Podržite jednostavno sjedenje
Iako se ova poza zove jednostavno sjedenje, mnogim ljudima ukočenog tijela nije lako.Ako to radite dugo, bit će jako zamorno, stoga koristite jastuk!
kako koristiti:
-Sjednite na jastuk prirodno prekriženih nogu.
-Koljena su na tlu, zdjelica je ispravljena, a kralježnica prirodno ispružena.
-Aktivirajte jezgru za podršku donjeg dijela leđa.
- Zavucite ramena unazad i dovedite ruke u udoban položaj.
- Opustite se i držite svoje tijelo stabilnim.Budite svjesni ideje i pustite je da teče prirodno.
- Držite ga 3-5 minuta.
Sittting angle zavoj naprijed
Vježbanje joge može povećati fleksibilnost tijela, ali potrebno je neko vrijeme.Koristite jastuk da napravite ovaj pretklon, možete opustiti bradu, čelo vam je mekano, vaše disanje ravnomjerno i možete ići dublje u asanu.
kako koristiti:
-Raširite noge što je više moguće, nemojte se previše udobno smjestiti i nemojte se previše istezati.
-Sjedne kosti se ukorijenjuju i osjećaju vezu između tijela i zemlje.
-Držite tabane zakačene, zategnite kvadricepse i zaštitite stražnji dio nogu.
-Jedan kraj jastuka položite na prednju stranu stidne kosti, ravno naprijed.
-Udisajem ispružite kralježnicu, a izdahom presavijte se na jastuk.
- Držite ga 3-5 minuta.
Kut snopa ležećeg položaja
Ova se asana može koristiti kao početak ili kraj vježbe.Ovo je asana koja otvara srčanu čakru, dopuštajući ramenima, prsima i trbuhu da se otvore i opuste, dok su glava, vrat i leđa oslonjeni na jastuk.Stvorite prostor za lumbalnu kralježnicu i smanjite kompresiju.
kako koristiti:
-Jastuk stavite uspravno na leđa, s jednim krajem na stražnjoj strani kuka.
-Pazite da vam jastuk bude što bliže tijelu, a zatim polako lezite.
-Ako je tijelo duže, stavite joga kocku ili jastuk na drugi kraj da poduprete glavu.
-Lagano uvucite bradu i istegnite stražnji dio vrata.
- Ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore, ramena opuštena.
-Ostanite opušteni 3-5 minuta.
Sjednite i nagnite se naprijed
Savijanje prema naprijed može dobro istegnuti i rastegnuti mišiće.Savijanje prema naprijed u sjedećem položaju ima mnoge prednosti, isteže stražnju stranu bedara, donji dio leđa i kralježnicu, a istovremeno smiruje um i smanjuje stres i tjeskobu.
kako koristiti:
-Ispravite noge prema naprijed i stavite jastuk iznad nogu.
- Sjedne kosti su ukorijenjene prema dolje, a tijelo se proteže prema stropu.
-Udahnite i podignite ruke uvis, izdahnite i stavite prsa na jastuk.
-Držite tabane zakačene i aktivirajte noge.
- Pronađite udoban položaj glave: licem prema dolje ili bočno.
-Zatvorite oči i opustite se 3-5 udisaja.
Ako želite saznati više o proizvodima jastuka za jogu, kliknite donju poveznicu za unos:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Vrijeme objave: 20. srpnja 2021