor su male i lagane. Možete ih ponijeti sa sobom gdje god vježbate. Mogu se koristiti na gotovo svakom dijelu tijela. I neće previše opteretiti vaše zglobove.
Razmislite o pritisku teške bučice iznad glave, a zatim se brzo sagnite kako biste vratili u neutralni položaj. Sva težina pada na zglobove lakta. S vremenom to može biti neugodno ili uzrokovati probleme nekim ljudima. A kada koristitetraka otpora, održavate konstantnu napetost tijekom koncentričnog (podizanje) i ekscentričnog (spuštanje) dijela treninga. Nema vanjskog opterećenja koje vas dodatno opterećuje. Također imate potpunu kontrolu nad otporom. To eliminira nepodnošljive varijacije i smanjuje rizik od ozljeda.
Zbog toga i zbog svoje svestranosti,Traka otporaVrlo je koristan za mnoge različite ljude. Iznimno je jednostavan alat za korištenje. Posebno je koristan za ljude koji tek počinju vježbati. Zbog svoje prenosivosti idealan je za ljude koji putuju i puno putuju.
Kako bismo vam pomogli da iskoristite prednostitrake otpora, navodimo sljedeće vježbe za cijelo tijelo s vlastitom težinom i trakom otpora. To se može izvesti koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu i traku otpora. Sveukupni cilj treninga je aktiviranje mnogih različitih mišićnih skupina. To će rezultirati učinkovitijim treningom. U takvom programu treninga za cijelo tijelo krećemo se s jednog dijela tijela na drugi. To omogućuje pravovremeni oporavak različitih mišićnih skupina.
Za bolje rezultate preporučujemo minimiziranje vremena odmora između svake vježbe. Ne samo da ćete postati jači, već će stalno kretanje i promjena pokreta uzrokovati ubrzanje otkucaja srca. Nakon završetka svake serije, odmorite se oko 60 sekundi. (Iako vam je potrebno više odmora, to je sasvim u redu. Radite ono što najbolje funkcionira za vaše tijelo.)
Preporučuje se da početnici isprobaju ovaj trening 2 do 3 puta tjedno kako bi iskoristili prednosti treninga snage. Ako ste napredni vježbač, pokušajte odabrati jednu ili dvije serije više za dulji trening.
Vrijeme objave: 29. siječnja 2023.