Možete koristiti trake za otpor gluteusa da vježbate svoje gluteuse. Trake za otpor gluteus Postoji nekoliko vrsta koje možete izabrati.Jedna od najpopularnijih je traka s osmicom koja ima oblik "osmice".Ove trake su fleksibilnije i elastičnije od traka s omčom i često se koriste za terapeutske vježbe.Većina modela izrađena je od lateksa, najlona i spandexa.Međutim, pobrinite se da odaberete visokokvalitetnu traku koja može izdržati opetovano istezanje.Kvalitetna narukvica neće kliziti, gubiti napetost ili se trgati.
Kada kupujete trake s otporom na gluteal, zapamtite da biste trebali kupiti komplet od najmanje tri trake s otporom na gluteal. Par traka je idealan za početnike, ali dvije trake su previše osnovne za napredne korisnike.Najbolje je kupiti najmanje tri za temeljito vježbanje gluteusa.Tri trake pružit će najveće prednosti vašim gluteusima, a možete ih koristiti i za poboljšanje vašeg programa izgradnje guse.Također biste trebali razmisliti o kupnji kompleta otpornih traka koje uključuju trake bez petlji.
Za početak postavite traku iznad koljena.Zatim lezite na leđa sa stopalima ravno na podu.Da biste podigli noge, stisnite gluteuse i pritisnite prema dolje kroz pete kako biste podigli zdjelicu od poda.Zatim polako obrnite pokret gurajući koljena uz traku i okrećući se prema van.Nastavite izmjenjivati noge za svako ponavljanje.Cilj je stisnuti glutealne mišiće i podići kukove prema stropu.
Nakon što dobijete odgovarajuću traku, možete prijeći na sljedeću vježbu.Možete koristiti otpornu traku za izvođenje povratnih udaraca u gluteu, ali morate paziti da držite kukove u ravnini dok udarate nogu unazad.Ako ne držite kukove u ravnini, možete uzrokovati da vam se donji dio leđa savije, a nožni prsti uzdignu iznad glave.HIIT rutine koje uključuju vježbe za gluteus i trake otpora dat će vam rezultate u kratkom vremenu.
Za početničke treninge gluteusa možete započeti s trakom otpora niske kvalitete.Počnite s laganom trakom i postupno povećavajte otpor kako vam gluteusi postaju jači.Nakon toga prijeđite na kvalitetniji bend.Trebalo bi vam biti teško izvršiti poteze u savršenoj formi.Bez obzira na vrstu otporne trake koju kupite, pobrinite se da zadržite dobro držanje i stisnete gluteuse prije početka vježbe.
Korištenje trake povećat će vašu rutinu vježbanja na mnogo načina.Korištenje trake omogućit će da sva tri glavna gluteusna mišića rade istovremeno.To znači da možete izvoditi mnoge vježbe s manje ponavljanja i većim intenzitetom.Možete čak isprobati vježbe s tjelesnom težinom dok koristite traku.Možda ćete se iznenaditi rezultatima koje ćete dobiti!Ove će vježbe tonirati i izgraditi vaše gluteuse na najbolji mogući način.Ako pravilno koristite otporne trake, vidjet ćete nevjerojatne rezultate za samo nekoliko tjedana.
Također možete raditi vježbe s tjelesnom težinom kako biste ojačali gluteuse.Ove vježbe će uključivati i izolacijske i složene pokrete koji maksimalno opterećuju ciljni mišić.Pokušajte izvoditi varijacije svake vježbe s jednom nogom kako biste stavili veću težinu na jednu stranu.Obavezno izvodite cijeli set svake vježbe od oko dvanaest do petnaest ponavljanja.Pazite da se vježbanjem ne zanesete previše ako se ne hranite pravilno i ne pridržavate se uravnotežene prehrane.
Vrijeme objave: 18. srpnja 2022