Podržava jednostavno sjedenje
Iako se ova poza naziva jednostavnim sjedenjem, mnogim ljudima s ukočenim tijelom nije laka. Ako to radite dugo, bit će vrlo zamorno, stoga koristite jastuk!
kako koristiti:
-Sjednite na jastuk s prirodno prekriženim nogama.
-Koljena su na podu, zdjelica je ispravljena, a kralježnica prirodno ispružena.
-Aktivirajte trbušne mišiće kako biste poduprli donji dio leđa.
- Zabacite ramena unatrag i dovedite ruke u udoban položaj.
-Opustite se i održavajte tijelo stabilnim. Budite svjesni ideje i pustite je da teče prirodno.
- Držite tako 3-5 minuta.
Skut naginjanja prema naprijed
Vježbanje joge može povećati fleksibilnost tijela, ali treba vremena. Za ovaj nagib prema naprijed koristite jastuk, možete opustiti bradu, čelo vam je mekano, disanje stabilno i možete dublje ući u asanu.
kako koristiti:
-Raširite noge koliko god možete, nemojte se previše udobno smjestiti i nemojte se previše istezati.
-Sjedalne kosti se ukorijenjuju i osjećaju vezu između tijela i zemlje.
-Držite tabane zakačenim, zategnite kvadricepse i zaštitite stražnji dio nogu.
-Jedan kraj jastuka postavlja se na prednju stranu stidne kosti, ravno naprijed.
-Udahnite da biste ispružili kralježnicu, a izdahnite da biste se spustili na jastuk.
- Držite tako 3-5 minuta.
Kut snopa u ležećem položaju
Ova asana može se koristiti kao početak ili kraj vježbe. Ovo je asana koja otvara srčanu čakru, omogućujući ramenima, prsima i trbuhu da se otvore i opuste, dok su glava, vrat i leđa poduprti jastukom. Stvorite prostor za lumbalnu kralježnicu i smanjite kompresiju.
kako koristiti:
- Postavite jastuk uspravno na leđa, s jednim krajem na stražnju stranu kuka.
- Pazite da vam je jastuk što bliže tijelu, a zatim polako lezite.
-Ako je tijelo duže, stavite joga ciglu ili jastuk na drugi kraj kako biste poduprli glavu.
-Lagano uvucite bradu i istegnite stražnji dio vrata.
-Ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore, ramena opuštena.
- Ostanite opušteni 3-5 minuta.
Sjednite i nagnite se naprijed
Naginjanje prema naprijed može dobro istegnuti mišiće. Sjedenje s naginjanjem prema naprijed ima mnogo prednosti, isteže stražnji dio bedara, donji dio leđa i kralježnicu, a istovremeno smiruje um i smanjuje stres i tjeskobu.
kako koristiti:
- Ispravite noge prema naprijed i stavite jastuk iznad nogu.
-Sjedaljke su ukorijenjene prema dolje, a tijelo se isteže prema stropu.
-Udahnite i podignite ruke prema gore, izdahnite i stavite prsa na jastuk.
-Držite tabane zakačene i aktivirajte noge.
- Pronađite udoban položaj glave: licem prema dolje ili lijevo-desno.
- Zatvorite oči i opustite se 3-5 puta.
Ako želite saznati više o proizvodima za jogu, kliknite na donju poveznicu za unos:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Vrijeme objave: 20. srpnja 2021.