Zavežite traku otporne cijevi s ručkama na nešto sigurno iza sebe.Uhvatite se za svaku ručku i držite ispružene ruke u obliku slova T, dlanova okrenutih prema naprijed.Stanite s jednom nogom otprilike stopu ispred druge tako da vam je stav zategnut.Stanite dovoljno naprijed da postoji napetost u bendu.
Traka otporne cijevi trebala bi biti točno ispod pazuha.Čučnite i ustanite, vozeći jednu nogu prema natrag, a drugu naprijed.Krećite se brzo, držeći ruke ispravljene i ramena opuštena.To biste trebali osjetiti u tetivama koljena, gluteusima i četveroglavcima.Završite svako ponavljanje uspravnim stajanjem, podizanjem prsa i stiskanjem gluteusa.
Povucite koljena do prsa, šaljući vas unatrag sve dok traka ne bude zategnuta, a ručke ne budu usmjerene prema stropu. Ovo će raditi na ramenima, prsima, gornjem dijelu leđa i rukama.
Otporna traka je komad cijevi s ručkom na svakom kraju, tako da je možete pričvrstiti za nešto i otežati pomicanje svakog kraja.Zbog toga je cijeli bend teže pomicati.To je vrlo slično tome kako što više produžujete oprugu, to je veći otpor opruga koju treba stisnuti.
Spustite tijelo savijanjem koljena i kukova sve dok torzo ne bude gotovo paralelan s podom – osjetit ćete napetost u traci.Odgurnite se i ponovite.
GDJE TREBATE STAVITI SVOJE OTPORNE TRAKE?
Čučnite, držeći torzo što uspravnijim.Otporna cjevasta traka povući će vas unatrag i pete će vam se podići s poda, ali ne brinite, neće ići jako visoko.Dok se vraćate, stisnite gluteuse.Ako koristite traku s jačim otporom, ostanite u položaju čučnja i zadržite ga četiri sekunde.Ponovite korake 3 i 4 nekoliko puta.
Što ako imam ozljedu/stanje koje me sprječava da završim vježbe?
Ako niste sigurni možete li izvoditi vježbu ili ne, obratite se svom liječniku, fizioterapeutu ili drugim licenciranim pružateljima zdravstvenih usluga.Ako imate pitanja o samim vježbama, slobodno ostavite komentar.
RUTINA TRENINGA
Preporučujem da svaku vježbu u rutini izvedete dva puta.
Vrijeme objave: 1. kolovoza 2022