Pričvrstite traku za vježbanje otpora s ručkama na nešto sigurno iza sebe. Uhvatite se za svaku ručku i ispružite ruke u obliku slova T, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Stanite s jednom nogom otprilike 30 cm ispred druge tako da vam je stav pomjeren. Stanite dovoljno naprijed da postoji napetost u traki.
Vaša traka za vježbanje otpora trebala bi biti odmah ispod pazuha. Čučnite i ustanite, gurajući jednu nogu unatrag, a drugu naprijed. Krećite se brzo, držeći ruke ravno, a ramena opuštena. To biste trebali osjetiti u tetivama, gluteusima i kvadricepsima. Završite svako ponavljanje tako da se uspravite, podignete prsa i stisnete gluteuse.
Povucite koljena prema prsima, povlačeći se unatrag dok se traka ne zategne, a ručke ne budu usmjerene prema stropu. To će aktivirati vaša ramena, prsa, gornji dio leđa i ruke.
Traka za vježbanje je komad cijevi s ručkom na svakom kraju, tako da je možete pričvrstiti na nešto i otežati pomicanje svakog kraja. To čini cijelu traku težom za pomicanje. Vrlo je slično tome kako što više produljujete oprugu, to je veći otpor koji opruga mora pružiti komprimiranju.
Spustite tijelo savijajući koljena i kukove dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s podom – osjetit ćete napetost u traku. Podignite se i ponovite.
GDJE BISTE TREBALI STAVITI SVOJE TRAKE OTPORA?
Čučnite, držeći trup što uspravnijim. Traka za otpor će vas povući unatrag, a pete će vam se odvojiti od poda, ali ne brinite, neće ići jako visoko. Dok se vraćate, stisnite gluteuse. Ako koristite težu traku za otpor, ostanite u položaju za čučanj i zadržite ga četiri sekunde. Ponovite korake 3 i 4 nekoliko puta.
Što ako imam ozljedu/stanje koje me sprječava u izvršavanju vježbi?
Ako niste sigurni možete li izvoditi vježbu, obratite se svom liječniku, fizioterapeutu ili drugim licenciranim zdravstvenim djelatnicima. Ako imate pitanja o samim vježbama, slobodno ostavite komentar.
RUTINA TRENINGA
Preporučujem da svaku vježbu u rutini izvedete dva puta.
Vrijeme objave: 01.08.2022.