Trake za glutealne mišiće možete koristiti za vježbanje glutealnih mišića. Trake za glutealne mišiće Postoji nekoliko vrsta koje možete izabrati. Jedna od najpopularnijih je traka u obliku osmice, koja je oblikovana kao "osmica". Ove trake su fleksibilnije i elastičnije od omčastih traka i često se koriste za terapijske vježbe. Većina modela izrađena je od lateksa, najlona i spandexa. Međutim, pazite da odaberete visokokvalitetnu traku koja može izdržati ponovljeno istezanje. Kvalitetna traka neće kliziti, gubiti napetost ili se habati.
Prilikom kupnje traka za glutealne mišiće, imajte na umu da biste trebali kupiti set od najmanje tri. Par traka idealan je za početnike, ali dvije trake su previše osnovne za napredne korisnike. Najbolje je kupiti barem tri za temeljit trening glutealnih mišića. Tri trake pružit će najveće koristi vašim glutealnim mišićima, a možete ih koristiti i za poboljšanje programa izgradnje stražnjice. Također biste trebali razmisliti o kupnji seta traka za glutealne mišiće koji uključuje trake bez petlji.
Za početak, postavite traku iznad koljena. Zatim legnite na leđa s ravno postavljenim stopalima na pod. Za podizanje nogu stisnite gluteuse i pritisnite petama kako biste podigli zdjelicu s poda. Zatim polako obrnite pokret tako da koljena gurate prema van uz traku i rotirate ih prema van. Nastavite izmjenjivati noge za svako ponavljanje. Cilj je stisnuti mišiće gluteusa i podići bokove prema stropu.
Nakon što imate pravu traku, možete prijeći na sljedeću vježbu. Traku za otpor možete koristiti za izvođenje povratnih pokreta gluteusa, ali morate paziti da bokovi budu u ravnini dok zabacujete nogu unatrag. Ako ne držite bokove u ravnini, možete uzrokovati savijanje donjeg dijela leđa, a nožni prsti podizanje iznad glave. HIIT rutine koje uključuju vježbe za gluteus i trake za otpor dat će vam rezultate u kratkom vremenu.
Za vježbe za gluteuse početnika, možete započeti s trakom otpora niske kvalitete. Počnite s laganom trakom i postupno povećavajte otpor kako vam gluteusi budu postajali jači. Nakon toga prijeđite na traku više kvalitete. Trebalo bi vam biti teško izvoditi pokrete u savršenoj formi. Bez obzira na vrstu trake otpora koju kupite, prije početka vježbe pazite da održavate dobro držanje i stisnete gluteuse.
Korištenje trake za vježbanje će na mnogo načina poboljšati vašu rutinu treninga. Korištenje trake će omogućiti da sva tri glavna glutealna mišića rade istovremeno. To znači da možete izvoditi mnoge vježbe s manje ponavljanja i većim intenzitetom. Možete čak isprobati vježbe s vlastitom težinom dok koristite traku. Možda ćete se iznenaditi rezultatima koje ćete dobiti! Ove vježbe će tonirati i izgraditi vaše gluteuse na najbolji mogući način. Ako pravilno koristite trake za vježbanje, vidjet ćete nevjerojatne rezultate za samo nekoliko tjedana.
Također možete raditi vježbe s vlastitom težinom za jačanje gluteusa. Ove vježbe uključivat će i izolacijske i složene vježbe koje stavljaju maksimalan stres na ciljani mišić. Pokušajte izvoditi varijacije svake vježbe na jednoj nozi kako biste stavili više težine na jednu stranu. Obavezno izvedite cijeli set svake vježbe s otprilike dvanaest do petnaest ponavljanja. Pazite da se ne zanesete previše vježbom ako ne jedete pravilno i ne pridržavate se uravnotežene prehrane.
Vrijeme objave: 18. srpnja 2022.