Tijekom fitness procesa, količina znoja se značajno povećala, posebno u vrućem ljetu.Neki ljudi misle da što se više znojite gubite više masti.Zapravo, fokus znoja je da vam pomogne regulirati fizičke probleme, tako da puno znojenja mora biti. Morate imati dovoljno vode za nadoknadu.Važno je upamtiti da kada osjećate žeđ to znači da je vaše tijelo dehidrirano.Dakle, bez obzira jeste li žedni ili ne, morate pripaziti na hidrataciju prije i tijekom fitnessa..Preporuča se da ne morate vježbati svaki dan i dati svom tijelu vremena za odmor i oporavak.
Informacije o proširenju:
1. Izbjegavajte piti vodu prije vježbanja
Mnogi ljudi često zanemaruju dodatak vode prije vježbanja, pa čak i pogrešno vjeruju da pijenje vode prije vježbanja može izazvati grčeve u želucu.Zapravo, voda dodana prije fitnessa je "rezervirana" voda u ljudskom tijelu.Ova voda će se pretvoriti u krv nakon što se tijelo znoji tijekom procesa fitnessa, što je važna znanstvena prilika za obnavljanje vode.
2. Izbjegavajte prekomjerno pijenje prije fitnessa
Pretjerana hidracija prije vježbanja ne samo da će razrijediti tjelesne tekućine u tijelu, poremetiti ravnotežu elektrolita, već će povećati volumen krvi i povećati opterećenje srca.Osim toga, puno vode ostaje u želucu, a voda oscilira naprijed-natrag tijekom fitnessa, što može uzrokovati fizičku nelagodu.Najbolje je s hidratacijom krenuti 30-ak minuta prije početka fitnessa, te postupno dodavati do oko 300mL.
3. Izbjegavajte piti previše čiste vode
Glavni elektroliti u znoju su natrijevi i kloridni ioni, kao i male količine kalija i kalcija.Kod dugotrajnog vježbanja količina natrija u znoju je najveća, a veliki gubitak natrijevih i kloridnih iona uzrokovat će da tijelo neće moći pravovremeno prilagoditi tjelesne tekućine i temperaturu te druge fiziološke promjene.U ovom trenutku unos vode nije dovoljan da se nosi s gubitkom elektrolita.
Ako je vrijeme izgradnje tijela dulje od 1 sata, a radi se o tjelovježbi visokog intenziteta, možete piti odgovarajući sportski napitak s elektrolitima, nadopuniti unos šećera i elektrolita u isto vrijeme.
4. Izbjegavajte velike količine vode odjednom
U procesu vježbanja, dopuna vodom treba slijediti princip nekoliko puta.Ako je količina jednokratnog dodatka vode prevelika, višak vode će se naglo unijeti u krv, a volumen krvi će se naglo povećati, što će povećati opterećenje srca, narušiti ravnotežu elektrolita, a zatim utjecati na snagu i izdržljivost mišića.Znanstvena metoda nadoknade vode je nadoknada 100-200ml vode svakih pola sata, ili 200-300ml vode svaka 2-3km, s ograničenjem od 800ml/h (brzina apsorpcije vode u ljudskom tijelu je najviše 800ml na sat).
Ako želite saznati više o fitnessu, obratite pažnju na našu web stranicu: https://www.resistanceband-china.com/
Vrijeme objave: 12. srpnja 2021