Ono o čemu ćemo danas razgovarati je korištenje trbušnog kotača za vježbanje trbušnih mišića. Svaki pokret morate izvesti ispravno. Ako su vam pokreti netočni, najbolje ga je ne uključivati u trening.Dakle, kako pravilno koristiti kotač za trbušne mišiće? I tri vrlo korisna treninga za trbušne mišiće!
Ako ne znate kako koristiti kotač za trbušne mišiće, najbolje ga je ne koristiti. Postoje dva razloga, jer u najboljem slučaju gubite vrijeme, a u najgorem slučaju, ova radnja će vam oštetiti donji dio leđa. Ovo je najgori rezultat među njima.
Ali ako su vam pokreti ispravni, onda je ovo vrlo prikladan trening za vas. Ono na što trebate obratiti pozornost jest razumijevanje triju različitih dijelova. Prvi je pripremni pokret, drugi je faza izvršenja, a treći je povlačenje trbušne čakre natrag k sebi.
U gornja tri dijela, u osnovi sve trenažne radnje mogu se razlikovati na ovaj način, pa ćemo objasniti svaki dio. Kada ste spremni izvesti ovu radnju, prvo što trebate učiniti je obratiti pozornost na držanje leđa i stražnjice.
Ključ problema je u tome što će vam drugi sugerirati da držite leđa u ravnoj liniji. Kada to radite, isprva ste se nadali da možete vježbati trbušne mišiće, ali ova vrsta akcije utjecat će na istezanje mišića, ali istezanje mišića je za to vrlo važno. Pokreti su vrlo važni. U osnovi, samo će se mišići leđa koristiti za ispravljanje leđa.
Zapravo, ova vježba je dobra i za trening leđa, posebno kada ste kod kuće i nemate mogućnost treniranja s utezima, ali to nije fokus ove vježbe. Ne želimo koristiti ispružene ruke za treniranje leđnih mišića, već želimo razviti snagu mišića trupa.
Znamo da mišići trupa imaju funkciju savijanja kralježnice, ali to ne znači da želimo pretjerano savijati lumbalnu kralježnicu, pa moramo usvojiti pokret mačke i deve kako bismo uvukli gornji dio trbuha i istovremeno prilagodili držanje prsnog koša. Tijelo može biti stabilno.
Zatim možete prijeći na drugi dio kako biste dovršili vježbu kotača za trbuh. Ono na što biste trebali obratiti pozornost jest da je unutar raspona pokreta koji možete kontrolirati.Jer je sada glavna svrha držati mišiće trupa u zategnutom stanju, a istovremeno izbjegavati pretjerano istezanje kralježnice, jer će to uzrokovati oštećenje lumbalne kralježnice.
Stoga bi naši pokreti trebali biti kontrolirani unutar kontroliranog raspona. Početnici mogu koristiti samo mali raspon pokreta. Napredniji mogu gurati na udaljeniji položaj. Zapravo, još uvijek možete ostati na najudaljenijoj točki kratko vrijeme.
Ključno je osigurati da trbuh može održati zategnutost, da držanje donjeg dijela leđa nije deformirano i da zategnutost mora biti održana od glave do repa. Kada se vratite, kukovi ne smiju prelaziti koljena, a trbušni mišići se snažno kontrahiraju.
Nakon što shvatite ispravan način otvaranja trbušnog kotača, predlažemo da početnici uče iz osnovnih pokreta, jer snaga trbušnih mišića nije dovoljna za dovršetak vježbe trbušnog kotača, stoga u nastavku preporučujemo tri odlična treninga za trbušne mišiće, pogledajmo!
Radnja 1: Lezite na leđa i podignite nogu
Lezite na leđa na prostirku za pod, uhvatite se za rub prostirke s obje ruke kako biste dovršili, podignite noge 15 puta u svakoj grupi i dovršite ukupno tri grupe.
Druga akcija: planinsko trčanje
Jedna minuta je jedan set, tri seta su dovoljna.
Radnja 3: Rotacija bučica
Ova vježba za vanjske kose mišiće. Svaka grupa se okreće petnaest puta, a jedan pokret naprijed-natrag na svakoj strani računa se jednom. Ukupno postoje tri grupe.
Vrijeme objave: 18. listopada 2021.