Tijekom procesa vježbanja, količina znojenja se značajno povećala, posebno u vrućem ljetu. Neki ljudi misle da što se više znojite, to gubite više masti. Zapravo, cilj znoja je pomoći u regulaciji fizičkih problema, pa se morate puno znojiti. Morate imati dovoljno vode za nadoknadu. Važno je zapamtiti da kada osjećate žeđ, to znači da je vaše tijelo dehidrirano. Dakle, bez obzira jeste li žedni ili ne, morate obratiti pozornost na hidrataciju prije i tijekom vježbanja.Preporučuje se da ne morate vježbati svaki dan i dajte svom tijelu vremena za odmor i oporavak.
Informacije o proširenju:
1. Izbjegavajte piti vodu prije vježbanja
Mnogi ljudi često zanemaruju uzimanje vode prije vježbanja, pa čak i pogrešno vjeruju da pijenje vode prije vježbanja može uzrokovati grčeve u želucu. Zapravo, voda dodana prije vježbanja je "rezervirana" voda u ljudskom tijelu. Ta će se voda pretvoriti u krv nakon što se tijelo znoji tijekom procesa vježbanja, što je važna znanstvena prilika za nadoknadu vode.
2. Izbjegavajte prekomjerno pijenje prije fitnessa
Prekomjerna hidratacija prije vježbanja ne samo da će razrijediti tjelesne tekućine u tijelu, poremetiti ravnotežu elektrolita, već će i povećati volumen krvi i povećati opterećenje srca. Osim toga, puno vode ostaje u želucu, a voda oscilira naprijed-natrag tijekom vježbanja, što može uzrokovati fizičku nelagodu. Najbolje je početi s hidratacijom oko 30 minuta prije početka vježbanja i postupno dodavati do oko 300 ml.
3. Izbjegavajte piti previše čiste vode
Glavni elektroliti u znoju su natrijevi i kloridni ioni, kao i male količine kalija i kalcija. Prilikom dugotrajnog vježbanja, količina natrija u znoju je najveća, a veliki gubitak natrijevih i kloridnih iona uzrokovat će da tijelo neće moći pravovremeno prilagoditi tjelesne tekućine i temperaturu te druge fiziološke promjene. U ovom trenutku, nadopunjavanje vode nije dovoljno za suočavanje s gubitkom elektrolita.
Ako je vrijeme izgradnje tijela dulje od 1 sata, a radi se o visokointenzivnoj vježbi, možete piti odgovarajući elektrolitski sportski napitak, istovremeno nadopuniti unos šećera i elektrolita.
4. Izbjegavajte veliku količinu vode odjednom
Tijekom vježbanja, dodavanje vode treba slijediti princip nekoliko puta dnevno. Ako je količina jednokratnog dodavanja vode prevelika, višak vode će se naglo unijeti u krv, a volumen krvi će se brzo povećati, što će povećati opterećenje srca, uništiti ravnotežu elektrolita i zatim utjecati na snagu i izdržljivost mišića. Znanstvena metoda dodavanja vode je dodavanje 100-200 ml vode svakih pola sata ili 200-300 ml vode svaka 2-3 km, s ograničenjem od 800 ml/h (brzina apsorpcije vode u ljudskom tijelu je najviše 800 ml na sat).
Ako želite saznati više o fitnessu, posjetite našu web stranicu: https://www.resistanceband-china.com/
Vrijeme objave: 12. srpnja 2021.