Da biste naučili kako napravitipodići, počnite tako da visite s prečke.podićiUključite mišiće srednjeg gornjeg dijela leđa i podignite lopatice prema kralježnici. Ne zaboravite držati ruke ravno tijekom cijelog pokreta. Ključno je održavati pravilnu formu i kontrolu pokreta ruku. Nakon što savladate ovu tehniku, možete prijeći na naprednije vježbe. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete savršenpodići.
Optimalni položaj ruke: Zapodići, ruke bi trebale biti malo šire od širine ramena.podićiOvaj položaj je ključan za optimalno angažiranje leđnih mišića. Nepravilan položaj ruku će vršiti preveliki pritisak na ramena i ograničiti raspon pokreta. Osim toga, pravilan donji viseći položaj je važan kako bi se izbjeglo povlačenje ramena unatrag i povećala stabilnost ramenog zgloba. Izvođenje zgibova bez pravilnog položaja ruku povećava rizik od iščašenja i ozljede.
Zgibovi s trakom: Zgibovi s trakom mogu poboljšati vaše performanse u ovoj vježbi.podićiOve vježbe se izvode spuštanjem tjelesne težine uz pomoć trake za otpor. Prilikom izvođenja zgibova s trakom, pazite da se krećete polako i kontrolirano kako biste spriječili pad natrag. Za najbolje rezultate koristite traku za otpor sve dok je dovoljno debela da podnese vašu tjelesnu težinu. Na kraju ćete moćipodićibez benda.
Rutina vježbanja: Učenje kako izvestipodićimože biti izazovno.podićiMeđutim, uz pravilnu formu i trening, s vremenom možete postići cilj. Ako niste sigurni u svojepodićimožete zamijeniti drugim vježbama. Nakon što se osjećate ugodno spodićis, možete ih početi dodavati u svoju rutinu vježbanja. Međutim, budite spremni potrošiti znatnu količinu vremena radeći na ovoj vježbi. Čak i ako ste novi u tome, postoji način da ih uključite u svoj raspored.
Zgib s utezima: Varijacija zgiba izvedena s vanjskim opterećenjem maksimizirat će hipertrofiju i snagu.podićiSportaši često izvode zgibove s utezima kao primarnu varijaciju. Možete koristiti pojas za dizanje kao pomoć s utezima. Pazite da ih izvodite ispravno kako biste izbjegli ozljede i bolove. Prilikom učenja zgibova, bitno je naučiti pravilnu formu, čak i ako vam to nije omiljena vježba.
Varijacija: Varijacije zgibova nazivaju se prema dijelu tijela koji se susreće sa šipkom tijekom pokreta. Chest-up, na primjer, fokusira se na prsa, dok sternum-up trenira sternum. Potonji zahtijeva više addukcije i spuštanja lopatice. Također možete koristiti dip-šipku kao varijaciju za dip. Važno je pažljivo i sigurno izvoditi varijacije zgibova.
Otpor: Prilikom korištenja pull-up otpornika, najučinkovitija vrijednost otpornika je reda veličine 10kO. Niski otpori omogućuju protok veće struje, dok visoki otpori omogućuju protok manje struje. Otpor pull-up otpornika odredit će napon ulaznog pina. To se može koristiti za povećanje ili smanjenje otpora uređaja, a također vam može pomoći u izgradnji jačeg tijela. Nakon što naučite kako to učiniti, bit ćete iznenađeni koliko to može biti učinkovito.
Vrijeme objave: 23. svibnja 2022.