Elastične trake(također poznate kao trake otpora) popularan su dio opreme za vježbanje posljednjih godina.Malen je i prenosiv, nije ograničen prostorom.Omogućuje vam da trenirate bilo kada i bilo gdje.Ova oprema za vježbanje je stvarno nevjerojatna i vrijedi je imati.
01 Štoelastične trakeučiniti za svoje bokove?
Mnogima je jako stalo do oblikovanja gluteusa, a trening s elastičnom trakom jedinstven je i učinkovit način vježbanja.
Ljudska stražnjica uključuje tri mišića, a to su gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.Gluteus maximus jedan je od najvećih mišića u tijelu i podržava druga dva mišića kuka na razne načine.
Treningom s elastičnom trakom možete učinkovito poboljšati gornji dio stražnjice i poboljšati liniju kukova.U vizualnom efektu pojavljuju se duge noge, a haljina puna.
02 Elastična gumicapokreti kućne vježbe
Ovdje za podučavanje skupa kućnih vježbi s elastičnom trakom, praktične za sve kućne vježbe, sretno mršavljenje.
1. dio: Aktivacijski pokreti zagrijavanja
1. Aktivacija kukova 90/90
2. Obrnuta aktivacija kuka 90/90
3. Unilateralna žaba plank - aktivacija kuka
Akcijski bodovi.
①Uslonite sva četiri stopala na podlogu za jogu, ruke na jedno koljeno okomito na tlo.Druga bočna noga je ravna, dlan stopala blizu tla, nožni prsti okrenuti prema naprijed.
②Držite gornji dio tijela uspravno, izdahnite i sjednite, s bokovima okrenutim prema stražnjoj strani stopala.
③ osjećaj rastezanja unutarnje strane bedra, polako udahnite i vratite se u početni položaj.
4. Mrtvi bugovi - aktivacija jezgre
5. Leđni most u ležećem položaju - aktivacija jezgre
2. dio: Pokreti za trening snage
1. Bočno ležeća školjka u stilu otvaranja i zatvaranja
Akcijski bodovi.
① onoelastična gumicaje fiksiran u bedrima nogu, bočnoj potpori, prsima i trbuhu, noge su savijene u koljenima zajedno, a donja bočna noga podupire tlo.
② Držite tijelo stabilnim, neka se stopala ne pomiču, sila gluteus medius mišića.Zatim povucite gornju stranu koljena na stranu gornjeg dizanja.
③ radnja na vrhuncu kratke stanke, osjetite kontrakciju gluteusa mediusa, a zatim aktivno kontrolirajte brzinu, polako je vratite.
2. klečeći položaj elastične trake podizanje stražnje noge
Akcijski bodovi.
① popravitielastična gumicau bedrima, sagnuti se, ruke ispod ramena da podupru tijelo, laktovi blago savijeni, leđa ravna, jezgra zategnuta, noge savijene koljena kleče.
② Održavajte tijelo stabilnim, držite jezgru zategnutom, a mišić gluteus maximus da tjera natkoljenicu prema natrag i podignite se ravno do maksimuma.
③ Imajte na umu da tijekom radnje, osim aktivne noge, pokušajte držati ostatak tijela fiksiranim.
3. Elastična traka klečeći podizanje bočne noge
Akcijski bodovi.
①Kleknite na prostirku za jogu, popraviteelastična gumicana bedrima obje noge, savijte se i poduprite tijelo rukama ispod ramena.I kleknite na jednu nogu sa savijenim koljenom, drugu nogu sa savijenim koljenom i potpornu nogu zajedno.
② gluteus medius sila za pokretanje aktivne noge kako bi nastavila savijati koljeno u stranu i podizati se do maksimuma, kraj kratke stanke, kontrahirajte gluteus medius, a zatim se polako vratite na početno stanje radnje.
③ djelovanje u cijelom tijelu za održavanje stabilnosti, uz aktivnu nogu, pokušajte učiniti druge dijelove tijela fiksne.
4. Most na kuku s elastičnom trakom
Akcijski bodovi.
① Legnite na leđa na prostirku za jogu, pričvrstite elastičnu traku na bedrima nogu, poduprite tijelo leđima i glavom, spustite kukove prema dolje, razdvojite noge približno iste širine kao ramena, zakoračite na tlo nogama, a ruke stavite na obje strane tijela.
② Držite tijelo stabilnim, zategnite kukove i podižite se prema gore dok gornji dio tijela ne bude u istoj ravnini s bedrima.
③ zastanite na vrhu, kontrahirajte gluteus maximus, a zatim pritisnite bokove prema dolje za vraćanje.Obratite pozornost na vraćanje kada bokovi ne sjedaju na prostirku, kako bi mišići kukova bili pod stalnom napetosti.
Dio 3: Pokreti za trening kardiorespiratorne izdržljivosti
Osnove akcije.
①Zadržiteelastična gumicaravna i nevezana, postavljena iznad koljena.
②Savijte kukove, savijte koljena, napola čučnite, lagano se nagnite naprijed, zategnite jezgru i držite stopala točno ispod ramena.I brzo zamahnite rukama, naizmjenično lijevo i desno.
③Pazite da kukovi budu stabilni i nemojte zadržavati dah tijekom procesa vježbanja.
Vrijeme objave: 7. ožujka 2023