Danas ćemo razgovarati o korištenju trbušnog kotača za vježbanje trbuha.Svaki pokret morate učiniti ispravnim.Ako su vam pokreti nepravilni, najbolje ga je ne uključivati u trening.Dakle, kako koristiti trbušni kotač za pravilno treniranje trbušnih mišića?I tri vrlo korisna treninga za trbušne mišiće!
Ako ne znate koristiti kotač za trbuh, najbolje je da ga ne koristite.Dva su razloga, jer u najboljem slučaju gubite vrijeme, au najgorem slučaju ova će vas radnja ozlijediti donji dio leđa.Ovo je najlošiji rezultat među njima.
Ali ako su vam pokreti ispravni, onda je ovo vrlo prikladan trening za vas.Ono na što trebate obratiti pozornost je razumijevanje tri različita dijela.Prvi je pripremni pokret, drugi je faza izvođenja, a treći je Povucite trbušnu čakru natrag k sebi.
U gornja tri dijela, uglavnom se sve radnje treninga mogu razlikovati na ovaj način, pa ćemo objasniti svaki dio.Kada ste spremni za ovu radnju, prvo što trebate učiniti je obratiti pozornost na držanje leđa i stražnjice.
Ključ problema je u tome što će vam drugi sugerirati da držite leđa u ravnoj liniji.Kada to učinite, prvotno ste se nadali da ćete moći vježbati trbušne mišiće, ali ovakva radnja će utjecati na istezanje mišića, ali istezanje mišića je vrlo važno za to.Pokreti su vrlo važni.Uglavnom, samo leđni mišići će se koristiti za ispravljanje leđa.
Zapravo, ova vježba je dobra i za trening leđa, pogotovo kada ste kod kuće i nema načina da trenirate s utezima, ali to nije fokus ove vježbe.Ne želimo koristiti ravne ruke za treniranje leđnih mišića, želimo razviti snagu mišića jezgre.
Znamo da mišići jezgre imaju funkciju savijanja kralježnice, ali to ne znači da želimo pretjerano savijati lumbalnu kralježnicu, pa moramo usvojiti pokret mačka-deva kako bismo uvukli gornji dio trbuha i prilagodili položaj tijela. grudi u isto vrijeme.Tijelo može biti stabilno.
Zatim možete ući u drugi dio kako biste dovršili vježbu trbušnog kotača.Ono na što trebate obratiti pozornost je da je unutar raspona pokreta koji možete kontrolirati.Budući da je sada glavna svrha održati mišiće jezgre u zategnutom stanju uz izbjegavanje pretjeranog istezanja kralježnice, jer će to uzrokovati oštećenje lumbalne kralježnice.
Stoga naše pokrete treba kontrolirati unutar kontroliranog raspona.Za početnike, možda ćete moći koristiti samo mali raspon pokreta.Za napredne ljude, možete gurnuti na dalji položaj.Zapravo, još uvijek možete ostati na najudaljenijoj točki kratko vrijeme.
Ključno je osigurati da trbuh može održati zategnutost, držanje donjeg dijela leđa nije deformirano, a zategnutost se mora održavati od glave do repa.Kada se vratite, kukovi ne smiju prelaziti koljena, a trbušni mišići se snažno kontrahiraju.
Nakon što ste razumjeli ispravan način otvaranja trbušnog kotača, također predlažemo da početnici trebaju učiti iz osnovnih pokreta, jer vaša trbušna snaga nije dovoljna da dovršite vježbu trbušnog kotača, pa u nastavku preporučujemo tri odlična treninga trbušnih mišića, uzmimo pogled!
Radnja 1: Lezite na leđa i podignite nogu
Lezite na leđa na podnu prostirku, uhvatite rub prostirke objema rukama kako biste završili, podignite noge 15 puta u svakoj grupi i završite ukupno tri grupe.
Akcija druga: brdsko trčanje
Jedna minuta je jedan set, tri seta su dovoljna.
Radnja 3: Rotacija bučicama
Ova vježba je vanjske kose mišiće.Svaka grupa se okrene petnaest puta, a jedan naprijed i nazad sa svake strane broji se jednom.Ukupno postoje tri grupe.
Vrijeme objave: 18. listopada 2021