Trake otporatakođer su ključna pomoć koja vam može pomoći u snalaženju u zahtjevnijim sportovima.Evo nekoliko razloga da svom sportu dodate traku otpora!
1. Trake otporamože povećati vrijeme treninga mišića
Jednostavno rastezanje otporne trake može stvoriti istu napetost kao uteg.Što je veći stupanj istezanja, veća je i napetost.I trake otpora razlikuju se od slobodnih utega.Otporna traka pruža napetost tijekom cijele vježbe.Na taj način može povećati vrijeme treninga mišića.
2. Trake otporamože biti koristan u gotovo svakoj rutini treninga
Otporne trake također vam mogu pomoći u izgradnji snage bez preopterećenja mišića nakon što ste bili ozlijeđeni.Neke otporne trake, posebno dugačke s dodatnim rastezanjem, idealne su.Fleksibilniji su i uravnoteženiji od nisko rastezljivih mini traka koje su manje od 30 cm široke.
Kako koristititrake otporaispravno?
1. Odaberite pravu traku otpora prema vrsti treninga
Ako vaša rutina treninga uključuje složene višezglobne vježbe, možete odabrati dugu, zadebljanu traku otpora.Često ih se naziva "super otpornim trakama" jer izgledaju poput golemih gumica.Ova vrsta otporne trake može spriječiti ozljede od treninga s utezima.
Kada ste specijalizirani za određene skupine mišića, potrebna vam je fleksibilnija i savitljivija otporna traka.To će vam omogućiti istezanje iz različitih kutova.Tada ćete možda htjeti odabrati dugačku tanku narukvicu s prstenom.To je poput papira tanka, proširena elastična traka, baš poput velike vrpce.
Za vježbe s manjim rasponom pokreta, kao što je trening kukova, možete odabrati mini otpornu traku.Zato što je zgodnije navući se preko gležnja ili iznad koljena.
2. Pogledajte "težinu" odpojas otpora
Otporne trake dolaze u različitim težinama ili razinama napetosti, obično uključujući ultra lagane, lagane, srednje, teške i ekstra teške.Boje se općenito koriste za razlikovanje različitih razina.
Važno je odabrati pravu "težinu" za karakteristike vašeg treninga, ovisno o vašim ciljevima.Ako ne možete napraviti 5 ponavljanja za redom u ispravnom položaju kada radite seriju, onda trebate malo smanjiti težinu.Ako vam nije vruće na kraju serije treninga, tada trebate malo povećati razinu težine.
3. Podesite prema području vježbanja
Intenzitet vježbe, posebno mini otpornih traka, možete prilagoditi ovisno o položaju otpornih traka u udovima.
Što daljepojas otporaod mišića koji želite vježbati, to će vježba mišića biti intenzivnija.To je zato što će stvoriti dužu polugu za pomicanje mišića.Ako želite ojačati gluteus maximus podizanjem noge u stranu, otpornu traku možete postaviti iznad gležnja umjesto iznad koljena.Na ovaj način će gluteus maximus morati kontrolirati i bedro i list i rezultati će biti bolji.
*Vrli savjet: nikada nemojte stavljati otpornu traku preko koljena, gležnja ili drugog zgloba.Iako su otporne trake mekane i fleksibilne, napetost koju stvaraju može staviti pretjerani pritisak na zglob.To može povećati rizik od boli ili ozljeda.
4. Napetost!Napetost!Napetost!
Da biste dobili puni učinak jačanjatrake otpora, držite ih zategnutima tijekom cijelog treninga!Uvijek biste trebali osjećati napetost svojih mišića uz otpornu traku.
Rastežite traku otpora tijekom vježbanja za svaki pokret.Sve dok ne osjetite da se morate oduprijeti napetosti kako biste izbjegli odskakanje.Zatim održavajte ovu napetost dosljedno tijekom cijelog seta.
Vrijeme objave: 19. siječnja 2023