Da biste naučili kako napraviti apovući, započnite vješanjem sa šipke.povućiUključite mišiće srednjeg gornjeg dijela leđa i podignite lopatice prema kralježnici.Ne zaboravite držati ruke ispravljene tijekom cijelog pokreta.Ključ je u održavanju pravilnog oblika i kontroli pokreta ruke.Nakon što svladate ovu tehniku, možete prijeći na naprednije vježbe.Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete savršenstvopovući.
Optimalan položaj ruku: Za apovući, ruke trebaju biti malo šire od širine ramena.povućiOvaj položaj je vitalan za optimalno angažiranje latusa.Nepravilan položaj ruku stvara preveliki pritisak na ramena i ograničava opseg pokreta.Osim toga, pravilan položaj za donji dio je važan kako biste izbjegli povlačenje ramena unatrag i povećali stabilnost ramenog zgloba.Izvođenje povlačenja bez pravilnog položaja ruke povećava rizik od dislokacije i ozljede.
Povlačenje s trakom: Povlačenje s trakom može poboljšati vašu izvedbu u ovoj vježbi.povućiOve vježbe izvode se spuštanjem tjelesne težine uz pomoć otporne trake.Kada izvodite zgibove s trakom, pazite da se krećete polako i kontrolirano kako biste spriječili pad.Za najbolje rezultate koristite otpornu traku sve dok je dovoljno debela da izdrži vašu tjelesnu težinu.Na kraju ćete to moći učinitipovućis bez benda.
Rutina vježbanja: Učenje kako izvoditi apovućimože biti izazovno.povućiMeđutim, uz pravilnu formu i trening, s vremenom možete postići cilj.Ako niste sigurni u svojepovućis, možete zamijeniti druge vježbe.Nakon što se osjećate ugodno spovućis, možete ih početi dodavati svojoj rutini vježbanja.Međutim, budite spremni potrošiti dosta vremena radeći na ovoj vježbi.Čak i ako ste novi u tome, postoji način da ih uključite u svoj raspored.
Povlačenje s utezima: Varijacija povlačenja izvedena s vanjskim opterećenjem maksimizirat će hipertrofiju i snagu.povućiSportaši često izvode zgibove s utezima kao primarnu varijantu.Možete koristiti pojas za utapanje kao pomoć s utezima.Pazite da ih izvodite ispravno kako biste izbjegli ozljede i bolove.Kada učite kako raditi povlačenje, bitno je naučiti pravilnu formu, čak i ako to nije vaša omiljena vježba.
Varijacije: Varijacije zgibova nazivaju se prema dijelu tijela koji nailazi na šipku tijekom pokreta.Podizanje prsnog koša, na primjer, fokusira se na prsa, dok podizanje prsne kosti trenira prsnu kost.Potonji zahtijeva više adukcije lopatice i depresije.Također možete koristiti dip bar kao varijantu za dip.Važno je pažljivo i sigurno izvoditi varijacije povlačenja.
Otpor: Kada se koristi pull-up otpornik, najučinkovitija vrijednost za otpornik je reda veličine 10 kO.Niski otpori omogućuju protok veće struje, dok visoki otpori omogućuju protok manje struje.Otpor povlačenja odredit će napon ulaznog pina.To se može koristiti za povećanje ili smanjenje otpora uređaja, a također vam može pomoći da izgradite jače tijelo.Nakon što naučite kako to učiniti, iznenadit ćete se koliko to može biti učinkovito.
Vrijeme objave: 23. svibnja 2022